Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2016-10-06, 16:13   #676
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Dagens självplågeri:

Styrkevändningar
60x2
70x2
80x2
85x1
90x0 - Lite mer fokus och den hade nog gått, tillräckligt med höjd på skiten iallafall.

AMRAP på 12 minuter:
hantelryck 20kg x 10
marklyft 60kg x 10
toes-2-bar/benlyft x 10
4 varv totalt

8 varv:
KB swings 24kg x 20x1, 10x7.
Sit-ups 10x8
Militärpress 30kg x 10x2, 8x6.
Tid: 15:30

Viktad planka, 30s vila.
40x30s
20x30s
20x27s

Hantellyft åt sidan, 90 sek.
9x10
9x10
9x8 - 6x8 - 4x12

Kan ärligt säga att jag hatar fan den här typen av cirkelträning. Det är så stört jobbigt och psyket sviker före kroppen, finns en del att jobba på minst sagt.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-07, 09:34   #677
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Kortpass innan jobb:

Bänkpress TnG, 2 min.
70x3
82,5x3
80x3
80x3
80x3
80x4

Hammer rodd, 60 sek.
15x12
25x7
25x7
25x6
25x7
25x6
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-10, 17:19   #678
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Dagens:

Bänkpress med stopp, 2 min.
72,5x5
72,5x6
72,5x6

Militärpress, 90 sek.
40x5
50x3
50x3
50x3
50x5

Latsdrag med neutralt grepp, 90 sek.
50x12
55x10
55x10
55x10

Bröstpress, 90 sek.
35x20
55x12
55x12
55x12
55x8

Facepulls, 60 sek.
18x15
23x12
23x11
23x10

Hantelcurl ss pushdown, 60 sek.
12,5x10 - 27x13
12,5x8 - 32x10
12,5x8
12,5x8

Någon jävel la beslag på kabeln medans jag curlade, men var så mycket folk att jag knappast kunde claima två redskap. Klart godkänt pass hur som helst!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-17, 22:39   #679
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
skitförkylning hela förra veckan så minimalt med träning, men back in business idag!

Cable-cross, 60 sek.
13,5x17
18x10
18x10
18x12

Bänkpress TnG, 90-120 sek.
60x10
70x8
80x4
60x11

Hantelcurls, 60 sek.
8x10
12x6
12x7
12x7 - 6x12

Pushdowns med stång
30x15
35x16
45x10
40x11

Latsdrag, 60 sek.
40x11
45x10
45x10

Omvända latsdrag, 60 sek.
35x12
40x12
45x11

Ganska bra pass trots att man i vanlig ordning levt rövare i helgen! Ville mest ha det gjort så blev ganska intensivt, fick med det mesta förutom axlarna.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-19, 19:09   #680
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Dagens:

Frivändningar
Styrke
60x2
70x2
80x1
80x1
90x0
90x1
Sitt
90x1

OL-böj
nope nope nope! Något i höger vad som spökade, drog säkert till någonting under vändningarna.

Ryckmark
60x5
70x5
80x4
90x3
90x3
90x6

Utfall bak
50x6/6
60x6/6
65x4/4

Unilateral benspark ss tåhäv
14x15 - 8
21x12 - 7
21x12 - 7
28x12 - 7 + 12 bilaterala

Jävligt trist att böjen inte fungerade idag. Godkänt pass hur som helst, även om det var relativt lugnt.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-20, 13:57   #681
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Långkörare idag med fokus på tyngre vikter!

Bänkpress TnG
80x1
85x1
90x1
95x1
100x1
82,5x4
82,5x4
82,5x3

Muskelryck
30x3
40x3
50x3

Powerclean + press
50x1+3
53x1+3
53x1+3

Hammer low row
15x15
25x10
30x10
30x6
30x7

Stångcurl ss pushdowns
20x7 - 23x15
25x6 - 32x12
25x6 - 36x8
25x6 - 41x6
25x7 - 41x7

Dragon flags
3
2
2

Liggande benlyft
3 set

Kul att hundringen i bänken sitter än, med helt okej fart dessutom!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-20, 18:42   #682
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Lugn kvällsjogg på 3km då motivationen fanns för en gångs skull!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-23, 19:20   #683
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Snabbt överkroppspass:

Cable-cross
, 60 sek.
20x12
20x12
20x12

Bänkpress TnG
, 2 min.
60x12
70x9
80x4
60x10

Kabelrodd, 60 sek.
40x12
45x12
40x12

Hantellyft åt sidan ss hantelcurls
6x18 - 12x6
8x12 - 8x10
8x12 - 8x10

Duger i krig!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-24, 19:38   #684
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Fortfarande lite ont i vaden så inga knäböj, måndagens lök bestod istället av följande:

Styrkevändningar
60x3
70x2
80x2
90x1
90x0
60x5

1-benspress
30x10/10
30x10/10
30x10/10
30x12/12 + 30x10/10

Utfall bakåt
4 set, olika varianter varje set då inget kändes helt hundra bleh.

Liggande curl, 60 sek.
30x15
36x12
36x10
36x10

1-bensspark
14x15
21x12

Avbröt pga för ömt högerknä.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-25, 22:41   #685
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Chins
6
10

Bänkpress TnG, 2 min.
85x3
85x3
85x3
82,5x3
80x3

Axelpress i smith, 90 sek.
40x6
40x7
40x7
40x7

Chins, 90 sek.
10
8
6
6

Lutande hantelpress
, 90 sek.
22x10
22x10
22x8

Stångcurl, 90 sek.
25x6
25x6
25x6
25x8

Omvänd pec deck, 60 sek.
15x20
15x20
15x20

Benlyft, 60 sek.
10
10
10+4

Tåhäv specialé
15 hela reps, 15 övre, 15 under, 20 sek intra-set stretch, sänk vikt och repetera.

Bra pass, sliten dock efter en alldeles för lång arbetsdag. Men käkat massa godis så fanns lite trück iaf! Kroppsvikt ligger förövrigt någonstans runt 73kg, alltså ungefär densamma som senaste halvåret, men formen blir bättre och bättre nu igen!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-26, 23:12   #686
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Sittande lårcurl, 60 sek.
30x15
35x11
35x11

OL-pausböj
60x3
60x3

Box-böj
60x10
80x6

Båda varianterna kändes bajs, men så öppnade sig himlen tillslut och ned steg frontböj som lösningen på alla mina problem (typ).

Frontböj med paus
60x3
70x3
75x3
80x2
85x2
utan paus
90x2
90x2

Ryggresningar, 60 sek.
10
10
10

Benpress

Några lättare set för lite pump utan att knäna skulle ta för mycket stryk.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-30, 08:22   #687
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
ingen träning tors-fre. Blev lite mysträning igår dock och förhoppningsvis ikväll.

Gårdagens:

Bänkpress med stopp
60x3
70x3
75x3
80x3

Bröstpress
60x12
65x10
65x15

Flyes under ss pushdowns
10x15 - 25x15
15x10 - 35x8
15x10 - 35x8
10x12 - 30x9

Press bakom nacke (TuT style) ss stångcurls
20x17 - 20x8
20x17 - 20x8
20x14 - 20x9+4

Ganska kasst pass men fick lite gjort iallafall, så får duga. Träningsvärken i vaderna från tisdagen sitter förövrigt i fortfarande, värsta jag vart med om.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-10-31, 17:37   #688
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Dagens:

Liggande curl
30x15
30x15

Frontböj
60x3
70x2
80x2
90x2
90x2
80x3
80x3
80x3

Raka mark
70x7
80x6
100x3
100x4
100x3

Liggande curl
36x10
36x10
36x8
30x9

Benlyft
10
10
8
15*

Utfall i smith
40x5
50x5
60x7+5 rest pause, typ

Sittande vadpress
20
20
15

Dugligt pass, hade gärna kört lite mer framsida men försökte undvika knäsmärta!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-01, 23:56   #689
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Överkroppppp:

Chins, 90 sek.
8
8
8
11

Bänkpress TnG, 90 sek.
60x9
60x9
60x9
60x9

Sittande hantelpress, 90 sek.
22x6
22x6
22x6

Sidolyft, 70 sek.
7x10
7x15
7x15

Facepulls, 60 sek.
20x15
20x15
20x15

Hantelcurls, 90 sek.
14x6
14x6
14x6
14x6

Vader i smith, 60 sek.
4 set

Hängande benlyft, 90 sek.
3 set

Bra pass med tanke på att jag krökade lite med jobbet igår, sov halvdant och knegade 11 timmar idag.

Senast redigerad av Pade den 2016-11-02 klockan 00:00.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2016-11-02, 15:16   #690
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Styrkevändningar
60x3
70x2
80x1
80x1
90x1
95x1 sittvändning

Frontböj, 90 sek.
72,5x4
72,5x4
72,5x4
72,5x4 paus

Kettlebell swings - knäböj med bulgarian bag - utfall med bulgarian bag, 60 sek vila mellan varven.
24x10 - 17x20 - 17x10/10
24x10 - 17x20 - 17x10/10
24x10 - 17x20 - 17x10/10
24x10 - 17x20 - 17x10/10
24x10 - 17x20 - 17x10/10

En kompis som ville köra, sög hårt i vanlig ordning

Höft abductor, 60 sek.
30x10
30x10
30x12
30x15
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:13.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)