Större och starkare med 5/3/1 BBB

[Pade]

Måndagens träning:

Knäböj
96x6
86x10
80x10

SL SA KB RDL
20x8
20x8
20x8

Benpress
180x8
200x8
200x8

Sittande lårcurl
100x10
100x12
100x12

Ryggresningar
10x12
10x15

Länge sedan man körde lite högre volym för benen, låren är helt trasiga såhär två dagar senare.

[Pade]

Tisdagens löp:

7.85k @ 6:17 - zon 3

[Pade]

Dagens pushpass:

Militärpress
50x5
50x5
50x5
50x5
50x8

Liggande hantelpress
30x9
30x8
30x8

Snedbänk
40x12
40x10
40x9

Pushdowns ss db sidolyft
32x9 - 8x13
32x8 - 8x12
32x8 - 8x12

[Pade]

Torsdagens löp:

10min zon 2
4x5min zon 4 intervaller
10min zon 2

Totalt 7.7k @ 5:44

Fredagens "träning" blev 60min badminton.

[Pade]

Lördagens:

Muscle ups
2
3

Cleanaste repsen jag någonsin gjort trots att jag inte tränat på övningen, väldigt kul!

Stångrodd
60x5
60x5
60x5
60x5
60x10

Chins
10
8
6

Strikta TTB
10
8
8

Chest supported row
30x10
30x11
30x9

Facepulls m stång
20x12
20x14
20x13
20x13

Hammercurls
12x8
12x8
12x7
12x5

Cable crunches
50x12
64x14
64x12

[Pade]

Dagens löpning:

10k @ 5:49 - zon 3

[Pade]

Gårdagens korta push och prehab pass:

KB hip flexor raises
8x9
8x9
8x8

Backwards walking
2 set

Bänkpress
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5

Militärpress
40x10
40x10
4x07

Lutande hantelpress
27x7
27x7
27x5

[Pade]

Blev förkyld efter förra tisdagens pass, verkar extremt svårt att få till någon form utav consistency i träningen just nu. Har dragit igång träningen lite lätt nu iallafall och hoppas innerligt att man kan få köra på fram tills marathon i juni!

Lördagens lunk:

3,5k @ 6:38 tempo

Gårdagens morgonträning:

Liggande hantelpress
35x8
32,5x8
30x8

Chins
9
8
8

Kvällens löp:

4,5k @ 7:11 tempo - var väldigt försiktig med att höja pulsen så extremt lugn runda.

[Pade]

Dagens pass:

Knäböj
95x6
85x8
80x10

RDL
90x8
90x8
90x8

Utfall bak
25x8
25x8
25x8

Ryggresningar
15x12
15x12

Kanske aningen hårt då jag inte känt mig helt hundra frisk förens idag, pulsen drog iväg ordentligt på utfallen även om vikterna kändes hanterbara. Lite mjukstart med något lättare vikter och lägre volym.

[Pade]

Dagens träning:

45min boxning

+

Stångrodd
60x8
60x8
60x8

Chins
7
5
5

T-bar rodd
20x14
30x8
30x7
30x6

Hantelcurls
14x6
14x5
14x5
14x6

Hängande benlyft
12
12
12

EZ-curls
12x12
12x12
12x10

[Pade]

Gårdagens jogg:

6k @ 5:56 - zon 3

Vaknade med tjock hals igen. Vet inte om jag dragit igång med träningen för tidigt efter varje sjukdomstillfälle eller om jag bara lyckats dra på mig något nytt virus varje gång.

[Pade]

Sjukdom och semester i Spanien har resulterat i precis noll träning på 18 dagar, men idag var det dags igen!

6k @ 5:25 - zon 3

+ lätt styrketräning

Tåhäv 15x2
Ab-wheel 8x2
Glute bridge 10x2
Utfall bak 10x2
KB svingar 10x2

[Pade]

Gårdagens tusingar:

3k uppvärmning
1k x 7 @ 4:50-5:05
1k cool down

[Pade]

Dagens kortis på gymmet:

Liggande hantelpress
20x10
32x8
30x9
22x13

Chins
8
8
8

[Pade]

Dagens långpass:

17k @ 5:56 tempo

Kändes bra, bästa långdistanspasset hittills tror jag!