RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

18-maj
kv: =

Ryckmark + Styrkeryck
63x2+1
63x2+1

Ryckdrag + Styrkeryck
63x2+1
63x2+1
63x2+1

Styrkevändning + frontböj + överstöt + överstöt bn
92x1+1+1+1
92x1+1+1+1
92x1+1+1+1
92x1+1+1+1
92x1+1+1+1

Styrkeryck + OHS
70x1+2
76x1+2

Pushpress BN Ryckgrepp
72x5 + 2 OHS
72x5 + 2 OHS
72x5 + 2 OHS
74x5 + 2 OHS
74x5 + 2 OHS

MetCon™
4x15 HLÅS 10kg
3x15 svingar 16kg
3x15 v-ups
2x12 pushups

Kommentar: Supersetade lite övningar och la till övningar i komplexen.. men allt för det bättre. Känns som om jag har lite koll på vad jag behöver lägga mer fokus på nu.

formen är lite slaskig sisådär men gunz a'blazin iaf!


tröcket är kvar(g) iaf

[Squamata]

Så besviken man blir när man tänker sno lite tränings ideer från din journal så tränar du crossfitt/styrkegrejs som jag somnar av att göra

[jflycore]

Ursprungligen postat av Squamata

Så besviken man blir när man tänker sno lite tränings ideer från din journal så tränar du crossfitt/styrkegrejs som jag somnar av att göra

HAHAHA snap!



But else, omnomnom.
Jag vill också va lika raped, eh oj, ripped.

[RassK]

Dagens kost

Frukost
Cashewnötter och kvarg

Lunch
Vassle, Kasein, Kvarg, Mörk choklad (100g)

Mellanmål
Keso, Mörk choklad (100g)

Middag
Lax, pesto, hummus, cashewnötter

Middag2
Nötfärs med hummus

Kvällsmål
Kycklinggryta med kokosmjölk och basilika

Kvällsmål2
Kvarg med hallon, linfröolja och cashewnötter

Gonna 'git fat

[RassK]

5-juni knieboegen
kv: 84,5 kg

Knäböj m. stopp
40x5
60x5
80x5
100x5
110x5
115x5
120x5

One-arm t2b
1
1

One-Arm dead hang
37s
61s (PB)

Utåtrotationer m. hantel
4x25
4x20
4x15

Kommentar: Efter ett långt uppehåll på två fulla veckor pga AC-ledsskada (tacklade ett träd när jag cyklade DH) så är jag på gång tillbaka igen. Kunde knappt ta av/på mig tröjan själv första veckan - Nu kan ja ente gå nå meeeeer. Och att ta av mig tröjan har aldrig varit ett problem tidigare om ni vet vad jag menar!

[RassK]

8-juni kettleworx
kv: 84,5 kg

KB-Snatch (Slängkuleryck med en arm)
H: 16x22, 16x24
V: 10x25, 12x24

KB-CnJ
H: 16x15, 16x16
V: 10x17, 12x17

KB-Swings (Uni)
H: 16x34, 18x35
V: 10x38, 12x33, 15x36

Komplex (Triceps, Goodmorning, Knäböj)
3x10, 10, 10

Knäböj med stopp
100x5
110x5
110x5 + 10kg viktväst

Kommentar: Eftersom jag sa i början av året att 2015 ska bli mitt kettlebell-år så kan jag lika bra börja nu när jag skadat mig. Kettlebellsen är skonsammare både i rörelsemönster, intensitet och belastning. #functionalasfuck

[RassK]

9-juni swing it magistern
kv: 85,5 kg

Enarmssvingar + Strikt press
14x10+2
14x15+4
14x25+6
14x50+8
Tid: 07:24

16x10+2
16x15+4
16x25+6
16x50+8
Tid: 07:16

18x10+2
18x15+4
18x25+6
18x50+8
Tid: 07:07

Tvåhandssvingar + gobletsquat
20x10+2
20x15+4
20x25+6
20x50+8
Tid: 03:38

Kommentar: Ugh.. 200 svingar/set can make a grown man cry.

[RassK]

10-juni jinglebellz och böj
kv: 85,56 kg

Tvåarmsving
14x100 (10-15-25-100) @ 4 min

Enarmsving
14x200 (2x10-15-25-50) @ 7 min

Enarmsryck (1 min)
18x24 Höger
18x23 Vänster

Knäböj med stopp
80+10x5 (viktväst 10kg)
100x5
100+10x5 (viktväst 10kg)

Enarmsryck på 1 minut
Vänster: 14x27
Höger: 18x27
Vänster: 16x27

Tvåarmsving
18x100 (10-15-25-50) @ 3:22

Kommentar: Börhar få upp ett bra tempo på enarmsrycken nu. Använder viktväst vid böj både för att känna hur det är att vara tjock och att jag inte orkar lasta på fler vikter. Preppar inför #permabulk alltså i sommar altså.

[RassK]

14-juni böj och kettlebellz
kv: ?

Mobility Flow (dynamisk uppvärmning)
5 min

Böj m. stopp
100x5
100x5 + viktväst 10kg
100x5 + viktväst 10kg

Alternating Swings
30x16kg

Double Cleans
2x10x16kg

Alternating Press
2x12x16kg

Enbensmark
2x6x16kg

SKin the cat
3 rundor

Handstående mot vägg
3x30s

Kommentar: Den där känslan när man inser att man inte borde kört tunga böj för träningsvärken sen gårdagens träningspass börjar krypa på en.. nåja, får se det som ett återhämtningspass!

[RassK]

15-juni jinglebellz
kv: dunno

Sving
18x15

Enarmsving
18x10/sida

Vändningar
18x10/sida

Pushpress
20x10/sida

BU Vändning
20x5/sida
18x5/sida

Windmill
18x5/sida
18x5/sida

Dubbel Frontböj
2x16x10 reps
2x16x10 reps

Farmerswalk
2x16x30 steg på tå
2x16x30 steg

Suitcasewalk
20x30 steg
20x30 steg

Alternarande sving
20x50

Waiter walk
20x30 steg

High Waiter walk
2x20x30 steg

Enbens unilateral Horncurl lol
6x15
8x10

Triceps BN
16x?

Armhävningar
10
10
10

KB-lyft åt sidan
8x12

KOmmentar: Följer ett sorts noob-helkroppsschema för kettlebellproficiens av steve cotter. Lolade mig med gunshow på slutet - typ det viktigaste på hela träningen.

[RassK]

13-juni rumble on the beach tylösand - eleikoutbildning
kv: dunno

Speed, Agility, Quickness med Coach Maurice Poaches
30 min

Athletic Movement Performance
1h

Strength and Conditioning (kettlebells + sprinter)
30 min

Primal Movement Flow Jan
30 min

GUN-Ex Training med Coach Jan Marwan
30 min överkropp (massa battlingropes)


30 min underkropp (resisted sprints, utfall och hopp)


Fit as a Fighter med Coach Johan Herö
1h (typ buddytraining)

Före: Glänsande guldpåg med glimt i blick


Efter: Sad and sandy


Kommentar: Trevlig träningsdag med 3 olika coacher som ville köra slut på oss var för en. 6h träning i på stranden i sanden = ser ut som en polkagris idag. Har CEPE träningsvärk i underarmar, överarmar, rygg, röv och fotblad! Vad gör man inte för atleticism+optisthetics?

[Plaad]

ilu

[RassK]

Ursprungligen postat av Plaad

ilu

Bra sagt! Klok som vanligt.

15-juni supramaximal intensity intervall training
kv: 84,3 kg

Trappintervaller (60-80-100% av max)
10 st

Armhävningar (varannat ben)
2x10
2x9
2x8
2x7
2x6
2x5
2x4
2x3
2x2
2x1

Chin-ups
5
5

Sit-Ups
2 set

Stretching
10 min

Jurassic World 3D
2:05

Ostkaka + Vaniljkvarg + Pannkakor + Mjölk
1 set till failure

Kommentar: Sjuka intervaller och sjuk film. Rätt taggad man blev på att träna så man kan springa ifrån genmodifierade velociraptorer med lasersikten.

[RassK]

17-juni rodd/thickness
kv: ?

Facepulls / Baksida Axlar
3 set

Trapbar Rows
57,5x12
57,5x10
57,5x8

Alternerande V-grip Pull-ups
8
6
6

Z-bar Stångrodd
50x15
50x12
50x10
50x8

Maskinrodd
3 set

Bred kabelrodd
3 set

Baksida biceps (baksida axlar + hammercurls med kettlebells)
10x22+12
10x16+10
10x22+12

Undermar
4 set

Kommentar: Köttigt ryggpass. Brutal träningsvärk i baksida axlar. Detta måste upprepas!



douches gonna douche

[Isseman]

Funderar också på att kolla Jurassic world (såklart med hantlar), var den fet?

Edit: såg att du tyckte den var sjuk, sjukt gött och sjukt najs med "Ostkaka + Vaniljkvarg + Pannkakor + Mjölk
1 set till failure" ska nog superseta några smarrigheter om jag kollar den