Pass 3 - Bröst, Biceps och Utsida Axlar
Lutande bänkpress 4x6-10
80x10
80x9
80x8
80x7
Bänkpress med benen 90 grader 3x8-12
80x10
80x9
80x9
(2 ojsan set, 110x1 120x1)
PecDec LK-Maskin 4x8-12
70x12
70x12
70x10
70x10
Kabelmaskin (trissorna i varierad höjd) 3x8-12
20x12/20x12/20x15
20x10/20x12/10x12
20x8/10x12/10x12
Stående hantelcurl 3x8-12
20x10
20x10
20x10
Scottcurl maskin 3x8-12
20x12
20x12
20x12
Hammercurl med rep 3x8-12
15x12
15x12
15x12
Skivstångscurl 4x8-12 Ockulerad
20x12
20x12
20x12
20x12
Sittande hantellyft åt sidan 4x8-12
10x12
10x10
10x10
10x10
En arms hantellyft åt sidan4 x 8-12 (bakom röv)
5x12
5x12
5x12
5x12
Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
|