2016-10-06, 16:13
|
#676
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens självplågeri:
Styrkevändningar
60x2
70x2
80x2
85x1
90x0 - Lite mer fokus och den hade nog gått, tillräckligt med höjd på skiten iallafall.
AMRAP på 12 minuter:
hantelryck 20kg x 10
marklyft 60kg x 10
toes-2-bar/benlyft x 10
4 varv totalt
8 varv:
KB swings 24kg x 20x1, 10x7.
Sit-ups 10x8
Militärpress 30kg x 10x2, 8x6.
Tid: 15:30
Viktad planka, 30s vila.
40x30s
20x30s
20x27s
Hantellyft åt sidan, 90 sek.
9x10
9x10
9x8 - 6x8 - 4x12
Kan ärligt säga att jag hatar fan den här typen av cirkelträning. Det är så stört jobbigt och psyket sviker före kroppen, finns en del att jobba på minst sagt.
|
|
|
2016-10-07, 09:34
|
#677
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Kortpass innan jobb:
Bänkpress TnG, 2 min.
70x3
82,5x3
80x3
80x3
80x3
80x4
Hammer rodd, 60 sek.
15x12
25x7
25x7
25x6
25x7
25x6
|
|
|
2016-10-10, 17:19
|
#678
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens:
Bänkpress med stopp, 2 min.
72,5x5
72,5x6
72,5x6
Militärpress, 90 sek.
40x5
50x3
50x3
50x3
50x5
Latsdrag med neutralt grepp, 90 sek.
50x12
55x10
55x10
55x10
Bröstpress, 90 sek.
35x20
55x12
55x12
55x12
55x8
Facepulls, 60 sek.
18x15
23x12
23x11
23x10
Hantelcurl ss pushdown, 60 sek.
12,5x10 - 27x13
12,5x8 - 32x10
12,5x8
12,5x8
Någon jävel la beslag på kabeln medans jag curlade, men var så mycket folk att jag knappast kunde claima två redskap. Klart godkänt pass hur som helst!
|
|
|
2016-10-17, 22:39
|
#679
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
skitförkylning hela förra veckan så minimalt med träning, men back in business idag!
Cable-cross, 60 sek.
13,5x17
18x10
18x10
18x12
Bänkpress TnG, 90-120 sek.
60x10
70x8
80x4
60x11
Hantelcurls, 60 sek.
8x10
12x6
12x7
12x7 - 6x12
Pushdowns med stång
30x15
35x16
45x10
40x11
Latsdrag, 60 sek.
40x11
45x10
45x10
Omvända latsdrag, 60 sek.
35x12
40x12
45x11
Ganska bra pass trots att man i vanlig ordning levt rövare i helgen! Ville mest ha det gjort så blev ganska intensivt, fick med det mesta förutom axlarna.
|
|
|
2016-10-19, 19:09
|
#680
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens:
Frivändningar
Styrke
60x2
70x2
80x1
80x1
90x0
90x1
Sitt
90x1
OL-böj
nope nope nope! Något i höger vad som spökade, drog säkert till någonting under vändningarna.
Ryckmark
60x5
70x5
80x4
90x3
90x3
90x6
Utfall bak
50x6/6
60x6/6
65x4/4
Unilateral benspark ss tåhäv
14x15 - 8
21x12 - 7
21x12 - 7
28x12 - 7 + 12 bilaterala
Jävligt trist att böjen inte fungerade idag. Godkänt pass hur som helst, även om det var relativt lugnt.
|
|
|
2016-10-20, 13:57
|
#681
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Långkörare idag med fokus på tyngre vikter!
Bänkpress TnG
80x1
85x1
90x1
95x1
100x1
82,5x4
82,5x4
82,5x3
Muskelryck
30x3
40x3
50x3
Powerclean + press
50x1+3
53x1+3
53x1+3
Hammer low row
15x15
25x10
30x10
30x6
30x7
Stångcurl ss pushdowns
20x7 - 23x15
25x6 - 32x12
25x6 - 36x8
25x6 - 41x6
25x7 - 41x7
Dragon flags
3
2
2
Liggande benlyft
3 set
Kul att hundringen i bänken sitter än, med helt okej fart dessutom!
|
|
|
2016-10-20, 18:42
|
#682
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Lugn kvällsjogg på 3km då motivationen fanns för en gångs skull!
|
|
|
2016-10-23, 19:20
|
#683
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Snabbt överkroppspass:
Cable-cross, 60 sek.
20x12
20x12
20x12
Bänkpress TnG, 2 min.
60x12
70x9
80x4
60x10
Kabelrodd, 60 sek.
40x12
45x12
40x12
Hantellyft åt sidan ss hantelcurls
6x18 - 12x6
8x12 - 8x10
8x12 - 8x10
Duger i krig!
|
|
|
2016-10-24, 19:38
|
#684
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Fortfarande lite ont i vaden så inga knäböj, måndagens lök bestod istället av följande:
Styrkevändningar
60x3
70x2
80x2
90x1
90x0
60x5
1-benspress
30x10/10
30x10/10
30x10/10
30x12/12 + 30x10/10
Utfall bakåt
4 set, olika varianter varje set då inget kändes helt hundra bleh.
Liggande curl, 60 sek.
30x15
36x12
36x10
36x10
1-bensspark
14x15
21x12
Avbröt pga för ömt högerknä.
|
|
|
2016-10-25, 22:41
|
#685
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Chins
6
10
Bänkpress TnG, 2 min.
85x3
85x3
85x3
82,5x3
80x3
Axelpress i smith, 90 sek.
40x6
40x7
40x7
40x7
Chins, 90 sek.
10
8
6
6
Lutande hantelpress, 90 sek.
22x10
22x10
22x8
Stångcurl, 90 sek.
25x6
25x6
25x6
25x8
Omvänd pec deck, 60 sek.
15x20
15x20
15x20
Benlyft, 60 sek.
10
10
10+4
Tåhäv specialé
15 hela reps, 15 övre, 15 under, 20 sek intra-set stretch, sänk vikt och repetera.
Bra pass, sliten dock efter en alldeles för lång arbetsdag. Men käkat massa godis så fanns lite trück iaf! Kroppsvikt ligger förövrigt någonstans runt 73kg, alltså ungefär densamma som senaste halvåret, men formen blir bättre och bättre nu igen!
|
|
|
2016-10-26, 23:12
|
#686
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Sittande lårcurl, 60 sek.
30x15
35x11
35x11
OL-pausböj
60x3
60x3
Box-böj
60x10
80x6
Båda varianterna kändes bajs, men så öppnade sig himlen tillslut och ned steg frontböj som lösningen på alla mina problem (typ).
Frontböj med paus
60x3
70x3
75x3
80x2
85x2
utan paus
90x2
90x2
Ryggresningar, 60 sek.
10
10
10
Benpress
Några lättare set för lite pump utan att knäna skulle ta för mycket stryk.
|
|
|
2016-10-30, 08:22
|
#687
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
ingen träning tors-fre. Blev lite mysträning igår dock och förhoppningsvis ikväll.
Gårdagens:
Bänkpress med stopp
60x3
70x3
75x3
80x3
Bröstpress
60x12
65x10
65x15
Flyes under ss pushdowns
10x15 - 25x15
15x10 - 35x8
15x10 - 35x8
10x12 - 30x9
Press bakom nacke (TuT style) ss stångcurls
20x17 - 20x8
20x17 - 20x8
20x14 - 20x9+4
Ganska kasst pass men fick lite gjort iallafall, så får duga. Träningsvärken i vaderna från tisdagen sitter förövrigt i fortfarande, värsta jag vart med om.
|
|
|
2016-10-31, 17:37
|
#688
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens:
Liggande curl
30x15
30x15
Frontböj
60x3
70x2
80x2
90x2
90x2
80x3
80x3
80x3
Raka mark
70x7
80x6
100x3
100x4
100x3
Liggande curl
36x10
36x10
36x8
30x9
Benlyft
10
10
8
15*
Utfall i smith
40x5
50x5
60x7+5 rest pause, typ
Sittande vadpress
20
20
15
Dugligt pass, hade gärna kört lite mer framsida men försökte undvika knäsmärta!
|
|
|
2016-11-01, 23:56
|
#689
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Överkroppppp:
Chins, 90 sek.
8
8
8
11
Bänkpress TnG, 90 sek.
60x9
60x9
60x9
60x9
Sittande hantelpress, 90 sek.
22x6
22x6
22x6
Sidolyft, 70 sek.
7x10
7x15
7x15
Facepulls, 60 sek.
20x15
20x15
20x15
Hantelcurls, 90 sek.
14x6
14x6
14x6
14x6
Vader i smith, 60 sek.
4 set
Hängande benlyft, 90 sek.
3 set
Bra pass med tanke på att jag krökade lite med jobbet igår, sov halvdant och knegade 11 timmar idag.
Senast redigerad av Pade den 2016-11-02 klockan 00:00.
|
|
|
2016-11-02, 15:16
|
#690
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Styrkevändningar
60x3
70x2
80x1
80x1
90x1
95x1 sittvändning
Frontböj, 90 sek.
72,5x4
72,5x4
72,5x4
72,5x4 paus
Kettlebell swings - knäböj med bulgarian bag - utfall med bulgarian bag, 60 sek vila mellan varven.
24x10 - 17x20 - 17x10/10
24x10 - 17x20 - 17x10/10
24x10 - 17x20 - 17x10/10
24x10 - 17x20 - 17x10/10
24x10 - 17x20 - 17x10/10
En kompis som ville köra, sög hårt i vanlig ordning
Höft abductor, 60 sek.
30x10
30x10
30x12
30x15
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:13.
|
|