11/3
Pass 41
W5D2 - Överkropp
Uppv;
Pull aparts
Gummibandsrodd
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Bänk
40
60x10
70x8
80x5
90 - 2x3
100x3
Trodde jag skulle göra en tung 1'a på 100 men det fanns säkert 3-4 reps kvar, rätt skönt.
Latsdrag, neutralt grepp
3x12ish
Hantelcurl ss pushdowns i cable m. rep
17.5 - 2x10ish / 50 - 3x12ish
15 - 2x10ish / 40x10ish
Skullcrushers - prebens
22 - 1,2,3,4,5,6,7,8,9,10
Stångcurl
22 - 4x12ish
Militärpress, btn
20 - 4x12
Facepulls ss sidolyft
30 - 4x30ish / 4 - 4x12ish
Frontlyft
4 - 2x??
Värsta pumpen på länge, kunde knappt röra armarna.
|