Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-11-16, 17:06   #331
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
16/11
Riktigt seg i ryggen efter böjen i torsdags.

W9D4

Styrkevändning
60 - 1x5
80 - 1x5
60 - 1x5

Marklyft - 90% 1(+)x3
60 - 1x6
100 - 1x3
140 - 1x1
160 - 1x1
180 - 1x1
198 - 2x3
Formen var lite sådär idag, inget höjdartryck i ryggen direkt...

Shrugs ss hantelrodd
100 - 3x8 / 30 - 1x10 / 40 - 2x10

Brutalbänk
3x30, gg energi

''Situps'' med skivstång
3x15

__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-16, 18:04   #332
rolf
#VilaLagom
 
rolfs avatar
 
Reg.datum: Oct 2004
Ort: Halmstad
Inlägg: 12 742
Haha mindfuck att kolla på klockan i bakgrunden varje set. Hoppar 10-15min mellan vissa set.
Bra besep i slutet också! Besviken att du klippte bort penizen dock.
__________________
[B][URL="http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=83197"]Rolf goes #suomitraining
rolf är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-18, 21:49   #333
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
18/11

W10D1

Böj - Go for 1RM, 80% 3x5 av dagens max.
60 - 1x8
90 - 1x3
120 - 1x1
130 - 1x1
140 - 1x1
150 - 1x1
160 - 1x1
170 - 1x1
180 - 1x0, missade precis, kom förbi min sticky point men energin fanns inte där för att slutföra.
140 - 3x5, avrundade upp.
Va smart och glömde att jag hade mp3 i väskan så missade att filma allt förutom sista setet på 140...

Bänkpress . 3+sek stopp
50 - 1x10
70 - 1x5
80 - 1x2
90 - 2x2
80 - 1x9 - PB?

Bänken var väl klar på 10min tror jag

Video på sista 140 kommer senare.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-18, 22:13   #334
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
#MINACURLSRÄKNAS
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-19, 14:48   #335
Charleston
Fet men klen
 
Charlestons avatar
 
Reg.datum: Feb 2010
Ort: Linköping
Inlägg: 1 275
Tävla i SL?
__________________
Journal
Charleston är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-19, 16:13   #336
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Citat:
Ursprungligen postat av Charleston Visa inlägg
Tävla i SL?
Japp, blir officiell debut på S1 för antagligen Halmstad TSK (om vi fått igång allt) annars för Falkenberg.


19/11

2h fotboll och efter det var energin inte där för fem öre.
Körde ruskigt lätt idag.

W10D2

Stöt
50 - 2x5
70 - 1x2
80 - 2x2
50 - 1x3

Styrkevändning+striktpress
50 - 1x1+5
60 - 1x3
65 - 1x1
70 - 1x1 > 60x1 > 50x1

SLDL
90 - 1x3, 1x12

Pendlayrodd
50 - 1x5
90 - 4x5

Passet tog väl sisådär 20-25min
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-20, 15:42   #337
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
20/11

W10D3

Böj - 80% 3x1
60 - 1x8
90 - 1x3
120 - 1x1
140 - 3x1
60 - 1x1 1min paus i botten

Hantelpress
15 - 1x15
30 - 3x8

Triceps 7sets
Delts 9sets

Vart riktigt mycket stretch o foamrolling idag, riktigt skönt.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-21, 19:14   #338
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
21/11

Var lite orolig inför dagens pass då jag va ruskigt seg i hela kroppen, att tagga till ordentligt hjälpte rätt bra!

W10D4

Styrkevändning
50 - 1x5
80 - 1x3
90 - 2x3
50 - 1x5

Marklyft - 95% 2x1
60 - 1x8
100 - 1x4
140 - 1x1
160 - 1x1
180 - 1x1
200 - 1x1
209 - 1x1, 1x2, det kändes så sjukt lätt så bestämde mig för att testa på en tvåa i andra setet, hade kanske 1rep kvar. Kändes lättare än 198 förra veckan.

Kronlyft, straxt nedanför knäna
200 - 3x3

T-rodd
80 - 3x10

Sittande maskinrodd med chestsupport
fullt magasin - 1x15 med 1 hand. 1x5 med båda, riktigt långsamma för stretch

Hyperextensions
3x40

Film på marken kommer snart
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-21, 19:40   #339
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Video på 180x1, 200x1, 209x1 & 209x2

Förövrigt första gången över 200mark sedan juni.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-22, 15:25   #340
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
22/11

Ryggen helt död idag efter gårdagens pass, inte förvånande visserligen...

W10D5

Böj - 80% 3x1
60 - 1x5
100 - 1x5
120 - 1x2
140 - 3x1

Militärpress
50 - 3x6

Hantelpress
15 - 2x5
30 - 3x8

Skulle egentligen kört utgångar med böjen på 110% idag men lyckades glömma, får väl köra det efter böjen på måndag eller nåt.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-25, 21:58   #341
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
25/11

Änt...fucking...ligen

Kroppen va riktigt stel idag då jag nästan suttit still hela helgen, var inte taggad för fem öre att träna men det gick riktigt fint ändå!

Böj - Go for 1RM + 3x5 på 80% av dagens max
60 - 1x10
90 - 1x5
120 - 1x1
130 - 1x1
140 - 1x1
150 - 1x1
160 - 1x1
170 - 1x1
180 - 1x1 PB! Lyckades fucka upp hela böjen genom att börja tveka mitt under så formen vart verkligen inte optimal, men ett PB är ett PB!
192.5 - 2x1 - Walkouts
144 - 3x5

Bänkpress
60 - 1x10
70 - 1x5
80 - 1x2
90 - 3x2
60 - 1x20, testade lite bredare grepp, sticker i handleden men kändes lättare att bänka.

Hantelpress
20 - 2x12

Video på böjen kommer snart
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-25, 22:38   #342
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
W11D1 ska det vara dessutom!

Böj på; 160x1, 170x1, 180x1 samt sista setet på 144x5, resulterade i att de vart sjukt tunga.
Gjorde 5'orna riktigt snabbt då gymmet stängde och jag skulle hinna köra bänk och lite stretch med.

__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!

Senast redigerad av Plaad den 2013-11-25 klockan 22:39.
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-26, 19:52   #343
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
26/11

Fotboll 1h, träna lite över 2, fotboll 20min, hjälpa polare flytta, cykla hem med punka på bakdäcket. Bra energi o så...

W11D2

Styrkevändning
60 - 2x5
80 - 2x3
100 - 3x1
80 - 1x1

SLDL
60 - 1x5
100 - 1x5
130 - 2x3
150 - 2x3
170 - 1x3

Hade tråkigt och behövde döda tid så körde testade lite sumomark, har inte riktigt den vighet som behövs men lyckades tvinga mig själv till ''ok'' vinklar, slutsats=helt slut i ljumskarna.

Sumomark
60 - XxX
100 - XxX
140 - 3x3
Kändes riktigt lätt

Pendlayrodd
60 - 2x5, 1x15

Latsdrag m. v-grip
60 - 1x10
80 - 1x10
100 - 2x6

Mage 150reps

Sjukt mycket stretch för rygg, ljumskar, quads och glutes med.
Otroligt skönt.
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-11-28, 18:18   #344
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
28/11

W11D3

Böj - 70% - 5x3
60 - 1x10
100 - 1x5
122.5 - 5x3
La till en liten paus i botten bara för att.

Militärpress
55 - 3x6

Bänkpress
50 - 1x10
70 - 3x8, långa pauser
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-12-01, 21:41   #345
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Glömde uppdatera häromdagen.
Gjorde pass 5 före pass 4 denna vecka för att få vila lite extra.

29/11

W11D5

Böj - 80% 3x1
60 - 1x10
100 - 1x5
120 - 1x1
140 - 3x1

Böj walkout - 110%
192.5 - 3x1

Militärpress
50 - 3x6

Hantelpress
30 - 3x8

1/6

W11D4

Marklyft - 95% as many as possible
60 - 1x6
100 - 1x3
140 - 1x1
160 - 1x1
180 - 1x1
190 - 1x1
200 - 1x1
209 - 1x3 - PB, den sista va inte så vacker och lyckades även sträcka vänster baksida (tror jag) mitt under lyftet.

Marken var riktigt tung idag, första repen på 209 va lika tung som den andra förra veckan.

Sittande goodmornings
40 - 2x10
50 - 1x10
70 - 3x10

''Situp'' (med skivstång)
1x20 +bar
2x10 +30
2x10 +40
1x15 +bar

Hantelrodd
30 - 2x10
51 - 3x10, behöver tyngre hantlar...
30 - 1x25

Straight arm cable pulldown (eller vafan heter skiten?)
3x20, vet inte riktigt vad jag hade för vikt, runt 40-50 tror jag.

Va inte jättekul att slutföra passet när baksidan gjorde riktigt ont.

__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 12:42.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)