Mackans träningsdagbok

[Rambo]

Grattis

[Lillgrabben]

Fint med en tredjeplats på SM, Markus!!

Nästa år ska jag vara med & förhoppningsvis ge dig lite kamp om bronsplatsen!

Hur är det med armen nu, verkar den vara läkt eller ska du operera den?

[Mackanlarsson]

tack det är min 6e sm medalj, nej armen är inte helt läkt bicepsen gick i stort sett helt av men någon operation blir det inte men nästa år så tänkte jag inte ha magsjuka under tävlingen det är så jobbigt hade tappat fyra-fem kilo på en vecka så något tryck i kroppen hade jag inte men en kamp mellan dig och mig det är något att se fram emot

[Mackanlarsson]

Lördagen24/11/07
plats nässjö
Bänkpress SM
1a 252,5
2a 262,5 miss
3e262,5
totalt 262,5
placering 3e plats brons
Kommentare på onsdags kvällen så sjuknade jag in i magsjuka och den höll i sig till lördag morgon så jag hade inte ätit något att tala om så hade jag tappat rätt mycke vätska så på invägningen så visade det sig att jag hade tappat flera kilon så jag sänkte den tänkta ingången från 260 till 252,5 för jag kände mig klen och under upp värmningen så vissade det sig att bänk tröjan var alldeles för stor kom igenom med 220 så det var lite oroväckande, men ingången den flög upp. På andra så vart det lite sne press så underkänt med två ett så jag gick om och fick tredje godkänt med två ett
så jag säkrade bronset som jag försvarade från förra året
så ska Jocke och patrik ha ett stort tack för hjälpen dom tillsammans med mina klubb kamrater bidrog till min tredje plats tack

[Mackanlarsson]

Tisdagen 27/11/07
plats kiruna sporthall
knäböj (utanbälte)
60x5
80x5
120x5
150x5
170x5
200x5
220x3
235x1
bänkpress
80x5
120x4
140x4
150x3
triceps
50x5
50x5
50x5
bicepsrehab med 17,5 kiloshantel
kommentare:Ett pass som ej kommer att gå till historien som ett av dom hårdaste passen, men avsaknaden avtryck i kroppen var markant.
Resan från Nässjö och magsjukan fanns kvar ikroppen

[Dogge21]

Grymma ökningar i biceps just nu! Den avslitna muskeln kommer läka ihop på rekordtid

[Lukaspappa]

Jag sätter in startavgiften till Lucialyftet.

Det är ni värda! Ni är så söta allihopa

[Börje H]

Enormt imponerande hur du lyckades mobilisera kraft trots extremt dålig uppladdning. Får du bara träna på bra under nästa år så ska fanimig Jannes norrlandsrekord ryka!!

[Lillgrabben]

Ursprungligen postat av Börje H

Enormt imponerande hur du lyckades mobilisera kraft trots extremt dålig uppladdning. Får du bara träna på bra under nästa år så ska fanimig Jannes norrlandsrekord ryka!!

Janne har väl "bara" distriktsrekordet numer. Svensson borde nog ha norrlandsrekordet i bänkpress, även om han är från södra norrland


Det är förresten synd som FAN att man inte kan få tag på listor med distriktsrekorden, det har jag m.fl efterlyst ett längre tag, men det är en parentes i diskussionen ovan.

[Börje H]

Ursprungligen postat av Lillgrabben

Janne har väl "bara" distriktsrekordet numer. Svensson borde nog ha norrlandsrekordet i bänkpress, även om han är från södra norrland

Det var ju rejält sant!
Distriktsrekordet lär ju iaf ligga löst till. Om Mackan skall slå Svensson så skall utvecklingskurvan branta till sig rejält

[Mackanlarsson]

jag tänkte lyda ditt råd patrik att hoppa över lucia lyftet åker som matchare/ledare med mina ungdomar. för att kuna träna upp mig under lite längre tid och jag tänkte ta rekordet från janne, förlåt janne.och lite där till nästa år. för jag måste bli lite modigare tro mer på mig själv, så tror jag att på sikt att 300 ska följa med upp

[Börje H]

Ursprungligen postat av Mackanlarsson

jag tänkte lyda ditt råd patrik att hoppa över lucia lyftet åker som matchare/ledare med mina ungdomar. för att kuna träna upp mig under lite längre tid och jag tänkte ta rekordet från janne, förlåt janne.och lite där till nästa år. för jag måste bli lite modigare tro mer på mig själv, så tror jag att på sikt att 300 ska följa med upp

Bra val
Det blir ett intressant Lucialyft även utan oss
Många av killarna som tänker spräcka 800-vallen samt en hel del nya lyftare från olika klubbar, dessutom en del raw-lyftning

Du har absolut förutsättningar för 300 kg´s lyft. Lyftväg och materialvanan är ju optimal. Ordentligt med grundträning och sedan våga gå på riktigt tunga vikter med tröja/kloss

[Mackanlarsson]

Fredag 30/11/07
plats sporthallen kiruna
Marklyft
60x5
100x5
130x5
160x5
160x5
170x3
180x3
190x3
200x3
rumänska mark
130x5
150x5
150x5
150x5
T-bar tre set
biceps rehab med 18,5 kilos hantel
kommentare;Det första mark passet med lite tyngre vikter sen jag skadade bicepsen men den skadade armen kände jag inte specielt mycket av, men det var väldigt ovant att skifta grepp men man kommer att vänja sig, annars så kändes alla vikter väldigt lätta så jag vart glatt över raskad över att 200 var oerhört lätt .Hade väntat mig att vikterna skulle känas tunga efter som det är en månd sen jag tränade ordentlig marklyft

[Mackanlarsson]

Måndagen 3/12/07
plats sporthallen kiruna
bänkpress
50x4
70x3
100x3
120x3
140x3
160x2
170x2
190x1
bänkpress med tröja katana s/s stl50
230x1 med 9,5cm kloss
250x2 med5,5 cm kloss
bicepsrehab 22kg hantel
kommentar;Ett avslaget pass hade inte det riktiga trycket i kroppen
sen så var tröjan på tok alldeles för stor så jag avbröt träningen efter att ha bommat på 260 som jag aldrig har problem med i vanliga fall
provade att köra med en större tröja för se om det var lättare att träna med en större tröja men det gick inte alls
Så början på den tunga veckan vart inte alls som jag hade tänkt men det är bara att köra på

[Mackanlarsson]

Tisdagen 4/12/07
plats sporthallen kiruna
knäböj
70x3
100x3
120x3
150x3
170x3(bälte)
200x2(bälte)
220x2(bälte)
240x2(bälte)
260x2(bälte+knälindor)
280x2(bälte+knälindor)
300x1(bälte+knälindor)
bicepsrehab
kommentarer;ett bra mycket bättre pass än måndags passet
hade bättre tryck i kroppen men ändå inte hundra, men jag tog för första gången 300 med bara knälindor
så jag måste säja att jag är nöjd med passet