Tips för nedre delen av magen

[LunaSpice]

Jag försöker att insamla lite tips till träning för nedre delen av magen. De övningar jag kört ett tag nu är hängande och liggande benlyft i första hand men de flesta övningar jag kör utför jag antagligen fel. Jag blir nämligen trött i höftböjarna före jag känner nedre delen av magen. Övriga magövningar är crunches av olika slag samt övningar för oblikerna. Jag får bra kontakt med övre delen av magen samt oblikerna. När jag kör vacuums ståendes på alla fyra får jag grym kontakt med nedre delen men de musklerna jag tränar då sitter ju djupare än de jag försöker träna med benlyft.

Har ni tips för hur jag kan göra? Eller vilka andra övningar jag kan prova?

[Ett Orm]

Ligg på en bänk med raka ben mot taket och lyft höften rakt upp i luften och håll.
Det kommer troligen inte träna just nedre delen nått särskilt mer än vanliga crunch, men det känns så iaf. Alltid något.

[dmoller]

Lär dig utföra hollow body holds så kommer du förstå hur man ska träna magmusklerna i andra övningar tex knälyft

[Ett Orm]

Just ja. Ab weel. Mycket ab weel.
Böj inte i höften under rörelsen.

[Arne Persson]

Jag skulle rekommendera Crunches/situps på en magbänk med ställbar välvd ryggdyna som kan fällas ner så att man har möjlighet att sträcka ut magen maximalt i bottenläget då ökar även aktiveringen av de nedre segmenten att de raka bukmusklerna. Nordic Gyms anatomiska magbänk är alldeles utmärkt till detta.

[Ett Orm]

Ursprungligen postat av Arne Persson

Jag skulle rekommendera Crunches/situps på en magbänk med ställbar välvd ryggdyna som kan fällas ner så att man har möjlighet att sträcka ut magen maximalt i bottenläget då ökar även aktiveringen av de nedre segmenten att de raka bukmusklerna. Nordic Gyms anatomiska magbänk är alldeles utmärkt till detta.

Bra grejer!

I brist på välvd dyna kan man rulla ihop en yogamatta eller liknande och fylla upp svanken med. Kan vara lite bökigt men funkar bra.