Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2009-02-14, 08:59   #1
Starkkille
Registered User
 
Starkkilles avatar
 
Reg.datum: Jun 2007
Ort: Mullsjö
Inlägg: 325
starkkille ska bli en starkare kille

Mitt stora mål är att någon gång kvala in till ett bänk sm. Jag lyfter i -100. Min första bänk tävling gjorde jag 2002. NU till träningen :
Starkkille är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-14, 09:11   #2
Starkkille
Registered User
 
Starkkilles avatar
 
Reg.datum: Jun 2007
Ort: Mullsjö
Inlägg: 325
V.7
9/2
Bänk 5x3 115 kg Explosiva set

11/2
Snedbänk i smithmaskin 3x5 100kg 1x3 100kg Explosiva set
Facepull med rosa gummiband 3x12

12/2
Smalbänk 50kg x 8 80 100 110 120x2
Rodd 3x10

13/2
Bänk 60kg x 5 80 100x3
Kloss 14 cm 130 160 180x3 200x1 miss 190x1 Seten jag klarade var explosiva och ganska lätta.
Facepull med rosa gummiband 3x12

Det var denna veckan

Senast redigerad av Starkkille den 2009-02-14 klockan 09:13.
Starkkille är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-14, 09:37   #3
Hudiksvall_Bänkpress
Registered User
 
Hudiksvall_Bänkpresss avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Ort: Hudiksvall
Inlägg: 2 091
Kul med en till bänkpressare
Kör du verkligen bänk 3 dagar utan vila emellan?
Hudiksvall_Bänkpress är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-14, 09:51   #4
Starkkille
Registered User
 
Starkkilles avatar
 
Reg.datum: Jun 2007
Ort: Mullsjö
Inlägg: 325
Anledningen till detta är att jag vill bänka ofta Och att gymet jag tränar på har såphala stänger, så istället för att träna WSB som jag gjorde på mitt förra gym så testar jag att köra lätt och explosivt ofta istället .
Starkkille är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-02-14, 10:04   #5
Hudiksvall_Bänkpress
Registered User
 
Hudiksvall_Bänkpresss avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Ort: Hudiksvall
Inlägg: 2 091
Citat:
Ursprungligen postat av Starkkille Visa inlägg
Anledningen till detta är att jag vill bänka ofta Och att gymet jag tränar på har såphala stänger, så istället för att träna WSB som jag gjorde på mitt förra gym så testar jag att köra lätt och explosivt ofta istället .
OK!
Man ska våga experimentera med träningen
Hudiksvall_Bänkpress är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-03-27, 08:54   #6
Starkkille
Registered User
 
Starkkilles avatar
 
Reg.datum: Jun 2007
Ort: Mullsjö
Inlägg: 325
Måndag 23/3 Tröjpass
Försöker lära mej Katana .

Bänk 80x3 110x2
9 cm kloss 130x1 150x1 170x1
Tröja 9 cm kloss 180x2
Tröja 4.5 cm kloss 180x1
Tröja 180x0 185x0 180x0 182.5x1

Rodd 3x8 Genom bödning
Flyes 3x8 Genom bödning

Äntligen ett lyckat lyft med katanan.

Torsdag 26/3

Smalbänk med gummiband 70 100 110 120x3
Dips med gummiband +20kgx10 +25kgx10x2
Facepull gummiband 2x15
Benpress 3x10
Starkkille är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-03-28, 11:38   #7
Starkkille
Registered User
 
Starkkilles avatar
 
Reg.datum: Jun 2007
Ort: Mullsjö
Inlägg: 325
Lördag 28/3

Bänk FIL 5x70 100 110 120 4x130
Snedbänk i smith. 8x70 80
Pushdown 3x10
Latsdrag fram 3x8 Halvsmalt

FIL= Fötterna i luften

En bra start på lördagen
Starkkille är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-03-28, 12:43   #8
Roosen
Registered User
 
Roosens avatar
 
Reg.datum: Feb 2008
Ort: Södertälje
Inlägg: 1 327
Stark herre

Vore kul om du berätta lite om vem du är å så.. vilken klubb tillhör du?
Roosen är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-03-31, 19:29   #9
Starkkille
Registered User
 
Starkkilles avatar
 
Reg.datum: Jun 2007
Ort: Mullsjö
Inlägg: 325
Måndag 30/3

Bänk 5x70 100
Kloss 9 cm 2x130 150 170
Tröja:
Kloss 4.5 cm 180x1
Utan kloss 185x0 180x0x4 180x1

Hantelpress armbågarna nära kroppen 34x10 38x10 40x10x2
Rodd 3x10

Denna j-vla tröja. Trodde jag lärde mej hur den funkade förra måndagen, men icke. Men skam den som ger sej.
Starkkille är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-02, 19:51   #10
Starkkille
Registered User
 
Starkkilles avatar
 
Reg.datum: Jun 2007
Ort: Mullsjö
Inlägg: 325
Torsdag 2/4

Speedbänk med 1 miniband 80kg+band 6x3 3 olika grepp
Smalbänk 90 110x5 120x5x2
Rodd 4x10
Rotorcuff 3x15

Kändes segt idag. Har lite ont i halsen så det kanske är något på gång.
Starkkille är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-06, 19:12   #11
Starkkille
Registered User
 
Starkkilles avatar
 
Reg.datum: Jun 2007
Ort: Mullsjö
Inlägg: 325
Måndag 6/4

Bänk 70x5x2 100x3 120x1
Tröja kloss 4,5 cm 150 170 180 190x1
Smal hantelpress 40x8x6
Latsdrag 4x8
Prehab baksida axlar RB 3x15

190 var ganska segt, har ett litet stopp ca, 5 cm över klossen.
Starkkille är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-09, 16:13   #12
Starkkille
Registered User
 
Starkkilles avatar
 
Reg.datum: Jun 2007
Ort: Mullsjö
Inlägg: 325
Torsdag 9/4

Explosiv bänk 1 LB + 80x3x6 3 olika grepp
Smalbänk 1 LB + 80x5 90x5x3
Latsdrag fram 3x10
Prehab:
Rotorcuff 2x15
Pushdown 1x20

LB= Lila gummiband
Starkkille är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-16, 19:46   #13
Starkkille
Registered User
 
Starkkilles avatar
 
Reg.datum: Jun 2007
Ort: Mullsjö
Inlägg: 325
Torsdag 16/4

Explosiv bänk 6x3 70kg + 2 Miniband
Pushdown 3x10 Ganska lätt
Rodd 3x10 Lätt


Första passet denna vecka. Fan det saknas motivation. Träna på Friskis är inte så inspirerande.
Starkkille är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-20, 19:03   #14
Starkkille
Registered User
 
Starkkilles avatar
 
Reg.datum: Jun 2007
Ort: Mullsjö
Inlägg: 325
Måndag 20/4

Bänk 70x5 100x3
Kloss 9 cm 130x2 150x1
Tröja kloss 9 cm 180x1 Mycket lätt. Satt klockrent
Tröja kloss 4,5 cm 180x1
Tröja 180x0x2 175x0x1 175x1x1


Känner inget tryck i kroppen. Blir lätt träning på torsdag.
Sedan vila inför omg.2 den 2/5
Starkkille är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2009-04-23, 19:44   #15
Starkkille
Registered User
 
Starkkilles avatar
 
Reg.datum: Jun 2007
Ort: Mullsjö
Inlägg: 325
Torsdag 23/4

Smalbänk 60x5 3x2 100kg
Bänk Lillfinger på ringen 3x2 100KG
Pushdown 3x10

Alla bänk set lätta och explosiva
Nu blir det vila till omg.2 (2/5)
Starkkille är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 09:01.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)