Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-04-09, 09:24   #3151
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Böjprestationen är ju sanslös
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-09, 10:08   #3152
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Böjprestationen är ju sanslös
Ja, den är helt ok. Gjorde 25x116kg förra året dock. Vad som är sanslöst är Simon (gainzquake) och Markus (markussyren) 35 respektive 36 repetitioner!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-09, 10:38   #3153
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
Knäböj (AMRAP 100s)
23x117,5kg

Bänkpress m. paus (AMRAP 100s)
11x87kg

Marklyft (AMRAP 100s)
13x148kg

Press m. paus (AMRAP 100s)
11x55,5kg

Bänkrodd (AMRAP 100s)
26x77kg
Den prestationen som ser bäst ut, i mina ögon, är bänkrodden? 26 reps på 77kg är riktigt bra haha. Vad kan jämföra styrkemässigt sälrodden gentemot resterande tävlingsövningar? Marklyft? Tänker att jag markar ganska nära ditt tävlingsresultat men hade nog bara fått upp 6-7 reps i sälrodden. :P I pressen och böjen ligger jag nog likvärdigt som dig också! (Bänken och sälrodden en bra bit efter.)

Senast redigerad av 1x0 den 2017-04-09 klockan 10:40.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-11, 11:51   #3154
jonhson
Registered User
 
jonhsons avatar
 
Reg.datum: Sep 2015
Ort: Göteborg
Inlägg: 1 112
Sjukt klen i bänk din jävla sopa! Gör om, gör rätt.

Men annars tycker jag du va duktig min fina Gingerbror <3 Puss!
jonhson är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-11, 18:40   #3155
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av 1x0 Visa inlägg
Den prestationen som ser bäst ut, i mina ögon, är bänkrodden? 26 reps på 77kg är riktigt bra haha. Vad kan jämföra styrkemässigt sälrodden gentemot resterande tävlingsövningar? Marklyft? Tänker att jag markar ganska nära ditt tävlingsresultat men hade nog bara fått upp 6-7 reps i sälrodden. :P I pressen och böjen ligger jag nog likvärdigt som dig också! (Bänken och sälrodden en bra bit efter.)
Jomen, jag kom ju faktiskt 2a i sälrodden. Delad 3e plats i böjen. Typ sist i bänk, mark och press. Men de flesta högreppar rätt hårt i rodden också. Jag har tränat en del bänkrodd med paus så det har väl gett lite effekt!

Citat:
Ursprungligen postat av jonhson Visa inlägg
Sjukt klen i bänk din jävla sopa! Gör om, gör rätt. Men annars tycker jag du va duktig min fina Gingerbror <3 Puss!
Man kanske ska bänka oftare än 2 gånger per år :x

9-april recovery
kv: 88 kg

Rulla och rörlighet
en del

Roddmaskin
4x250m

Framfotalöpning
11 min @ 11 km/h (2km)

Hängande Benlyft (L-Sit)
10
8
6
4
2

Baksida Axlar
5 set

Handstand
några set

Kommentar: Återhämtningsträning från helgen.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-11, 18:43   #3156
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
10-april blandad all-round trening
kv: 88,5 xD

Roddmaskin
4x250m

Framfotalöpning
4x1 min @ 12km/h

Hängande Planka
3 set

Facepulls
45x15
45x15
45x12
45x12

Mage
3 set

Slackline
30-45 min

Handstand
många set

Dansträning
1½h

Kommentar: PB i morgonvikt åter igen... med bara 4 veckor kvar till ladies night. Får styra upp kosten med ett strikt kostschema nu!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-12, 16:02   #3157
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
12-april ze legday
kv: 86,1 kg

Marklyft
40x12
50x10
70x8
60x10
80x8
90x6
105x4
120x2
120x5 (stötmark)
120x5 (överhandsgrepp/tumlås)
120x5 (mixat grepp)

V-Grip Pull-ups
6
6
6
6
6

Frontböj
90x3
100x3
104x3 (kedjor)
104x5 (kedjor)

Bakböj
120x20

Kommentar: Försöker mig på att ha marklyft och böj på samma dag. Kör lite tyngre frontisar med avlastning i bottenläget så ländryggen inte blir sönderköttad. Och sen kör jag bara 1 set böj (20 rep max).

__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-13, 12:24   #3158
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
13-april push/pull
kv: 85,3 kg (dafuq)

HSPU
2
3
3
2

Wide Grip Pull-ups
6
6
6
6
6

Muscleup/Dips
1/15
1/15
1/15
1/15
1/15

Hinge Rows
12
10
8
8
8

Ring Push-ups
10
10
10

Baksida Axlar (747)
12x15
12x13
12x15
12x15

Triceps XT
10x8
10x8
10x8+7 (dropset)
15

Parallettes/Flower
18/30 reps

Wallslides
25
25
25

Kommentar: Rätt gött överkroppspass med massa lek för en gångs skull. Drar till Sthlm och kollar på Tyngre för min flickvän ska tävla i Bodyfitness på lördag. Glad påsk!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-17, 07:30   #3159
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
16-april mark och sånt
kv: 87 kg

Löpband
25 min

Marklyft
60x10
80x8
100x5
110x4
120x3
130x3
130x3
130x3
130x3
130x3

Pull-up (C2B)
6
6
6
6
6

Crosstrainer
50 kcal
50 cakl
50 kcal
50 kcal

Kabelrodd
43x20
48x20
50x20

Facepulls
50x15
50x15
50x15

747
12x18
12x16

Kommentar: Fortsätter jobba på marken och formen. Lägger i en extra växel med förbränningen denna veckan inför fotning. Tänkte snitta 45 min extra förbränning varje dag fram till lördag bara.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-17, 15:27   #3160
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
17-april legday
kv: 85,5 kg

Roddmaskin
100 kcal

Trappmaskin
100 kcal

Clean + Overhead Squats (Wide Grip)
40x3
50x3
60x3
70x3
80x3

Pull-Ups
6
6
6
6
6

Clean + Overhead Squats (Narrow)
60x3
70x3
80x3

Front Squat (Squat Clean)
90x5
100x5
100x5

Utfallsteg Bakåt (Deficit)
40x10
50x10
40x10

Hängande benlyft
5-6 set

Ryggresningar
2 set

Löpband
10 min

Kommentar: Improviserat ben- och magepass på Fresh i Halmstad. Kul att få leka lite igen efter en för uppstyrd och rigid träningsperiod hela våren!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-19, 15:32   #3161
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
18-april cardio n core
kv: 86,3 kg

Framfotalöpning (5x500m - 2,5km volym)
500m 10 km/h
500m 11 km/h
500m 11 km/h
500m 11 km/h
500m 11½ km/h

Pull-ups
6
6
6
6
6
5
5x5kg

Crosstrainer
+200 kcal

Kommentar: Cardio och 30 pull-ups om dagen är bra för magen.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-19, 15:37   #3162
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
19-april pressthenics
kv: 85,6 kg

HSPU -30cm
2
1
2
2
2

1
1

Pull-ups
6
6
6
6
6

Triceps Extensioner BW
12
2,5x12
2,5x10
2,5x10+2
2,5x10
12

Bodyweight Hangning Row
6
6
6
6
6

Flower Challenge på Paralletter
23/30 reps (PB med 5 reps!)

Sittande Z-Press med hantlar/kb + Sidolyft
8x8+8 + 8
10x10+10 + 10
10x20 + 10
10x20 + 10

Lutande Hantelprest 25°
21x15
21x12
21x12

Triceps med Gummiband
12
12
12

Triceps X-Exteneions
3 set

Kommentar: Typ ett tömningspass inför carbload och fotning i helgen. Inte särskilt seriöst dock.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-22, 10:42   #3163
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
21-april drag
kv: 86,3 kg

Pull-ups
6
6
6
6
6

Baksida Axlar
4x15

747
3 set

Kommentar: Fortsätter jobba på min 10 000 pull-ups på ett år utmaning. Eller som jag kallar den.. 30 pull-ups om dagen.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-24, 09:14   #3164
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
23-april legday
kv: 84,4 kg

Marklyft
60x10
80x8
100x5
110x5
115x4
120x4
125x3
120x3 (rött gummiband)

Pull-Ups C2B
6
6
6
6
6

Frontböj med kedjor
94x5
99x4
101,5x3

Bakböj
110x20

Kommentar: Varit stormförkyld och demolerad av Vini Vini's spelning i Halmstad sen i fredags så jag tog ett lite lugnare pass och autoreglerade vikterna. Vikten droppar rätt snabbt dock.. kanske lite för snabbt!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-04-25, 14:06   #3165
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
24-april upper back attack
kv: 84,6 kg

Roddmaskin
500m
500m

Pull-ups
6
6
6
6
6

Double-Unders
35
35
35
35
35
35

Bodyweight Hanging Rows
5
5
5
5
5

Wallslides
25
25
25
25
25

Facepulls
3 set

747
4 set

Kommentar: Ett bra pass för övre rygg såhär dan efter ett tungt benpass. Dags att börja jobba på lite double-unders igen!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:06.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)