Jerk the snatch

[Plaad]

9/5

Pass 82
Block 2.5
W3D1 - Ingångsvikter

Uppv;
Assault bike 2½min
Gummibandsrodd
Rotatorkuffar
Pull aparts
Dynamisk stretch

Böj
50
70
100x5
110 - 2x2
120x1
130x1
137.5x1
145x1

Bänk
40
60
75x8
85x4
95x2
102.5x1
107.5x1

Mark
70
120x5
160x3
180x1
200x1
210x1

Chins, btn
5x5

Pull aparts

Ganska mysiga preliminära ingångar. Har inga planer på att lyfta mycket tyngre än så på söndag heller.

[Plaad]

11/5

Pass 83
Block 2.5
W3D2 - Mys

Uppv;
Assault bike
Gummibandsrodd
Rotatorkuffar
Pull aparts
Splitböj
Dynamisk stretch

Böj
40
60 - 4x5

Bänk
40 - 3x10

RDL
60 - 2x8
80x8

Mobilitet & prehab

13/5
Pass 84
Block 2.5
W3D3 - Serie 2

Invägd på 91.95

Uppv;
Cykel
Gummibandsrodd
Rotatorkuffar
Pull aparts
Splitböj

Böj
50
70
100x4
120x2
130x1
137.5x1
70
145x1 - OOO
150x1 - OOO
160x1 - OOO

Bänk
40
60x10
80x5
90x2
100 - 2x1
60
107.5 - OOO
112.5 - OOO
117.5 - OOO. PB loel

Magen krascha precis efter bänken så hade typ 5min att värma upp på marken.

Mark
70
120x5
160x3
180x1 + 195x1, gjorde i samma set kan man säga
205 - OOO
215 - OOO
225 - OOO

Total: 160 - 117.5 - 225 / 502.5. 9/9 godkända lyft och tredje lyften var väl typ ganska lagom ingångsvikter egentligen. Planen var att myslyfta och den följdes väl rätt bra.

[Filipb]

Film?

[Plaad]

Ursprungligen postat av Filipb

Film?

Tjejen filma sista bänken (117.5) och sista marken (225). Böjen va ungefär lika ansträngande.
Blev potatiskvalle efter att ha laddat ned klippen från facebook...

[Filipb]

Lol <@6

[Plaad]

Ursprungligen postat av Filipb

Lol <@6

Lite det som va planen

15/5

Pass 85

Börjar smyga in mer och mer OL och calisthenics nu när sommaren kommer då det är mer motiverande då samt att det gör träningen mer flexibel. Troligtvis så kommer det bli högre frekvens på böj/drag och något mindre på bänken då fokus istället blir på overhead.

Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Skivstångskomplex

Stöt
50
70
80
90 - 15x1
Ovant att köra hela lyft igen då jag bara styrkevänt ~1gg/vecka det senaste halvåret och inte kört några överstötar.

Böj, 3ct
60
80x4
100 - 6x2

Muscle-ups
5x2

Chest 2 bar
2 set


Kommentar: Ska försöka snickra ihop någon form av program tills nästa vecka, fram tills dess blir det inte så strukturerat...

[Plaad]

16/5

Pass 86 - Calisthenics

Chins ss dips
6x5 / 6x6

Facepulls i ringar
3x10ish

Omvänd rodd
5x10

Armhävningar
6x10

[Plaad]

17/5

Pass 87 - Ofrivillig cardio & OL

Fick springa en hel del på jobbet då vi alla klasser hade 800m på idrotten...

Uppv;
Assault bike 3min
Gummibandrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Dynamisk stretch
Skivstångscomplex

Häng-styrkevändning+push press
60
80 - 3x2+2
90 - 6x2+1

Böj
50
70
100x4
110 - 6x3
130 - 3x3

Utfallssteg
4x8

[Filipb]

Hahaha. Jobbigt läge. Vilken skola är du på nu?

[Plaad]

Ursprungligen postat av Filipb

Hahaha. Jobbigt läge. Vilken skola är du på nu?

Ute på landet utan att säga för mycket

18/5

Pass 88

Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Splitböj
Dynamisk stretch

Bänk, incline
40 - 3x10
60 - 6x5

Stötdrag
70
110 - 2x4
130 - 5x3

En hel del mobilitet. Inget fancy denna vecka.

[Plaad]

19/5

Pass 89

Chins btn
5x5

Muscle-ups
4x2

Chins
75

Armhävningar
4x15
4x10

Sit-ups
2x20
4x15

Bänk crunch
4x10

Omvänd rodd
4x10

20/5

Pass 90

Uppv;
Gummibandsrodd
Böj
Rotatorkuffar
Pull aparts
Dynamisk stretch

Push press
50
70 - 2x3
80 - 2x3
90x3
100x2
110x1
115 - 2x0, första bara dålig, andra missa utlåsningen.

Frontböj
50
70x5
90 - 2x3
110 - 5x2

Hammercurl
14 - 4x12

[Plaad]

22/5

Pass 91
W1D1 - OL

Börjar lite ny grundträning, nu med lite fokus på OL och calisthenics.

Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Rotatorkuffar
Splitböj
Dynamisk stretch
Skivstångskomplex

Stötkomplex (drag-2 hängvänd-överstöt=1)
50
70
80
90 - 5x1

Stötdrag
120 - 4x4

Böj
60
80
100 - 10x3

Utfallssteg, offset vikt
+20 - 4x8

Benspark ss bencurl
50 - 3x10 / 40 - 3x10

Liggande benlyft
5x12ish

Assault bike
6min

[Plaad]

24/5

Pass 92
W1D2 - Överkropp


Uppv;
Gummibandsrodd
Rotatorkuffar
Pull aparts
Dynamisk stretch

Bänk
40
60
70 - 3x8
75 - 3x6

Muscle-ups
3x2

Chins, btn
3x5
Chins
3x7

Dips
5x8

Hammercurl ss reverse skullcrushers
14 - 4x12ish / 4x15ish

Pushdowns mot lila gummiband
4 set

Sidolyft
4 - 4x15ish

Frontlyft
4 - 2x15ish

Rodd
3x500m

25/5

Pass 93
W1D3 - OL

Uppv;
Gummibandsrodd
Pull aparts
Splitböj
Dynamisk stretch
Skivstångskomplex

Styrkevändning
60
80 - 5x2
90x2

Frontböj
40
60
80
100 - 5x3

Stötdrag
100 - 4x2

Stötmark
150 - 5x3

Utfallssteg, offset vikt
+20 - 4x8

Omvänd planka
1½min
+25 - 1½min

Reverse hypers ss liggande benlyft
4x15 / 4x15

[Plaad]

26/5

Pass 94
W1D4 - Överkropp

Uppv;
Gummibandsrodd
Rotatorkuffar
Pull aparts
Armhävningar
Dynamisk stretch

Bänk
40
60
70 - 5x10

Chins
6x6

Hantelpress, fu
22 - 5x15

Omvänd rodd i ringar
4x10ish

Hantelcurl ss armhävningar - 30cm paraletter
14 - 4x12 / 4x10

Lu raises ss frontlyft
5 - 4x10 / 15 - 4x10

Rodd
3x500m

27/5

Pass 95
W1D5 - OL

Uppv;
Gummibandsrodd
Splitböj
Pull aparts
Rotatorkuffar
Skivstångskomplex

Stöt
60
80
90
100 - 6x1

Böj
60
80
100 - 4x6

Push press
60
80 - 5x3

SLDL
120 - 4x2

Utfallssteg, offset vikt
+20 - 4x8

Liggande benlyft
4x15ish

[Filipb]

Tränar du emot något speciellt nu?