2015-11-16, 18:09
|
#526
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Idag var första gången jag kunde böja "vanligt" på 2 månader. Fick stå extremt smalt med väldigt utåtvinklade fötter och vända precis under 90, väldigt lugnt och kontrollerat utförande dessutom. Kände fortfarande viss smärta men klart hanterbar.
Dagens myspass:
Frontböj, utan bälte.
40x10
40x10
60x6
80x4
80x4
80x4
Såg ganska snett ut i höften, men vet inte vad jag kan göra åt det annat än att aktivt tänka på det under seten och sedan köra lite unilaterala övningar.
Smalmark, lite kortare vila än vanligt.
127x3
127x3
127x3
127x3
127x3 + hold.
Unilaterala RDL, 90-120 sek.
10x10
16x10
16x10
16x10
16x15?
Sittande lårcurl, 90 sek.
49x20
63x10
56x15
56x16
Sittande vadpress, 60 sek.
0x30
10x10
20x20
30x12 + 6-10 partial reps.
Lugnt pass med fokus på baksida idag, fick ångest bara jag tänkte på benpressar och splitböj så det får vänta tills på torsdag
Ska dessutom köra thaiboxning imorgon så skönt om jag kan vara relativt fräsch i benen.
|
|
|
2015-11-17, 18:28
|
#527
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Hängande benlyft
10
10
10
Bänkpress, 2-3min.
70x10
70x10
70x10
70x8
60x8 - med stopp och obefintlig brygga.
Snedbänk, blandat med och utan stopp, 75 sek.
40x13
40x10
40x9
Pec fly, nautilus, 65 sek.
36x13
36x10
36x10
Axelpressar, 65 sek.
25x12
25x12
25x10
Sidolyft i maskin, 65 sek.
20x13
20x13
20x12
Sidolyft i kabel, 65 sek.
10x10
10x10
Pushdowns, 90 sek.
30x15
35x12
45x8
35x10 - 25x8 - 15x10
|
|
|
2015-11-18, 13:47
|
#528
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Förmiddagspass:
Cykelintervaller, 2½-3 minuters vila.
Tid x Nivå
40s - 20
20s - 17
20s - 15
20s - 15
Vader i benpress ss sittande vadpress, 90 sek.
20x15 - 15x15
20x14 - 15x12
20x12 - 15x10
Lagom att smyga igång konditionsträningen med, dessutom gristungt för låren. Hoppas kunna köra intervallträning minst 1 gång i veckan, det är hög tid nu.
|
|
|
2015-11-18, 20:10
|
#529
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Kvällspasset:
Chins
10
10
10
10
7 - squeeze i toppen.
Sittande rodd, 2 min.
50x10
50x10
50x10
50x11
Smala latsdrag, 90 sek.
55x10
55x10
55x10
55x12 - dragremmar.
Facepulls, överhandsgrepp, 90 sek.
23x15
23x15
23x13
Facepulls, neutralt grepp, 90 sek.
23x15
23x15
23x13
Stångcurls, 2 min.
20x10
20x10
20x10
1-arms kabelcurl, 75 sek.
14x11
14x11
14x11
Hammercurls, 80 sek.
7x10
7x10
7x10
|
|
|
2015-11-20, 14:09
|
#530
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Ingen träning igår. Idag blev det ett myspass för benen, kanske slänger in något mer senare om jag är riktigt ambitiös.
Benpress, smal fotplacering, 2 min.
40x20
40x15
80x10
120x10
160x10
160x10
160x10
Sittande lårcurl, 90 sek.
28x20
35x20
63x8
63x8
63x14
Utfall
40x6
50x6
60x6
60x7
Inte speciellt nöjd med passet då det var ganska slött genomfört, men det var tungt iallafall.
|
|
|
2015-11-23, 21:48
|
#531
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Var inställd på ett riktigt slackerpass á la måndag men blev helt okej till sist ändå.
Brutalbänk
10
10
13
Smalmark, frontgrepp.
100x5
115x5
130x8 @ 8
Sittande lårcurl, 90 sek.
28x21
35x21
56x15
63x12
70x8
63x10 - 49x10 - 35x15
Benspark, 90 sek
35x20
45x15
55x12
65x10
Vader i horisontell benpress, 60 sek.
25x20
45x20
65x14
65x13
65x10
Benpress, lite olika varianter varje set, 2 min.
80x20
170x8
160x10
170x9
Quadsen fick rätt bra med smörj, sämst kontakt i hamstrings och vader dock.
|
|
|
2015-11-24, 23:34
|
#532
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens första:
Bänkpress, TnG
62,5x5
70x5
80x9 @ 8,5-9
62,5x11 @ 9
Lutande hantelpress, 90 sek.
22x10
24x10
22x8
Pec fly, nautilus, 60 sek.
36x13
36x10
36x10
30x10
Axelpress i maskin, 65 sek.
25x12
25x10
20x9
15x10
Hantellyft åt sidan, 90 sek.
8x12
8x12
8x12
8x12+
Liggande triceps extensions, 90 sek.
25x10
25x8
25x7
Liggande hantel extensions, 90 sek.
8x8
8x7
8x6
Pushdowns, 90 sek.
23x10
23x10
23x10
Dagens andra pass var thaiboxningsfys. Med facit i hand var det helt efterblivet att köra igenom pressmuskulaturen innan fysen, 3000 armhävningar och battle ropes var en riktig mardröm för mina redan slitna axlar och triccar. Får nog lägga om träningen lite grann och köra ett lättare överkroppspass innan bara.
|
|
|
2015-12-01, 16:50
|
#533
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Ovanligt lite träning förra veckan av olika anledningar, men så kan det vara.
Gårdagens pass:
Styrkevändningar
från midja
40x4
40x3
60x3
70x2
75x1+1 hel styrke
hela styrkevändningar
80x2
92x0 - såå nära
Frontböj till pinnar
40x4
50x4
60x4
70x4
80x4
Bänkpress, stopp
70x4
80x4 @ 8
85x4 @ 10
Dålig teknik och katastrofala träffar
Bänkpress, 3ct paus
75x5 @ 9-9,5
Brutalbänk ss stångcurls, 90-120 sek.
10 - 20x10
10 - 30x6
9 - 30x6
5 - 30x6
Benspark, 90 sek.
45x10
55x10
65x10
Dagens gym:
Smalmark
100x4
120x4
130x4
140x3 @ 10
Extremt tungt och dålig teknik
Floorpress
40x8
60x4
70x4
80x4 @ 9
KB utfall, 90 sek.
28x6
28x6
28x6
28x10
Farmers walk, 2 min.
36x40m
40x40m
40x40m
40x50m
Sittande lårcurl, 90 sek.
63x10
63x10
63x12
Thaiboxning på schemat ikväll!
|
|
|
2015-12-02, 21:56
|
#534
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens kortpass:
Latsdrag, 90 sek.
60x8
60x8
60x8
60x8
60x8
Sittande rodd, 90 sek.
55x8
55x8
55x8
55x8
Facepulls, 90 sek.
27x10
27x10
27x10
27x10
Stångcurls, 90 sek.
20x12
20x12
20x9
Reverse pec deck, 60 sek.
30x12
30x12
30x12
Helt slut i kroppen efter gårdagen så skönt med ett lugnt pass!
|
|
|
2015-12-08, 21:26
|
#535
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Bänkpress, TnG
70x5
80x3
90x4 @ 9,5
70x7 @ 9,5 - 2ct
Lutande hantelpress, 90 sek.
20x8
25x8
27,5x5
Pushdowns, 60 sek.
23x15
27x12
32x10
37x8
Träningen går fortsatt bra, lol. Får hoppas jag kan bli lite seriösare snart. Sjukgymnast på torsdag och förhoppningsvis vet han vad som krävs för att jag ska kunna börja köra ordentliga knäböj igen!
|
|
|
2015-12-10, 11:40
|
#536
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Gårdagens pass:
Styrkevändningar
60x3
70x2
75x2
80x2
85x1
90x1
Smalmark, överhandsgrepp.
115x5
130x3
145x2 @ 9-9,5 - stången rullade ur händerna precis vid utlåsning.
145kg 7s hold.
Militärpress
43x5
48x5
55x7 @ 9
Efter besöket hos sjukgymnasten så vet jag nu att vänster ben är starkare än höger, min rygg är sned och att jag har hopparknä. Så att kroppen inte lirar som den ska blir jag inte speciellt förvånad över. Nu väntar en del "spännande" rehabträning, men förhoppningsvis blir det jävligt bra när allt är fixat!
|
|
|
2015-12-10, 16:22
|
#537
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens:
Lång jävla uppvärmning beståendes av all möjlig skit, följt av rehab.
Bänkpress, stopp. Lastat 2,5kg för lite på vänster sida, upptäcktes inför sista setet
72,5x5
72,5x5
72,5x5
72,5x5
75x5
Chins, 2 min vila.
12x4
12x4
12x4
12x4
12x6
Sittande rodd ss facepulls, 90 sek.
55x9 - 27x10
55x8 - 27x10
55x10 - 18x12*
*= 1 sek paus vid full kontraktion
|
|
|
2015-12-14, 11:38
|
#538
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Fredagens korta träning bestod nästan enbart av rehab. Den enda övningen som genomfördes utöver det var:
Upphöjda smalmark, utan bälte.
100x5
100x5+4 shrugs
Syndigt leverne i helgen i vanlig ordning, julbord med jobbet och grejer! Riktigt taggad på träning nu iallafall, så hoppas vända denna negativa trend inom kort
|
|
|
2015-12-14, 19:15
|
#539
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Uppvärmning, lite stretch och rehabövningar för knä, vad, fotled och höft, som jag börjar varje pass med nu.
Högerbenet söndertejpat från knä till vrist, så gick att köra några set på 40kg i knäböj idag utan direkt smärta. Lite begränsad rörlighet pga tejpen så försökte mest böja så rakt som möjligt, vilket var lättare sagt än gjort.
Bänkpress, TnG
62,5x5
72,5x5
82,5x5 @ 9-9,5
Tungt och genomusel teknik, så fick räcka med bänk efter topp-setet.
Lutande hantelpress, 90 sek.
20x8
22x8
24x8
26x8
Dips, 90 sek.
15
12
14
9
Liggande triceps extension ss stångcurls, 2 min.
20x8/8
20x8/8
20x8/8
Pushdowns ss hantelcurls, 90 sek.
18x12 - 8x8
23x8 - 8x8
23x12 - 10x8
|
|
|
2015-12-14, 20:12
|
#540
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Efter några år har jag nu äntligen fått hem en våg. 73,6kg nyskiten och naken, trodde verkligen inte att jag var så lågt, undra på att man är klen
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:00.
|
|