Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Tävlingsforum > Tävlande/aktiva

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2011-06-06, 08:03   #121
O.W.
OLW ?
 
O.W.s avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Ort: Solna
Inlägg: 5 028
Citat:
Ursprungligen postat av 345.5 i bänk Visa inlägg
Då har jag skrivit klart ett 10veckors träningsschema över sommaren. Håller jag det blir jag grymt nöjd bra grundträning.
__________________
Borta
STK
umeapower
Citat:
Ursprungligen postat av JimmyP;
"Styrkelyft är viktigare än Julen"
O.W. är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-07, 08:09   #122
345.5 i bänk
Jag bänkar över 400 kilo.
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 4 302
2011-06-07

Knäböj UTAN bälte: 20/5 70/5 120/5 160/1 190/1

Knäböj med bälte: 140/3*3

Djupamark(12cm) UTAN bälte: 120/5 160/5 200/5

Latsdrag: 3set

Baksidalår: 3set

Segt att träna på morgonen tur det var ett jättelätt pass.
345.5 i bänk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-08, 09:49   #123
345.5 i bänk
Jag bänkar över 400 kilo.
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 4 302
2011-06-08

Bänkpress: 20/10 60/10*2 100/10 140/10*3

Smalbänk med stopp: 140/3*3

Axlar: 3set

Biceps: 3set

Pass 2 av 40 på schemat avklarat. Bara fisvikter än så länge men kändes helt ok hade säkert kunnat gjort 20-25reps på 140kg.
345.5 i bänk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-08, 09:52   #124
Nitrometan
Mjäll & SL
 
Nitrometans avatar
 
Reg.datum: Mar 2003
Ort: Karlskrona
Inlägg: 30 459
Citat:
Ursprungligen postat av 345.5 i bänk Visa inlägg
Pass 2 av 40 på schemat avklarat.
5% and counting...

Bra med planering, skönta att ta det lite lugnt i början också.
__________________
bobubobobelolenonitotroroboberortot

För klén för Frälsningsarmén.

TK Trossö
Nitrometan är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-08, 09:54   #125
345.5 i bänk
Jag bänkar över 400 kilo.
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 4 302
Citat:
Ursprungligen postat av Nitrometan Visa inlägg
5% and counting...

Bra med planering, skönta att ta det lite lugnt i början också.
Ja verkligen ska bli skönt att gå in i lite grundträning och kunna träna på med en plan i några månader utan att som man haft senaste 10åren att alltid ha en tävling några veckor bort
345.5 i bänk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-09, 13:40   #126
345.5 i bänk
Jag bänkar över 400 kilo.
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 4 302
2011-06-09

Knäböj UTAN bälte: 20/5 70/5*2 120/5 172.5/5*5

Djupamark(9.5cm) UTAN bälte: 120/5 170/5 230/5

Fått lite ont i utsidan vaden i knäböj framförallt när man vänder i botten läget, kände det förra passet och även idag. Inge allvarligt är väl lite vekhet som lämnar kroppen.

Marken kändes bra.
345.5 i bänk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-10, 08:01   #127
345.5 i bänk
Jag bänkar över 400 kilo.
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 4 302
Ska börja skatta efter denna tabell så man får bättre koll på träningen när man kollar tillbaka.

@10 maxtungt
@9 ca.1 reps kvar
@8 2-4 reps kvar
@7 explosivt vid maximalt "i-tag"
@6 explosivt utan att ta i
@5 uppvärmning
345.5 i bänk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-11, 17:01   #128
345.5 i bänk
Jag bänkar över 400 kilo.
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 4 302
2011-06-11

Bänkpress med stopp:
20/20 70/10*2 120/5@5
140/3@6
140/3@6
140/3@6

Dödbänk:
70/3 120/3@5
140/3@7
140/3@7
140/3@7

Tur det var ett lätt explosiv pass idag. Varit ute och fiskat hela dagen och rott båt i gassande sol så man var aningen trycklös
345.5 i bänk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-12, 08:17   #129
345.5 i bänk
Jag bänkar över 400 kilo.
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 4 302
2011-06-12

Knäböj UTAN bälte:
20/3 70/3*3 120/3@5
170/1@6
200/1@7
Knäböj MED bälte:
150/3*3@6

Djupamark (6cm) UTAN bälte:
120/5@5
170/5@6
255/5@9

Morgonpass innan det blir alltför varmt. Ganska bra pass jobbigt att köra böj med sönder bränd rygg

Marken kändes rätt bra.
345.5 i bänk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-13, 08:42   #130
345.5 i bänk
Jag bänkar över 400 kilo.
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 4 302
2011-06-13

Bänkpress med stopp:

20/20 70/10*2 120/5@5
160/1@6
185/5@10
150/5@8

Dödbänk:
70/3 120/3@5
162.5/3@8
182.5/3@10

Triceps: 3set

Biceps: 3set

Blev tvungen att köra på morgongen innan jobbet segt. Hyfsat pass men lite lättare hade man velat det skulle gått.
345.5 i bänk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-15, 11:19   #131
345.5 i bänk
Jag bänkar över 400 kilo.
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 4 302
2011-06-15

Knäböj UTAN bälte:
20/5 70/5*2 120/5@5
180/5@6
180/5@6
180/5@6
180/5@7
180/5@7

Djupamark(12cm) UTAN bälte:
120/5@5
170/5@6
210/5@7

Latsdrag: 3set

Baksidaben: 3set

Ja men vad faan rätt bra pass bra fart i lyften. Suger bra att köra djupamark från 12cm
345.5 i bänk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-16, 12:18   #132
345.5 i bänk
Jag bänkar över 400 kilo.
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 4 302
2011-06-16

Bänkpress med stopp på sista repset:
20/20 60/10*2 100/10
145/10@7
145/10@7
145/10@8

Smalbänk med stopp:
145/3@7
145/3@7
145/3@7

Biceps: 3set

Okej pass varken bra eller dåligt.
345.5 i bänk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-17, 16:01   #133
345.5 i bänk
Jag bänkar över 400 kilo.
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 4 302
2011-06-17

Knäböj UTAN bälte:
20/5 70/3*2 120/3@5
170/1@6
210/1@7

Knäböj med bälte:
160/3@6
160/3@6
160/3@6

Djupamark(9.5cm) UTAN bälte:
120/5@5
170/5@6
235/5@8

Hyfsat pass marken kändes rätt bra i böjen var jag lite sliten i musklerna var bara 2 dagar sedan förra passet.
345.5 i bänk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-19, 13:02   #134
KniveN
Registered Abuser
 
KniveNs avatar
 
Reg.datum: Jul 2002
Ort: Sundsvall
Inlägg: 886
Citat:
Ursprungligen postat av 345.5 i bänk Visa inlägg
Knäböj UTAN bälte:
210/1@7


Djupamark(9.5cm) UTAN bälte:
235/5@8
KniveN är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2011-06-19, 13:12   #135
345.5 i bänk
Jag bänkar över 400 kilo.
 
Reg.datum: Nov 2006
Inlägg: 4 302
Citat:
Ursprungligen postat av KniveN Visa inlägg
Tackar Kniven
345.5 i bänk är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:20.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)