Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2015-10-16, 14:17   #511
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Militärpress
60x4
60x4
60x4
60x4

Bänkpress, TnG, 2 min.
60x10
70x10
70x8
70x7

Snedbänk, 2 min.
50x7
40x10
40x10

Cablecross, 90 sek.
23x12
23x12
23x9
23x11

Sidolyft, 70 sek.
5x15
8x12
8x10
8x10
6x13

Militärpressen gick grymt bra. Var ganska rostig i bröstet fortfarande efter tisdagens pass och bänken var det jobbigaste på länge
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-19, 19:34   #512
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Lördagens myspass:

Styrkevändningar
60x2
70x2
80x2
90x1
100x0
100x0

Upphöjda marklyft
100x5
100x5
100x5
100x5

Drog på mig en riktig man-flu under natten till söndag, så vila idag och igår, antagligen imorgon med.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-26, 22:22   #513
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Sjuk hela förra veckan, lite småförkyld fortfarande men smög igång träningen idag. Kroppsvikt låg på 77,4kg med kläder, så har väl pendlat 0,5kg eller så fram och tillbaka senaste 1-2 månaderna.

Sittande hantelpress, 2 min.
26x6
26x6
26x6

Sidolyft i kabel
10x10
10x10
10x10
5x20

Press bakom nacke
20x15
30x12
30x10

Stångcurl
20x10
20x10
20x10
20x10
20x10

Styrkeryck
40x3
40x2
50x1
60x0
60x1

Väldigt lugnt pass, lätta vikter, långt ifrån fail och hålla ner pulsen.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-27, 22:21   #514
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Knäböj, över 90 grader.
low bar
100x3
110x3
high bar
100x3
100x3
100x5
100x3

Kände av skadan lite trots grunda böjar. Ska ta och testa grunda high bar böjar igen nästa pass, får jag det inte att funka då så får jag väl bosätta mig i benpressen.

Smalmark, överhandsgrepp.
140x3
140x3
140x3
140x3

Får jobba lite med tekniken, drog till ryggen lite på sista pga slarv.

Rumänska marklyft
100x4
110x3
110x3
110x3

Benpress, 90-120 sek.
130x7
170x6
200x6
200x6
200x6
200x6

Känns ganska oseriöst att stå hockeyböja, tungt och jävligt var det också när man är van att köra fulldjupt. Förutom böjen så var det ett bra pass
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-28, 22:29   #515
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Bänkpress, TnG.
90x3
90x3
90x3 @ 9-9,5
90x3 @ 9-9,5

Snedbänk, medium grepp.
70x3
70x3
70x3
70x3

Militärpress
60x3
60x3
60x3
60x3

Smalbänk
60x5
75x3
77,5x3
77,5x3
77,5x3

Pushdowns, 60 sek.
35x10
35x12
35x10

7st viktskivor, antar att dom väger 5kg each eller så lol.

Funderar på att skita i lågreps ett tag, gnuggat det så länge att det säkert bara skulle vara bra med 1-2 månader ordentlig hypertrofi-träning.
Kan iallafall inte köra ordentlig SL-träning så kan lika gärna pröva något annat
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-29, 18:58   #516
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Sagt och gjort, sket i lågrepsen på dagens pass.

Chins, 2 min.
10
10
10
6

snortungt idag

Latsdrag, 90 sek.
55x10
55x10
55x10
55x15

Low pulley rodd, 90 sek.
30x10
25x10
20x10
20x10

Hantelrodd, 90 sek.
25x10
25x10
25x10
25x10 @ 10

Hantelcurls, 90 sek.
12,5x10
10x10
8x10
8x10

Repcurls, 90 sek.
25x10
25x10
25x10
25x10

Sällan det finns så mycket att säga om ryggpassen, men bra trück.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-10-30, 17:27   #517
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Knäböj till box (high bar), 2 min.
100x10
110x10
110x10
110x10

Unilateral benspark, 90 sek.
15x10
15x10
15x10
15x10

Unilateral liggande lårcurl, 90 sek.
15x10
15x10
15x10
10x10

Horisontell benpress, 90 sek.
100x12
110x10
120x10

Skulle kört lite mer egentligen men orkade inte, benen fick rätt bra med stryk ändå!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-03, 19:31   #518
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Ingen träning igår, började nytt jobb sen drog jag iväg och lirade badminton efteråt!

Liggande hantelpress, 2 min.
18x9
28x10
26x10
26x10
26x6

Snedbänk, 2 min.
medium
50x10
50x10
brett
50x8
50x8

Sittande hantelpress, 90 sek.
20x6
15x10
15x10
15x9

Hantellyft åt sidan, 90 sek.
8x10
8x10
8x10
8x15

Skullcrushers, 60 sek.
20x10
20x10
20x10
20x9

Pushdowns med rep, 90 sek.
23x10
23x10
23x10
23x10
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-04, 23:55   #519
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
10x5 i alla övningar idag, kändes överdrivet mycket och tog lång tid så det lär jag inte göra om än på ett tag.

Stångrodd, supinerat grepp, 2min.
70x8
60x10
60x10
60x10
60x8

Latsdrag, 90 sek.
47x10
54x10
54x10
40x10 - utan straps
47x12

Kabelrodd, 90 sek.
40x10
50x10
45x10
45x10
50x10 + 30 sek intrastretch, straps på detta set.

Hammer low row, 60 sek.
15x10
15x10
15x10
15x10
15x11

Stångcurl, 2min.
20x8
15x10
15x10
15x10
15x9

Hammercurl, 60 sek.
9x8
6x9
6x10
6x10
6x10

Blir inte mycket vikt för biccarna när dom redan är helt slaktade efter ryggträningen. Ska testa deffa semi-hårt under 4 veckor eller mer, sugen på att komma i riktigt bra form.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-05, 20:35   #520
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Dagens skitpass:

Styrkevändning
60x3
70x2
80x2
90x0

Smalmark
140x2 - greppet orkade inte
140x3
140x1

Rakmark
100x5
100x7
100x7

4,5km powerwalk imorse också.

Vettefan vad problemet var idag, tankarna på annat håll i vilket fall. Ska försöka klämma in ett ordentligt pass för quadsen imorgon.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-09, 10:30   #521
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Lördagens pass blev sämre (om möjligt) än fredagens pass.

Benpress
170x10
220x10
220x10
220x10 @ 10000

Pushdowns ss hantelcurls, snabbt stegande upp till 1 tungt arbetsset sen hemgång.

Träningen går riktigt trögt för tillfället och jag sköter mig dåligt, men det är väl bara gnugga vidare så vänder det till slut i vanlig ordning.
Ska köra ben idag så att jag får in 2 förhoppningsvis ordentliga benpass denna vecka.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-09, 19:04   #522
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Sista minuten ändring av ren lathet, blev presspass istället så benen får sitt imorgon.

Bänkpress, TnG, 2 min.
60x10
70x10
70x10
70x7
60x8

Förjävlig teknik

Lutande hantelpress, 90 sek.
20x10
20x10
20x7

Cablecross, 70 sek.
18x12
23x12
23x12
23x9 -> 14x15

Liggande triceps extensions, 90 sek.
25x10
25x9
25x8

Dips i maskin, 60 sek.
45x10
45x10
45x10

Pushdowns, 90 sek.
25x10
30x10
25x10

Sidolyft i maskin, 60 sek.
20x12
25x15
25x15
25x12

Kände mig rätt klen men tidernas trück, så alltid något!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-10, 21:07   #523
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Smalmark, frontgrepp.
120x5
120x5
120x5
120x5
120x5 + hold för greppet.

Sittande lårcurl, 90 sek.
28x20
35x20
49x15
56x12
63x8
56x10 - 35x10 - 28x10 + partial reps 63x10.

Kunde gott kört lite tyngre, framförallt på droppen.

Benpress, skulle kört långsammare negativ men blev lite blandat, 2 min vila.
160x10
170x10
170x11

Utfallsgång, 90 sek.
16x10
20x10
20x10

Ganska bra pass, benen fick lagom med stryk. Börjar verkligen bli dags att jobba upp lite flås nu, hinner inte återhämta mig tillräckligt mellan en del set.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-11, 22:14   #524
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Chins, 2 min.
10
10
10
9

Sittande kabelrodd, 2 min.
50x12
45x12
45x12
50x fail - 30 sek stretch - 35x fail - 30 sek stretch.

Latsdrag, 90 sek.
45x12
45x12
45x12
45x15 - 30s stretch - 35x15? - 30s stretch.

Kryssdrag, 70 sek.
5x20
10x15
15x9
10x10

Stångcurl, 2 min.
20x10
20x10
20x10
20x8

Kabelcurls, 70 sek.
20x10
15x10
15x12
15x11

Pump 4 dayz i ryggen!
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2015-11-12, 23:43   #525
Pade
Registered User
 
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 039
Bänkpress, stopp, 2 min.
75x6
75x6
75x6

Cablecross, 70 sek.
25x10
20x12
20x10
15x20

Bröstpress, 90 sek.
45x12
50x12
55x12
55x12 - 40x6 - 25x12

Militärpress, 140 sek.
40x8
40x8
40x8
30x13

Ett skämt att kliva på axlar med rejäl bröstpump, går inte att lyfta ordentligt

Hantellyft åt sidan
9x10
9x10
9x10
9x12 - 5x13?

Axelpress, techogymMMMM.
15x10
15x8
15x9
15x9+2 forced.
Pade är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:42.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)