ikonane's träningsjournal

[ikonane]

På jobbet
Rodd
97*12*3
Latsdrag
87*10 / 87*8*2
Hantelcurl
34*5 / 34*4 / 34*3
Pumpa ut Biceps
10*20*2
Kabelcurl
45*30 / 45*24 / 45*20
Baksida axlar
75*20 / 75*16*2

[ikonane]

På jobbet
Benpress
150*16 / 250*10 / 250*8
Långsamma bänkpress med 2s stopp
60*10 / 90*5*3
Axelpress
30*6*2 / 38*8
Pushdown
45*8 / 45*10*2
Sida axlar
16*16 / 16*12*2
Maskinflyes
85*16 / 103*10 / 103*8

[ikonane]

På jobbet
Rodd
107*10 / 107*8*2
Latsdrag
97*5 / 87*10 / 87*8
Hantelcurl
34*4*3
Kabelcurl med rep
38,5*20 / 42*16*2
Pumpa ut Biceps
10*20*2
Kabelcrunch
45*36 / 45*20*2
Baksida axlar
82*16 / 82*12*2

[ikonane]

På jobbet
Liggande hantelpress
44*6*3
Lutande hantelpress
34*10*2 / 34*8
Axelpress
26*10*2 / 26*8
Sida axlar
14*16*2 / 14*14
Skull crusher
37*16 / 37*14*2
Pumpa ut Triceps
7,5*14 / 5*20*2
Maskinflyes
96*14 / 96*10*2

[ikonane]

Hemmagym
Pull ups
10st, 8st, 8st
Skivstångsrodd
50*16 / 70*10*2
Koncentrationscurls
17*10*2 / 17*8
Situps
34st, 30st

[ikonane]

Varit sjuk ett par veckor…

Bänkpress
80*10*2 / 80*8 / 60*6
Lutande hantelpress
34*7 / 34*6 / 34*4
Axelpress
24*12 / 24*8*2
Sida axlar
12*20 / 12*14 / 12*12
Skull crusher
37*14 / 37*12 / 37*10
Pumpa ut Triceps
7,5*12*2 / 5*16
Vadpress
15*30 / 15*26*2
Pumpa ut bröst
25*14 / 20*12*2

[ikonane]

Latsdrag
67*14 / 67*12 / 77*8
Rodd
43,5*10*3
Hantelcurl
30*5 / 30*6 / 30*5
Kabelcurl med rep
35*20 / 38.5*16*2
Pumpa ut Biceps
8*20*2
Baksida axlar
65*12*2 / 65*10
Mage maskin
65*16 / 85*12 / 85*10

[ikonane]

Bänkpress
90*10 / 90*9 / 90*8
Lutande hantelpress
34*7 / 34*6*2
Axelpress
26*8*3
Sida axlar
12*16 / 12*14*2
Skull crusher
37*14 / 42*10*2
Pumpa ut Triceps
7,5*16 7,5*14 / 5*14
Maskinflyes
103*10 / 103*8 / 89*8