Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-11-16, 18:09   #526
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Idag var första gången jag kunde böja "vanligt" på 2 månader. Fick stå extremt smalt med väldigt utåtvinklade fötter och vända precis under 90, väldigt lugnt och kontrollerat utförande dessutom. Kände fortfarande viss smärta men klart hanterbar.

Dagens myspass:

Frontböj, utan bälte.
40x10
40x10
60x6
80x4
80x4
80x4

Såg ganska snett ut i höften, men vet inte vad jag kan göra åt det annat än att aktivt tänka på det under seten och sedan köra lite unilaterala övningar.

Smalmark, lite kortare vila än vanligt.
127x3
127x3
127x3
127x3
127x3 + hold.

Unilaterala RDL, 90-120 sek.
10x10
16x10
16x10
16x10
16x15?

Sittande lårcurl, 90 sek.
49x20
63x10
56x15
56x16

Sittande vadpress, 60 sek.
0x30
10x10
20x20
30x12 + 6-10 partial reps.

Lugnt pass med fokus på baksida idag, fick ångest bara jag tänkte på benpressar och splitböj så det får vänta tills på torsdag
Ska dessutom köra thaiboxning imorgon så skönt om jag kan vara relativt fräsch i benen.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-17, 18:28   #527
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Hängande benlyft
10
10
10

Bänkpress, 2-3min.
70x10
70x10
70x10
70x8
60x8 - med stopp och obefintlig brygga.

Snedbänk, blandat med och utan stopp, 75 sek.
40x13
40x10
40x9

Pec fly, nautilus, 65 sek.
36x13
36x10
36x10

Axelpressar, 65 sek.
25x12
25x12
25x10

Sidolyft i maskin, 65 sek.
20x13
20x13
20x12

Sidolyft i kabel, 65 sek.
10x10
10x10

Pushdowns, 90 sek.
30x15
35x12
45x8
35x10 - 25x8 - 15x10
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-18, 13:47   #528
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Förmiddagspass:

Cykelintervaller, 2½-3 minuters vila.
Tid x Nivå
40s - 20
20s - 17
20s - 15
20s - 15

Vader i benpress ss sittande vadpress, 90 sek.
20x15 - 15x15
20x14 - 15x12
20x12 - 15x10

Lagom att smyga igång konditionsträningen med, dessutom gristungt för låren. Hoppas kunna köra intervallträning minst 1 gång i veckan, det är hög tid nu.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-18, 20:10   #529
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Kvällspasset:

Chins
10
10
10
10
7 - squeeze i toppen.

Sittande rodd, 2 min.
50x10
50x10
50x10
50x11

Smala latsdrag, 90 sek.
55x10
55x10
55x10
55x12 - dragremmar.

Facepulls, överhandsgrepp, 90 sek.
23x15
23x15
23x13

Facepulls, neutralt grepp, 90 sek.
23x15
23x15
23x13

Stångcurls, 2 min.
20x10
20x10
20x10

1-arms kabelcurl, 75 sek.
14x11
14x11
14x11

Hammercurls, 80 sek.
7x10
7x10
7x10
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-20, 14:09   #530
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Ingen träning igår. Idag blev det ett myspass för benen, kanske slänger in något mer senare om jag är riktigt ambitiös.

Benpress, smal fotplacering, 2 min.
40x20
40x15
80x10
120x10
160x10
160x10
160x10

Sittande lårcurl, 90 sek.
28x20
35x20
63x8
63x8
63x14

Utfall
40x6
50x6
60x6
60x7

Inte speciellt nöjd med passet då det var ganska slött genomfört, men det var tungt iallafall.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-23, 21:48   #531
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Var inställd på ett riktigt slackerpass á la måndag men blev helt okej till sist ändå.

Brutalbänk
10
10
13

Smalmark, frontgrepp.
100x5
115x5
130x8 @ 8

Sittande lårcurl, 90 sek.
28x21
35x21
56x15
63x12
70x8
63x10 - 49x10 - 35x15

Benspark, 90 sek
35x20
45x15
55x12
65x10

Vader i horisontell benpress, 60 sek.
25x20
45x20
65x14
65x13
65x10

Benpress, lite olika varianter varje set, 2 min.
80x20
170x8
160x10
170x9

Quadsen fick rätt bra med smörj, sämst kontakt i hamstrings och vader dock.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-24, 23:34   #532
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Dagens första:

Bänkpress, TnG
62,5x5
70x5
80x9 @ 8,5-9
62,5x11 @ 9

Lutande hantelpress, 90 sek.
22x10
24x10
22x8

Pec fly, nautilus, 60 sek.
36x13
36x10
36x10
30x10

Axelpress i maskin, 65 sek.
25x12
25x10
20x9
15x10

Hantellyft åt sidan, 90 sek.
8x12
8x12
8x12
8x12+

Liggande triceps extensions, 90 sek.
25x10
25x8
25x7

Liggande hantel extensions, 90 sek.
8x8
8x7
8x6

Pushdowns, 90 sek.
23x10
23x10
23x10

Dagens andra pass var thaiboxningsfys. Med facit i hand var det helt efterblivet att köra igenom pressmuskulaturen innan fysen, 3000 armhävningar och battle ropes var en riktig mardröm för mina redan slitna axlar och triccar. Får nog lägga om träningen lite grann och köra ett lättare överkroppspass innan bara.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-01, 16:50   #533
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Ovanligt lite träning förra veckan av olika anledningar, men så kan det vara.

Gårdagens pass:

Styrkevändningar
från midja
40x4
40x3
60x3
70x2
75x1+1 hel styrke
hela styrkevändningar
80x2
92x0 - såå nära

Frontböj till pinnar
40x4
50x4
60x4
70x4
80x4

Bänkpress, stopp
70x4
80x4 @ 8
85x4 @ 10

Dålig teknik och katastrofala träffar

Bänkpress, 3ct paus
75x5 @ 9-9,5

Brutalbänk ss stångcurls, 90-120 sek.
10 - 20x10
10 - 30x6
9 - 30x6
5 - 30x6

Benspark, 90 sek.
45x10
55x10
65x10





Dagens gym:

Smalmark
100x4
120x4
130x4
140x3 @ 10

Extremt tungt och dålig teknik

Floorpress
40x8
60x4
70x4
80x4 @ 9

KB utfall, 90 sek.
28x6
28x6
28x6
28x10

Farmers walk, 2 min.
36x40m
40x40m
40x40m
40x50m

Sittande lårcurl, 90 sek.
63x10
63x10
63x12

Thaiboxning på schemat ikväll!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-02, 21:56   #534
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Dagens kortpass:

Latsdrag, 90 sek.
60x8
60x8
60x8
60x8
60x8

Sittande rodd, 90 sek.
55x8
55x8
55x8
55x8

Facepulls, 90 sek.
27x10
27x10
27x10
27x10

Stångcurls, 90 sek.
20x12
20x12
20x9

Reverse pec deck, 60 sek.
30x12
30x12
30x12

Helt slut i kroppen efter gårdagen så skönt med ett lugnt pass!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-08, 21:26   #535
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Bänkpress, TnG
70x5
80x3
90x4 @ 9,5
70x7 @ 9,5 - 2ct

Lutande hantelpress, 90 sek.
20x8
25x8
27,5x5

Pushdowns, 60 sek.
23x15
27x12
32x10
37x8

Träningen går fortsatt bra, lol. Får hoppas jag kan bli lite seriösare snart. Sjukgymnast på torsdag och förhoppningsvis vet han vad som krävs för att jag ska kunna börja köra ordentliga knäböj igen!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-10, 11:40   #536
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Gårdagens pass:

Styrkevändningar
60x3
70x2
75x2
80x2
85x1
90x1

Smalmark, överhandsgrepp.
115x5
130x3
145x2 @ 9-9,5 - stången rullade ur händerna precis vid utlåsning.
145kg 7s hold.

Militärpress
43x5
48x5
55x7 @ 9

Efter besöket hos sjukgymnasten så vet jag nu att vänster ben är starkare än höger, min rygg är sned och att jag har hopparknä. Så att kroppen inte lirar som den ska blir jag inte speciellt förvånad över. Nu väntar en del "spännande" rehabträning, men förhoppningsvis blir det jävligt bra när allt är fixat!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-10, 16:22   #537
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Dagens:

Lång jävla uppvärmning beståendes av all möjlig skit, följt av rehab.

Bänkpress, stopp. Lastat 2,5kg för lite på vänster sida, upptäcktes inför sista setet
72,5x5
72,5x5
72,5x5
72,5x5
75x5

Chins, 2 min vila.
12x4
12x4
12x4
12x4
12x6

Sittande rodd ss facepulls, 90 sek.
55x9 - 27x10
55x8 - 27x10
55x10 - 18x12*

*= 1 sek paus vid full kontraktion
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-14, 11:38   #538
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Fredagens korta träning bestod nästan enbart av rehab. Den enda övningen som genomfördes utöver det var:

Upphöjda smalmark, utan bälte.
100x5
100x5+4 shrugs

Syndigt leverne i helgen i vanlig ordning, julbord med jobbet och grejer! Riktigt taggad på träning nu iallafall, så hoppas vända denna negativa trend inom kort
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-14, 19:15   #539
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Uppvärmning, lite stretch och rehabövningar för knä, vad, fotled och höft, som jag börjar varje pass med nu.

Högerbenet söndertejpat från knä till vrist, så gick att köra några set på 40kg i knäböj idag utan direkt smärta. Lite begränsad rörlighet pga tejpen så försökte mest böja så rakt som möjligt, vilket var lättare sagt än gjort.

Bänkpress, TnG
62,5x5
72,5x5
82,5x5 @ 9-9,5

Tungt och genomusel teknik, så fick räcka med bänk efter topp-setet.

Lutande hantelpress, 90 sek.
20x8
22x8
24x8
26x8

Dips, 90 sek.
15
12
14
9

Liggande triceps extension ss stångcurls, 2 min.
20x8/8
20x8/8
20x8/8

Pushdowns ss hantelcurls, 90 sek.
18x12 - 8x8
23x8 - 8x8
23x12 - 10x8
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-12-14, 20:12   #540
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Efter några år har jag nu äntligen fått hem en våg. 73,6kg nyskiten och naken, trodde verkligen inte att jag var så lågt, undra på att man är klen
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:00.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)