RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

11-mars deload/ol
kv: =

Ryck
4 set 40-60kg

Stöt
4 set 60-80kg

Tjackböj
60x5
70x5
80x5

Pressfast
40x5
40x5
40x5

Stötdrag
80x5
8x05
80x5

Mage sån när man hänger
3 set

Rear Deltoid Destruction™ pyramidjävel
60x8
70x8
80x8
90x8
100x8
90x8
80x8
70x15
60x20

Kommentbar: Dat haag got some delts ändå.

[RassK]

19-mars helkropp volym
kv: 82.2 kg

Knäbej
105x12
105x10
105x10

Facepulls
90x12
95x12
100x12

Lut. HP
34x12
34x8
31x8

Pull-ups
12
8
6

Ringdips
12
10
6

Bänkrodd
60x10
60x8
60x8

Sitt. HP
24x12
24x7
24x6

Triceps
32x12
34x10
34x8

Baksida biceps
14x16+8
12x16+8
12x14+8

Rygg
1 set

Mage
6 set

Kommentar: Med systematiskt kort vila har jag märkt att man återhämtar sig signifikant sämre i pressövningar än i drag. Låter logiskt också när man tänker på det från ett anatomiskt och fysiologiskt perspektiv. Droppat från 89.9kg till 82.2, alltså -7.7kg på 3 veckor.. jag vet inte ens vem jag är längre. Blott en skugga av mitt forna jag. halp

dagsformen på deprimerande 82kg - snart skeletormode


time2carbUP

[RassK]

16-mars helkropp styrka
kv: ?

Faceuplls
95x8
100x10
105x10
110x8
110x7½
95x10

Frontövöj
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5

Bänkpres
90x5
90x5
90x5
90x5
90x5

Stötdrag
60x5
90x5
110x5
110x5

4a. Ringdips (vitkväst 10kg + extravikt)
10+12x5
10+14x5
10+14x5

4b. Pull-ups (samma)
10x12x5
10+14x5
10+14x5

5a Stångpress
6x05
60x5
60x5

5b Stångrodd
80x5
80x5
80x5

6a Axlar
10x5
10x5
10x5

6b Triceps stående öh
30x5
35x5
35x5

7a - Sitt. HC
19x5
21x5
19x5

7b - Mage
3 set

Kommentar: Första gången jag tränade utan workoutbyddy på länge. Lite ensamt. Mkt roligare när man kör tillsammans. Stressigt pass men hann med ändå när jag super-supersetade sista timmen till en kvart.

[RassK]

21-mars powersessh
kv: 85.0 kg

Speedsquat
60x5
70x5
80x5
85x5
90x5

Powerpress
40x5
40x5
40x5

Stötdrag från häng
60x5
60x5
65x5

Gummibänk
60x5
60x5 + svart
60x5 + svart

Ryckdrag från häng
40x5
40x5
40x5

Frontlever
3
2
3 supinerat

Abholds
12
10

Windwipders
16
6
12

L-Sit Benlyft
6
3

Opti-Ups™
grönt*16

Kommentar: Lite kraft var det kvar i benen sen -8kg vikttapp men kraften i axlarna var det sämre med.

[Wormzie]

Ursprungligen postat av RassK

19-mars helkropp volym

Med systematiskt kort vila har jag märkt att man återhämtar sig signifikant sämre i pressövningar än i drag. Låter logiskt också när man tänker på det från ett anatomiskt och fysiologiskt perspektiv.

time2carbUP

apple berry juice.. boots with the fur?

formen är grym!

utveckla gärna det fetstilta, interdasting!

[RassK]

Ursprungligen postat av Wormzie

utveckla gärna det fetstilta, interdasting!

Om man tänker lite längre än näsan så är pressövningar ofta begränsade av andra saker än just press-stryka. De kan vara begränsade av antingen stabilitet i bröstrygg, axlar, bål och allra minst sannolikt höftledstabilitet. Kan du inte stabilisera så har du inget att pressa från och kan därmed inte pressa mer. Åtminstonde med god form.. men vem bryr sig om skadeförebyggande form, right? Dessutom är press-muskulatur mindre, svagare och sämre syresatta (mer Typ IIx) samt har färre och svagare agonister än dragmuskler.

kommer bli slaktad av science-geeks för att jag skriver det här.. commence flamewar
slay me oh mighty slayer!

[Wormzie]

Ursprungligen postat av RassK

Om man tänker lite längre än näsan så är pressövningar ofta begränsade av andra saker än just press-stryka. De kan vara begränsade av antingen stabilitet i bröstrygg, axlar, bål och allra minst sannolikt höftledstabilitet. Kan du inte stabilisera så har du inget att pressa från och kan därmed inte pressa mer. Åtminstonde med god form.. men vem bryr sig om skadeförebyggande form, right? Dessutom är press-muskulatur mindre, svagare och sämre syresatta (mer Typ IIx) samt har färre och svagare agonister än dragmuskler.

kommer bli slaktad av science-geeks för att jag skriver det här.. commence flamewar
slay me oh mighty slayer!

Har bara en futtig kandidat så har inga riktiga slaying skills, men tycker ditt resonemang låter logiskt! Tack

[RassK]

Ursprungligen postat av Wormzie

Har bara en futtig kandidat så har inga riktiga slaying skills, men tycker ditt resonemang låter logiskt! Tack

Jag har också bara en futtig kandidat i biomedicin. Men definitionen av intelligens enligt mig är väl att vara relativt klarsynt och ha förmågan att kunna se samband. För det behöver man ingen kandidat.

23-mars relativt tongt
kv: 85ish

Facepulls
100x8
105x8
110x8
115x6

Frontböj
105x5
105x5
105x5
105x5
105x5

Bänkrest
92,5x5
92,5x5
92,5x5
92,5x5
92,5x5

Stötmark
130x5
130x5
130x5

Ringdips (viktväst+extravikt)
10+16x5
10+16x5
10+16x5

Pullups
10+16x5
10+16x5
10+16x5

Press
62,5x5
62,5x5
62,5x5

Rodd
82,5x5
82,5x5
82,5x5

Triceps
45x5
45x5
45x5

Biceps
19x5
19x5
19x5

Axlar
10x6
10x6
10x6

Mage
3 set

Kommentar: Toungt.

[RassK]

25-mars hyppatrofy
kv: 85kg

Facepulls
4 set

Knääböj
107,5x12
107,5x12
107,5x10

Lut. HP
34x12
34x9
34x8

Stötmark
120x12
120x12
120x10

Ringdips
12
12
12

Chins
12
8
6

Sitt. Hantelpress
24x12
24x8
24x5½

Bänkdrag
60x11
60x8
60x7½

Triceratops
35x12
35x9
35x6

Baksida biceps
16x20+10
14x20+10
12x24+10

Mage
15
12
10

Kommentar. Så man kan träna sej litta.

[RassK]

28-mars tongt igen
kv: 85 fortfarande

Facepulls
100x8
107,5x8
112,5x8
117,5x8

Frontböj
107,5x5
107,5x5
107,5x5
107,5x5
107,5x5

Bänk
95x5
95x5
95x5
95x5
95x5

Stötmark
140x5
140x5
140x5

Pullups (viktväst+extravikt)
10+17,5x5
10+17,5x5
10+15x5

Ringdips (viktväst+extravikt)
10+17,5x5
10+17,5x5
10+15x4

Press
62,5x5
62,5x5
62,5x5

Rodd
82,5x5
82,5x5
82,5x5

Triccar
47x5
49x5
49x4½

Bezeps
21x5
21x4
19x5

Axlar
10x6
10x6
10x7

Mage
nårra set

Kommenta: Tykker jag börjar bli litta stark nu. Eller tongt äre iaf.

[Plaad]

Tfw starkare i facepulls än i mark.

[jflycore]

När jag blir stor. Så vill jag bli som dig.

[RassK]

Ursprungligen postat av Plaad

Tfw starkare i facepulls än i mark.

Upper Back > Lower back ffs.

Ursprungligen postat av jflycore

När jag blir stor. Så vill jag bli som dig.

När jag blir lika stor som dig är du precis som mig.

30-mars last hypertrofi
kv: 86 kg

Facepulls
95x12
100x12
105x12

Knäböj
110x12
110x12
110x12

Lut. HP
34x11
34x10
34x10

Stötmark (m. tumlås)
125x12
125x12
125x10

Ringdips
13
13
15

Pullups
10
8
6

Sitt. HP
24x10
24x9
24x7½

Bänkdrag
60x12
60x8
60x10

Stående >franch
20x12
24x12
26x12

Sitt. Hammercurl ss. Baksida axlar
16x24+9
16x18+14x9
10x12+14x20+10x9

Bred Kabelrodd
55x12
57x12
59x12

Mage
5 set

Triceps/Axlar-finish
12+10x12
12+10x12
12+10x10
12+10x8

Kommentar: Eftersom jag inte har något #beastmode så får man väl kalla detta french little maid mode. Sista sjuka volympasset innan ladiesnight-dieten.

[RassK]

2-april ben
kv. 85,0 kg

CF Open - 15.4 (hspu + styrkevändningar 84kg)
54 reps

Splitböj
70x5
75x5

Front
110x3
115x3

Böj
120x6
125x6

Gående utfall
50x12
60x12

BackextensION
blått*15
blått*15
blått*15

Facepulls
90x15
95x15
92,5x15

Mage
3 set

Kommentar: Första tunga benpasset på dieten börjar med corssfit. Bra tänkt.

[RassK]

4-april press
kv: 85,5 kg

Press
65x4 m. stopp
65x3
65x3

Ringdips (väst + medicinboll)
10+6x5
10+10x5
10+3x8

Lut. Hantelrpess
36x8
39x6
36x7

Triceps
45x6

Hantellyft
14x10
16x8
12x12 (stiitande)

Pecedc
75x12
82x8
82x8
82x8

Pushdown
30x15
30x15
30x15

Facepulls m. stopp
65x15
65x12
65x20

Kommentar: Jag gjorde en massa mer saker men kommer inte ihåg.. för hög på PWO.