2015-10-16, 14:17
|
#511
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Militärpress
60x4
60x4
60x4
60x4
Bänkpress, TnG, 2 min.
60x10
70x10
70x8
70x7
Snedbänk, 2 min.
50x7
40x10
40x10
Cablecross, 90 sek.
23x12
23x12
23x9
23x11
Sidolyft, 70 sek.
5x15
8x12
8x10
8x10
6x13
Militärpressen gick grymt bra. Var ganska rostig i bröstet fortfarande efter tisdagens pass och bänken var det jobbigaste på länge
|
|
|
2015-10-19, 19:34
|
#512
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Lördagens myspass:
Styrkevändningar
60x2
70x2
80x2
90x1
100x0
100x0
Upphöjda marklyft
100x5
100x5
100x5
100x5
Drog på mig en riktig man-flu under natten till söndag, så vila idag och igår, antagligen imorgon med.
|
|
|
2015-10-26, 22:22
|
#513
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Sjuk hela förra veckan, lite småförkyld fortfarande men smög igång träningen idag. Kroppsvikt låg på 77,4kg med kläder, så har väl pendlat 0,5kg eller så fram och tillbaka senaste 1-2 månaderna.
Sittande hantelpress, 2 min.
26x6
26x6
26x6
Sidolyft i kabel
10x10
10x10
10x10
5x20
Press bakom nacke
20x15
30x12
30x10
Stångcurl
20x10
20x10
20x10
20x10
20x10
Styrkeryck
40x3
40x2
50x1
60x0
60x1
Väldigt lugnt pass, lätta vikter, långt ifrån fail och hålla ner pulsen.
|
|
|
2015-10-27, 22:21
|
#514
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Knäböj, över 90 grader.
low bar
100x3
110x3
high bar
100x3
100x3
100x5
100x3
Kände av skadan lite trots grunda böjar. Ska ta och testa grunda high bar böjar igen nästa pass, får jag det inte att funka då så får jag väl bosätta mig i benpressen.
Smalmark, överhandsgrepp.
140x3
140x3
140x3
140x3
Får jobba lite med tekniken, drog till ryggen lite på sista pga slarv.
Rumänska marklyft
100x4
110x3
110x3
110x3
Benpress, 90-120 sek.
130x7
170x6
200x6
200x6
200x6
200x6
Känns ganska oseriöst att stå hockeyböja, tungt och jävligt var det också när man är van att köra fulldjupt. Förutom böjen så var det ett bra pass
|
|
|
2015-10-28, 22:29
|
#515
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Bänkpress, TnG.
90x3
90x3
90x3 @ 9-9,5
90x3 @ 9-9,5
Snedbänk, medium grepp.
70x3
70x3
70x3
70x3
Militärpress
60x3
60x3
60x3
60x3
Smalbänk
60x5
75x3
77,5x3
77,5x3
77,5x3
Pushdowns, 60 sek.
35x10
35x12
35x10
7st viktskivor, antar att dom väger 5kg each eller så lol.
Funderar på att skita i lågreps ett tag, gnuggat det så länge att det säkert bara skulle vara bra med 1-2 månader ordentlig hypertrofi-träning.
Kan iallafall inte köra ordentlig SL-träning så kan lika gärna pröva något annat
|
|
|
2015-10-29, 18:58
|
#516
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Sagt och gjort, sket i lågrepsen på dagens pass.
Chins, 2 min.
10
10
10
6
snortungt idag
Latsdrag, 90 sek.
55x10
55x10
55x10
55x15
Low pulley rodd, 90 sek.
30x10
25x10
20x10
20x10
Hantelrodd, 90 sek.
25x10
25x10
25x10
25x10 @ 10
Hantelcurls, 90 sek.
12,5x10
10x10
8x10
8x10
Repcurls, 90 sek.
25x10
25x10
25x10
25x10
Sällan det finns så mycket att säga om ryggpassen, men bra trück.
|
|
|
2015-10-30, 17:27
|
#517
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Knäböj till box (high bar), 2 min.
100x10
110x10
110x10
110x10
Unilateral benspark, 90 sek.
15x10
15x10
15x10
15x10
Unilateral liggande lårcurl, 90 sek.
15x10
15x10
15x10
10x10
Horisontell benpress, 90 sek.
100x12
110x10
120x10
Skulle kört lite mer egentligen men orkade inte, benen fick rätt bra med stryk ändå!
|
|
|
2015-11-03, 19:31
|
#518
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Ingen träning igår, började nytt jobb sen drog jag iväg och lirade badminton efteråt!
Liggande hantelpress, 2 min.
18x9
28x10
26x10
26x10
26x6
Snedbänk, 2 min.
medium
50x10
50x10
brett
50x8
50x8
Sittande hantelpress, 90 sek.
20x6
15x10
15x10
15x9
Hantellyft åt sidan, 90 sek.
8x10
8x10
8x10
8x15
Skullcrushers, 60 sek.
20x10
20x10
20x10
20x9
Pushdowns med rep, 90 sek.
23x10
23x10
23x10
23x10
|
|
|
2015-11-04, 23:55
|
#519
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
10x5 i alla övningar idag, kändes överdrivet mycket och tog lång tid så det lär jag inte göra om än på ett tag.
Stångrodd, supinerat grepp, 2min.
70x8
60x10
60x10
60x10
60x8
Latsdrag, 90 sek.
47x10
54x10
54x10
40x10 - utan straps
47x12
Kabelrodd, 90 sek.
40x10
50x10
45x10
45x10
50x10 + 30 sek intrastretch, straps på detta set.
Hammer low row, 60 sek.
15x10
15x10
15x10
15x10
15x11
Stångcurl, 2min.
20x8
15x10
15x10
15x10
15x9
Hammercurl, 60 sek.
9x8
6x9
6x10
6x10
6x10
Blir inte mycket vikt för biccarna när dom redan är helt slaktade efter ryggträningen. Ska testa deffa semi-hårt under 4 veckor eller mer, sugen på att komma i riktigt bra form.
|
|
|
2015-11-05, 20:35
|
#520
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Dagens skitpass:
Styrkevändning
60x3
70x2
80x2
90x0
Smalmark
140x2 - greppet orkade inte
140x3
140x1
Rakmark
100x5
100x7
100x7
4,5km powerwalk imorse också.
Vettefan vad problemet var idag, tankarna på annat håll i vilket fall. Ska försöka klämma in ett ordentligt pass för quadsen imorgon.
|
|
|
2015-11-09, 10:30
|
#521
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Lördagens pass blev sämre (om möjligt) än fredagens pass.
Benpress
170x10
220x10
220x10
220x10 @ 10000
Pushdowns ss hantelcurls, snabbt stegande upp till 1 tungt arbetsset sen hemgång.
Träningen går riktigt trögt för tillfället och jag sköter mig dåligt, men det är väl bara gnugga vidare så vänder det till slut i vanlig ordning.
Ska köra ben idag så att jag får in 2 förhoppningsvis ordentliga benpass denna vecka.
|
|
|
2015-11-09, 19:04
|
#522
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Sista minuten ändring av ren lathet, blev presspass istället så benen får sitt imorgon.
Bänkpress, TnG, 2 min.
60x10
70x10
70x10
70x7
60x8
Förjävlig teknik
Lutande hantelpress, 90 sek.
20x10
20x10
20x7
Cablecross, 70 sek.
18x12
23x12
23x12
23x9 -> 14x15
Liggande triceps extensions, 90 sek.
25x10
25x9
25x8
Dips i maskin, 60 sek.
45x10
45x10
45x10
Pushdowns, 90 sek.
25x10
30x10
25x10
Sidolyft i maskin, 60 sek.
20x12
25x15
25x15
25x12
Kände mig rätt klen men tidernas trück, så alltid något!
|
|
|
2015-11-10, 21:07
|
#523
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Smalmark, frontgrepp.
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5 + hold för greppet.
Sittande lårcurl, 90 sek.
28x20
35x20
49x15
56x12
63x8
56x10 - 35x10 - 28x10 + partial reps 63x10.
Kunde gott kört lite tyngre, framförallt på droppen.
Benpress, skulle kört långsammare negativ men blev lite blandat, 2 min vila.
160x10
170x10
170x11
Utfallsgång, 90 sek.
16x10
20x10
20x10
Ganska bra pass, benen fick lagom med stryk. Börjar verkligen bli dags att jobba upp lite flås nu, hinner inte återhämta mig tillräckligt mellan en del set.
|
|
|
2015-11-11, 22:14
|
#524
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Chins, 2 min.
10
10
10
9
Sittande kabelrodd, 2 min.
50x12
45x12
45x12
50x fail - 30 sek stretch - 35x fail - 30 sek stretch.
Latsdrag, 90 sek.
45x12
45x12
45x12
45x15 - 30s stretch - 35x15? - 30s stretch.
Kryssdrag, 70 sek.
5x20
10x15
15x9
10x10
Stångcurl, 2 min.
20x10
20x10
20x10
20x8
Kabelcurls, 70 sek.
20x10
15x10
15x12
15x11
Pump 4 dayz i ryggen!
|
|
|
2015-11-12, 23:43
|
#525
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
|
Bänkpress, stopp, 2 min.
75x6
75x6
75x6
Cablecross, 70 sek.
25x10
20x12
20x10
15x20
Bröstpress, 90 sek.
45x12
50x12
55x12
55x12 - 40x6 - 25x12
Militärpress, 140 sek.
40x8
40x8
40x8
30x13
Ett skämt att kliva på axlar med rejäl bröstpump, går inte att lyfta ordentligt
Hantellyft åt sidan
9x10
9x10
9x10
9x12 - 5x13?
Axelpress, techogymMMMM.
15x10
15x8
15x9
15x9+2 forced.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:42.
|
|