2020-12-16, 21:47
|
#1381
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Dagens pass:
Drop lunges
55x8
55x8
55x8
Knäböj
92,5x6
92,5x6
92,5x6
SL db RDL
18x8
18x8
18x8
Sittande lårcurl
100x12
100x12
100x11 - 73x12
Stående vadpress
42,5x12
42,5x12
42,5x10
|
|
|
2020-12-17, 21:40
|
#1382
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Dagens pass:
1. Sa liggande hp
30x7
30x7
30x7
30x7
2. c2b
5
5
5
5
1. Ring dips
6
6
8
2. Ring rows
10
8
6
Incline sit ups - stående triceps extensions - stångcurls
12x12 - 20x12 - 20x12
12x12 - 20x12 - 20x10
12x12 - 20x12 - 20x12
|
|
|
2020-12-21, 21:39
|
#1383
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Dagens:
Drop lunges
55x10
55x10
55x10
Knäböj
95x6
95x6
95x6
SL db RDL
18x8/8
18x8/8
18x8/8
Sittande lårcurl
100x12
100x12
100x11 - 82x7 - 64x7
Vadpress
12x3
|
|
|
2020-12-30, 17:03
|
#1384
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Måndagens:
Chest to bar
5
5
5
5
Bänkpress
77,5x6
77,5x6
77,5x6
77,5x6
Stångrodd ss stående sa hantelpress
50x10 - 18x10
50x10 - 18x8
50x10 - 18x8
Ring dips ss toes to bar
8 - 8
5 - 8
3 - 7 - 12 armhävningar
Senast redigerad av Pade den 2020-12-30 klockan 17:04.
|
|
|
2020-12-30, 17:04
|
#1385
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Gårdagens:
Drop lunges
57,5x8
57,5x8
57,5x8
Knäböj
77,5x10
77,5x10
77,5x10
Ryggresningar
10x12
10x10
10x10
Sittande lårcurl
82x12
82x12
82x10
Stående vadpress
50x12
50x12
50x10
|
|
|
2021-01-01, 19:41
|
#1386
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Kort löprunda i onsdags!
3,7k @ 4:02
|
|
|
2021-01-05, 09:48
|
#1387
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Körde rygg i söndags med två vänner, aldrig kört så hög volym under ett pass i hela mitt liv tror jag
Passet:
Hantelrodd
26x10
26x10
26x10
26x10
26x7
Rodd i maskin
45x12
41x12
36x12
32x12
32x12
Smala latsdrag
36x12
36x12
36x12
41x12
41x12
Breda latsdrag (drop-set)
50-36-27x10-10-10
45-32-23x10-10-10
41-32-23x10-10-10
Face pulls (drop-set)
18-14-9x10-10-10
23-18-14x10-10-10
18-14-9x10-10-10
Stående vadpress ss incline sit ups
40x15 - 20
40x15 - 20
40x15 - 20
Sittande vadpress ss benlyft
20x15 - 15
20x15 - 15
20x15 - 15
|
|
|
2021-01-05, 09:49
|
#1388
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Gårdagens träning:
Bulgarian splitböj
50x10/10
50x8/8
50x8/8
Knäböj
80x10
80x10
80x10
Ryggresningar
10x12
10x12
10x10
Sittande lårcurl
82x12
82x12
82x12
|
|
|
2021-01-05, 16:02
|
#1389
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Dagens pass:
Bänkpress
80x6
80x6
80x6
80x5
Dags att kliva ner på 10 reppare igen!
Militärpress
40x8
40x8
40x8
Kabellyft åt sidan
9x10
9x10
9x10
Ring dips
6
6
6
Med ball rotational slams ss kb waiter walk
10x10/10 - 24x15m
10x10/10 - 24x15m
10x10/10 - 24x15m
|
|
|
2021-01-06, 19:54
|
#1390
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Dagens löpning:
Trail run 7,3k @ 5:59
|
|
|
2021-01-07, 21:14
|
#1391
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Dagens:
Marklyft
100x7
120x10
140x5
120x8
Frontböj ss utfallsgång m hantlar
70x6 - 20x7/7
70x6 - 20x7/7
70x6 - 20x7/7
Benspark
36x14
45x15
50x12
|
|
|
2021-01-14, 06:39
|
#1392
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Måndagens kortis:
Bulgarian splitböj
55x10
55x10
55x8
Knäböj
82,5x10
82,5x10
82,5x10
|
|
|
2021-01-14, 06:41
|
#1393
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Gårdagens överkropp:
Muscle ups
3
2
C2B
5
5
5
HSPU
7
5
6
Ring dips
6
6
7
Liggande hantelpress
28x8
28x6
28x6
Kabelrodd
45x12
45x12
45x10
|
|
|
2021-01-15, 05:47
|
#1394
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Gårdagens:
Styrkevändningar
60x4
70x3
75x2
80x2
85x2
90x2
Splitstance RDL
40x5
40x7
40x5
40x5
Gobletböj ss släde
32x10 - 60x20m
32x10 - 80x20m
32x10 - 80x20m
Liggande lårcurl
27x12
27x12
27x10
|
|
|
2021-01-16, 23:16
|
#1395
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2009
Inlägg: 2 049
|
Dagens:
V-ups
15
15
15
1. Bänkpress
62,5x10
62,5x10
62,5x10
2. Chins
10
10
8
1. Sa stående hantelpress
20x8
20x8
20x10
2. Kabelrodd
45x12
50x15
50x13
TTB ss sidolyft
8 - 9x15
8 - 9x15
|
|
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 06:19.
|
|