Frågor och svar kreatin v2

[Seaturtle]

Hur långt tidigare kan jag blanda ner kreatinet i vätska innan jag dricker det?
Det beror på vätskan. Efter 2 timmar är ungefär 95 % av allt kreatin kvar om det har blivigt upplöst i vatten. Ju lägre pH på vätskan som man löser upp kreatinet i desto snabbare nedbrytning av kreatinet.

den här delen var väldigt otydlig för mig? jag förstår den inte helt enkelt.

betyder det att jag ska hälla i 5g kreatin pulver i ett glas vatten och låta det stå i 2 timmar?

eller att 95% av kreatinet har tagits upp av kroppen efter 2 timmar :o?

fast frågan innan frågetecknet pekar på alternativ 1 men det är väl ingen som väntar 2 timmar

[King Grub]

Det betyder att bara 5% av kreatinet har brutits ned även om du blandat ut det i vatten och låtit det stå. Dricker du det direkt har 0% försvinnit, så det är givetvis bättre. Poängen är att det inte är så känsligt som man kan läsa på en del ställen.

[Seaturtle]

Ursprungligen postat av King Grub

Det betyder att bara 5% av kreatinet har brutits ned även om du blandat ut det i vatten och låtit det stå. Dricker du det direkt har 0% försvinnit, så det är givetvis bättre. Poängen är att det inte är så känsligt som man kan läsa på en del ställen.

tack

[Andy.da.wohoo]

Har en fundering angående bastning under kreatinkur. Kreatinet binder ju som de flesta vet vatten i musklerna. När man bastar så svettas man ju rätt duktigt, är det vattnet som kreatinet bundit som svettas eller blir det kvar?

Ber om ursäkt ifall frågan ställts innan.

[Guddi]

Ursprungligen postat av Andy.da.wohoo

Har en fundering angående bastning under kreatinkur. Kreatinet binder ju som de flesta vet vatten i musklerna. När man bastar så svettas man ju rätt duktigt, är det vattnet som kreatinet bundit som svettas eller blir det kvar?

Ber om ursäkt ifall frågan ställts innan.

Varför spelar det någon roll? Sitter du för länge i en bastu blir du uttorkad, oavsett om du tar kreatin eller inte. Om du tror att du på något sätt skulle kunna slippa vätskeinlagringen som sker när man tar kreatin med att basta regelbundet så är svaret nej.

[Andy.da.wohoo]

Ursprungligen postat av Guddi

Varför spelar det någon roll? Sitter du för länge i en bastu blir du uttorkad, oavsett om du tar kreatin eller inte. Om du tror att du på något sätt skulle kunna slippa vätskeinlagringen som sker när man tar kreatin med att basta regelbundet så är svaret nej.

Jag ville inte slippa vätskeinlagringen från kreatinet, jag vill inte förlora såpass mycket vätska så jag ser mindre ut.

[cryx]

Började inta kreatin i måndags, och känner att jag tar i mer på träningen nu. Blir bara otroligt trött dagen efter trots att jag sovit 8 timmar, min kollega som är 27 år och vältränad blir det samma sak för. Vad beror det på? Efter träningen är jag inte lika trött som när jag inte tog kreatin, men dagen efter asså shit.

Jag är för övrigt snart 20 år och inte så vältränad, smal o spinkig. :P Är jag trött för att jag tar i mer helt enkelt?

[ingster]

En liten - stick in question - kom inte på något vettigt att söka på. Men Rage x2 som jag förstått de inehåller ett dagsintag kreatin (5g~)?

[värstingen]

Svaret på detta står ju garanterat framför näsan på mig men jag hittar det inte, så:

Hur länge ska man ha använt kreatin innan man tar ett uppehåll?

[Maximus Bonus]

Wohooo! loggade in for att stalla precis samma fraga som Andy.da.wohoo gjorde.. sa far man svaret serverat direkt!

Sa om man svettas ordentligt sa forsvinner inte "pumpen" man far av vatskeinlagringen? Finns det nagon kalla pa det?

Tack, mvh

[Seaturtle]

Ursprungligen postat av värstingen

Svaret på detta står ju garanterat framför näsan på mig men jag hittar det inte, så:

Hur länge ska man ha använt kreatin innan man tar ett uppehåll?

Det rekommenderas att använda kreatin i cykler av 4 veckor med en veckas uppehåll emellan.

Detta för att låta kreatin nivåerna sjunka tbx så att man inte tappar effekt från kreatinet. Samt för att inte kroppen ska vänja sig vid de höga nivåerna och sluta själv producera det, sägs att efter 2-3 månader av bruk börjar kroppens produktion avta.

Finns ju många nissar som kör på i 1-3 år nonstopp, tvivlar att det fortfarande fungerar effektivt för de.?

(Detta är vad jag läst runt på forumet ett tag sen, kan ha mixat ihop lite :])

[Guddi]

4 veckor med kreatin och sen en vilovecka har jag aldrig hört tidigare. Efter 2-3 månader verkar det som att vissa av effekterna från kreatin avtar. Vad jag vet finns det inga studier där man låtit deltagarna ta en kur i 2 eller 3 månader, sen uppehåll och därefter en ny kur.

[r3mpuh]

Hej,

Min far dog i diabetes, typ njurarna? som inte orkade med längre.

Bör jag undvika Kreatin?

Tar för närvarande 5g Kreatin vilodagar och rage x2 innan styrketräningen.
Men burkarna är snart slut, Funderade på att köpa typ, Koffein tabletter och Kolozzeums EAA istälett.

Tacksam för svar

Mvh Kim

[King Grub]

Har man genetiska förutsättningar för större diabetesrisk eller nedsatt njurfunktion, rekommenderas inte kreatin.

[He-man]

Ursprungligen postat av King Grub

Har man genetiska förutsättningar för större diabetesrisk eller nedsatt njurfunktion, rekommenderas inte kreatin.

Varför varför bör man undvika kreatin om man har ökad ärftlighet för diabetes?