Större och starkare med 5/3/1 BBB

[Pade]

Bänkpress TnG
70x3
80x2
90x1
95x2
80x4
80x6

Militärpress
50x2
55x5
50x3
50x5

Bröstpress, hammer strength.
20x12
30x9
30x10

Liggande tricepsextensions
20x9
20x9
20x9

Cable-cross
18x12
18x10
18x8

Det är verkligen jättetråkigt att träna ibland, speciellt sent efter långa arbetsdagar. Men det är bara gnugga vidare, suget kommer och går som bekant!

[Pade]

Inte ens två veckor hann det gå innan jag fick ont i halsen igen, helt jävla otroligt.

[Pade]

Gårdagens:

90 sekunders vila på samtliga övningar.

Liggande hantelpress
20x8
24x7
24x8
24x7

Militärpress
30x7
40x6
40x6
40x7

Bänkpress TnG
60x8
60x8
60x7

Pushdowns ss sidolyft
25x12 - 6x14
25x10 - 6x12
25x10 - 6x12

Lugnt pass, men jävlar vad tungt det var. Vila idag, för sliten efter 12 timmars jobb!

[Pade]

Riktigt jävla kärringpass, trött och omotiverad.

Hängande benlyft
10
10
10

Unilateral benspark
10x10
10x12
10x12
10x12

Liggande lårcurl
23x10
27x10
27x10

Styrkevändningar
60x3
80x2

Frontböj med paus
60x3
65x3
70x3
80x3

Vadpress
15
15
20

Slipper man dö av träningsvärk iallafall, alltid något!

[Pade]

Evighetsförkylningen verkar lida mot sitt slut, så blev första passet på nästan en månad idag.

Cable-cross
14x12
14x10
14x10
14x10

Hantellyft åt sidan
7x12
7x12
7x10
7x10
7x8

Bröstpress (hammer)
20x10
20x12
20x13
20x7

Axelpress
32x10
32x10
32x10
32x8

Pushdowns ss hantelcurls
27x10 - 10x10
27x10 - 10x10
27x10 - 10x8

Lugnt pass, lika bra att försöka smyga igång. Vägde 73kg smått uttorkad med kläder, så formen är bra än men blir bara smalare och smalare.

[Pade]

Lite utomhusträning idag!

Hängande benlyft
10
10
10
10

Pull-ups
7
7
6
5

L-hangs
4 set

Pistols
4/4
4/4
4/4
5/5

[Pade]

Upptagen tis-ons förra veckan sedan fick jag ont i halsen igen, helt sjukt. Men nya tag idag iallafall, känner mig rätt fräsch i kroppen.

Hängande benlyft
10
10
10

Liggande hantelpress
18x10
22x8
24x6
26x7

Cable-cross
16x12
18x10
16x11

Bröstpress
41x12
41x10
41x10

Pushdowns
27x10
27x8
27x7 + 2 drop

Stående tricepsextension
15x12
15x12
15x12

Facepulls
18x11
14x11
14x8

Vader
4 set + drop på sista

[Pade]

Russian squat routine i frontböj, får la se hur länge det håller innan något säger ifrån. Kände av halsen lite imorse men valde att ignorera det den här gången, får räcka med vila någon gång!

Frontböj
82,5x2
82,5x2
82,5x2
82,5x2
82,5x2
82,5x2

Mer än så hanns inte med innan jobbet!

[Pade]

Dagens:

Benlyft
10
10
10
10
10+6

Latsdrag neutralt grepp
36x12
41x10
45x10
41x12

Kabelrodd
36x12
41x10
40x11

Crunches
10
7
9

Vadpress
20
20
21
35

Hammercurls
12x8
12x7
12x7

L-hangs
3 set

[Pade]

Kortis efter jobbet!

Frontböj
82,5x3
82,5x3
82,5x3
82,5x3
82,5x3
82,5x3

[Pade]

Frontböj
82,5x2
82,5x2
82,5x2
82,5x2
82,5x2
82,5x2

Rätt öm i vänster höft men drog igenom det lite snabbt för att få det överstökat!

[Pade]

Hängande benlyft
10
10
10
10
10

Cablecross under
10x12
10x15
15x10
15x12

Liggande hantelpress
20x10
26x6
26x6
26x7

Press bakom nacke
30x7
30x8
30x8 + 20x8

Bröstpress
50x12
55x11
55x8 + 35x9

Hantellyft åt sidan
8x12
8x10
8x9 + 4x10

Pushdowns
30x12
35x7
30x9
30x8+3

Vadpress
20
20
20+15

[Pade]

Ont i benet idag så inga frontböj, fick bli maskiner istället!

Benspark ss hip abductor
30x10 - 30x15
30x12 - 35x11
35x12 - 35x12
40x12
50x12

Sittande lårcurl
20x30
30x20
40x12
40x12

Horisontell benpress
80x10
80x10
100x15
100x10

Ryggresningar
12
10x12
15x10

Smög igång träningen av baksidan (hams, korsrygg etcetcetc)

[Pade]

Dagens lök:

Latsdrag
41x12
50x8
45x10
45x10

Sittande rodd
36x12
45x12
45x8
41x12

Hantelcurls
12x8
14x6
12x8

Bakåtlutande hantelcurls
5x12
5x10
5x8

Vader ss crunches
4 set

Vader
3 set

[Pade]

Gårdagens träning nedan. Nu blir det Berlin och bärs över helgen!

Cable-cross
18x15
23x10
23x10
27x10
27x8

Hammer str bröstpress
30x9
30x10
30x9

Bänkpress i smith
50x10
50x11
50x10

Militärpress
40x8
40x7
40x5

Hantellyft åt sidan
10x10
10x10
10x8