Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Tävlingsforum > Tävlande/aktiva

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2017-10-24, 19:00   #3376
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 295
23-okt återhämtning och Awakening Series W3D1
kv: 84,7 kg

Spikmatta
20 min

Wim Hof Metoden
3 rundor

Mindfulness
25 min

Barfotalöpning (run/rest)
1/1
1,5/1
2/1
2,5/1
3/1
3,5/1

Isbad
1 dopp + 1 set armhävningar (30 reps)

Återhämtningslöpning
4/30s
3/30s
3/30s
2/30s

Total löpvolym: 26 minuter

Knästående KB-Press
16x8
18x8
20x8

Sidoplanksrotationer
12
2x12
2x12

Sidosteg
15
15
15

Glute Bridge Dumbbell Press (excentriska)
24x8
26x8
26x8

Liggande Hantelrodd med paus
24x8
24x8
24x8

Ring Face Pull (excentriska)
10
8
8

Ringplanka (TRX)
45
45
45

Conditioning
  • 50s wallsit
  • 12 ringarmhävningar
  • 12 db musclesnatch på varje arm
2 rundor med 19 och 21kg

Kommentar: Sån jävla träningsvärk av gårdagens så det är inte sant. Fick köra en massa återhämtningstekniker för att kunna röra mig ordentligt innan dagens pass som jag körde jävligt lungt och plockade bort en del volym. Back on track!


hyffsat viktstabil strax under 85kg på morgonen
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-25, 14:45   #3377
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 295
25-okt Awakening Series W3D2
kv: 84,6 kg

A1. 1-Leg Boxjumps (cm)
30x8
45x4
50x4
55x4

A2. Goodmornings
20x10
30x8
35x8
40x8

A3. Roddmaskin
4x20s <1:29/500m

B. 3-Position Clean Deadlift
4x80
3x85
3x89
3x93
3x95
2x99

C. Marklyft från knäna
120x4
130x4
134x4
125x4

D. Conditioning
  • 8 Powercleans 60kg
  • 20s Starplank/sida
  • 6 Box Jump-overs 60cm
  • 60s Crosstrainer (230, 250, 270, 300, 330 watt)
5 rundor med ökande intensitet på crosstrainern

E. Sörensons OTM
30s
35s
25s
25s
30s

F. Handstående mot vägg
2 set

Kommentar: Bra pass.. typ återhämtad i ryggen. Men jag har fan inte stark ländrygg!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-10-25, 15:16   #3378
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 295
24-okt Awakeing Series W3D3
kv: 84,4 kg

W1. Quadruped Throrasic Extension
3x10/sida

W2. Reverse Plank
3x30s

W3. Quadruped Crawl
3x15m

W4. Jefferson Curls
3x5 med 18kg

A1. Splitböj
36x8
36x5
36+20x5

A2. Lean Away Ring Pull-up
4
4
4

B. Backsquat (32X1)
90x4
95x5
100x4
105x3
110x3

C1. RDL-1
31x6
31x6

C2. Sittande Arnoldpress
13x8
16x8

D. Conditioning
  • 15-20s Ring Dips Support
  • 6 Bent Over Kettlebell Row 2x24kg
  • 10 T2B (kip)
  • 20-25s Wall faceing Handstand Hold
4 rundor

Kommentar: Tog benpasset före dragpasset för att ländryggen är så jävla schelten sen helgens utmaning. Äcklig DOMS i bröstet och axlarna också så jag tog det lugnt med pressarna. Kändes jävligt gött i axlarna efter/under conditioningen dock!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-07, 08:16   #3379
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 295
6-nov vila och cardio
kv: 84,5 kg

Stretching
3 pass med klienter typ

SkiErg
6x500m <1:59/500m @ <50 SR

Trailrunning ca 1-2 min vila
5 min (~1km)
5 min (~1km)
10 min
8 min

Total löptid/volym: 28 min

Kommentar: Missade stakningsträningen i helgen pga utbildning så jag fick staka 3000m idag. Hela jävla förstörd i armarna efter gymanstikutbildningen så jag får ta en ofrivillig vilodag idag.. första på jääävligt länge! Körde lite återhämtande löpträning i lugnt tempo också eftersom jag ska springa Ullevi Arena Challenge den 18e nov.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-07, 08:54   #3380
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 295
3-nov Legdäy och partynight
kv: 84,1 kg

SkiErg
1000m

Roddmaskin
1000m

Kang Squat 4x3
40x3
45x3
50x3
55x3

Backextensions
4x6

Backsquat
100x2
110x3
120x3
125x3
130x3

Reverse Overhead Lunges
18x8
8+18x8
10+18x8

Liggande Benlyft
4 set

Sidoplanka (med vikt)
5 set/sida

Sola
7 min

Kallbad
1 dopp

Basta
2-30 min

Go Clubin'
3h

Kommentar: Legday på awakening series och tömning/laddning för en utekväll dansandes på bardiskar.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-07, 11:31   #3381
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 295
4-nov Eleiko Gymnastics Trainer Dag 1
kv: 84,2 kg

Mage
massa

Beat Swings
rätt många

Pull-Ups
en del

Chest 2 Bar
rätt många sånna också

Muscle-ups
såklart

Kommentar: Torr och schleten från jobbet igår - sovit max 1h i natt. Kul när man vaknar från en helnatt utan sömn och första tanken är "jaha, dags att börja ta stimulanter igen då för att klara hela dagen".

har börjat fylla ut runt lunch efter några måltider här men fortfarande törstig som ett as
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-07, 17:09   #3382
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 295
5-nov Eleiko Gymnastics Trainer Dag 2
kv: 83,8 kg

Muscle-ups (Ringar)
en hel del

Roddmaskin
8x250m/60s <1:39/500m och >30 SR

Handstående
jävla massa

Handgående
mer

Mage
helvete vad mycket

Kommentar: Sov 11h på natten så jag vaknade lite mer fräsch än dagen innan. En jävla massa muscle-ups och handstand idag plus 2000m roddintervaller eftersom jag missade det igår.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-12, 11:15   #3383
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 295
12-nov funny cardio bunny
kv: 85,2 kg

Löpning
600+400m uppvärmning
6x400m (2400m)
600m nedvarvning

Roddmaskin
1000m uppvärmning (4x250m teknik)
300m
350m
400m
450m
500m
<1:37 alla intervaller

SkiErg
4x250m <1:59/500m

Hollow Body Hold + Flutters
4x30s mellan stakintervallerna

Kommentar: Total roddvolym 2000m, löpvolym 4000m och stakvolym 1000m.

85,2 kg FLAT @ 8% BF (ingen pump eller godistryck - snarare platt av 7000m cardio)

6 dagar kvar till Ullevi Arena Challenge!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-12, 23:11   #3384
Ozziking
Registered User
 
Ozzikings avatar
 
Reg.datum: Jul 2013
Ort: Visby, gotland
Inlägg: 9 296
Still joocy! Lycka till!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av King Grub Visa inlägg
Bara den som inte tränar hårt som tycker att kolhydrater är överskattade. Den som gör det tycker att dom är uppskattade.
Ozziking lyfter och tränar på

/Mark-185/Bänk-100/Böj-160/Ryck-86/Stöt-116/
Ozziking är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-14, 15:00   #3385
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 295
Citat:
Ursprungligen postat av Ozziking Visa inlägg
Still joocy! Lycka till!
Formen är rätt konsekvent! Aldrig sett så här bra ut och mått så här bra samtidigt. #lookgoodmovewell #functionalbodybuilding

13-nov överkropp
kv: 85,1 kg

SkiErg
4x250m <1:59/500m

Roddmaskin
4 rundor

Kettlebellpress-1
20x6 stående
24x6 stå
20x6 kneeling split stance
20x6 sittandes (z-press)

Muscle-snatch
20x10 (bar)
19x6 (db)
26x6
29x4
31x4

Glute Brides Hantelpress (rövbrygga)
31x2+6 unilaterala (5 per arm totalt)
31x10 uni
31x10 (bi)
31x12 uni

Stående Hantelrodd [21X1)
16x8
19x8
24x8
21x8

Kettlebell Front Rack Reverse Lunge
2x24x6/sida
2x28x6/sida
32+28x6/sida

Ring Face Pull
10
10
10

Plank Waves
3 set

Aesthetics Conditioning 3 rundor
45s Wall Sit med KB's
45s Planka med viktplatta
Drag till hakan
Bicepscörls
Sidolyft

Kommentar: Bra överkrppspass. Marcus Filly slutar aldrig överraska - idag med bicepscurls på slutet av passet Som sagt, aldrig mått så här bra OCH sett så här bra ut samtidigt. Kan starkt rekommendera Awakening Series (functional bodybuilding) till de som vill utveckla sin atletiska förmåga bortom det dogma som är böj-bänk-mark-fuckcardio.. och då är jag bara 4½ vecka in på programet! #lookgoodmovewell stämmer verkligen!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-14, 15:34   #3386
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 295
14-nov dragdag
kv: 85,4 kg

SkiErg
5x10 cal

Broadjumps
4x3

Sörensons
4x25s

Hollow Rock
4x10

Enbenshopp
4x3/sida

Stötmark (3111)
5x100kg
5x110kg
5x115kg
5x120kg

Clean Pull from Blocks (below knee)
40x5
50x5
60x5
65x5
60x5
60x5

Conditioning (5 rundor)
  • 6 hängstyrkevändningar (60, 60, 65, 67, 69)
  • 6 burpees boxjumps (90cm)
  • 12 toes2rings
  • 18 cal row (snitt <1:40)

Cardio/Roddmaskin
Mål: 5x400m <1:40 (totalt 2000m)
  1. 1:36,0
  2. 1:40,0
  3. 1:39,5
  4. 1:39,6
  5. 1:39,0

Baksida Axlar
4 set

Kommentar: Tungt dragpass idag då jag redan var trött i ländryggen från början. Men jag körde inte astungt i marken ändå så. Tekniken blir bättre i rodden tack vare coachens instruktioner (Sheikah). Men fyfan vilka vidriga intervaller.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-16, 14:15   #3387
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 295
15-nov legdäj
kv: 84,6 kg

TGU
5x2/sida

Bear Crawl
5x15m

Cone Touches
5 set

Bakcsquarts 21X1
120x3 (1+1+1)
125x3 (1+1+1)
130x3 (1+1+1)
135x3 (1+1+1)

Upphöjda Splitböj
2x40kg 4 reps/ben
40+32 x 4 reps/ben
32x6+6 (6 frontrack + 6 hängandes off-set)

Strikta C2B
12 (3+3+3+3)
12 (3+3+3+3)
12 (3+3+3+3)

Enbens RDL (Cross-over)
29x10
31x7

Kneeling Arnoldpress
19x10
21x7

Conditioning 3½ runda
  • 3 Hollow Body Walks
  • 12m Sittande Prowler Facepull (7 reps)
  • 10 GHD (brutalbänk)
  • 1 runda suitcasewalk med 32kg
SkiErg
5x200m

Double-Unders
5x20st

Kommentar: Grymt benpass men sänkte volymen lite med tanke på att jag måste klämma ihop flera pass de närmsta dagarna och tävla i helgen. Pallar fan inte träna ben OCH överkropp så många dagar i veckan xD Men en jävla bra effekt har det! The law of repeated bouts <3
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-16, 14:33   #3388
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 295
16-nov upper baddy dayy
kv: 83,8 kg (dafuq)

SkiErg
5x200m (~1:50/500m)

Wall Handstand Press-ins
5x6-10st

Kneeling Botten Upp Press
14x5
16x3½
14x6
14x6

Sidoplanka
10x20s
10x20s
14x20s
14x20s

BearCrawl
4x30 steg

Hollow Body Hold
4x30s

Javelinpress
15x10
20x6
22x5

Musclesnatch (2+1+1)
40kg
50kg
50kg
52kg
52.5kg
53kg

Half-Kneeling Press Bakom Nacken
40x8 (4/sida)
40x8
45x8
45.5x8
46.5x7.5

Hantelpress
31x9 (bilateral med semipronerat grepp)
31x10 (alternerande + bilateral)
31x12 (alternerande)

Clap Push-ups
11
12
12

Chin-over Bar Hold/Hang
3x30s

Conditoning 4 rundor
22 cal crosstrainer
14 marklyft med 32kg kettlebells, 31kg hantarl och sist 34kg hantlar
14 pushpressar med 19kg hantlar, 21kg och 24kg (fail)
10 strikta toes 2 rings
12-10-8 armhävningar

Roddmaskin
4x500m teknik och gummibandsövningar

Kommentar: Grymt pass med en jävla massa pressar och pumpf!

svettig selfie efter conditioningwoden

rutorna har nog fan aldrig varit såhär stora
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal igår, 15:31   #3389
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 5 295
20-nov överkropp
kv: 85,5 kg

SkiErg
500m

Roddmaskin
5x200m

KB Clean and Pushpress
18x6
24x6
20x6
24x6

Smalbänk 30X1
40x12
50x10
60x8
67x6
70x4

Bänkrodd
45x12
50x10
55x8
60x8
60x8

KB Overhead Reverse Lunge
18x12 (6+6)
18x12
18x12

Sittande Facepulls med Prowler
4 rundor med 45kg

Rower Pike-ups
3x10

Wallsit + KB's
28x30s
2x16x30s
2x18x30s
2x20x30s

Ringplanka
3x30s

Scottcurl (lol)
3 set

Kommentar: Blev ett lätt överkrppspasss med minimal volym. Refeedad rejält sen helgens bravader - sovit 17½h senste dygnet också! Jag kan för fan inte gå eller sitta på huk pga träningsvärken i vaderna!
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:18.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)