Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2018-03-05, 16:30   #4486
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Råkade ta bort videon med 33k+ tittare haha!

Ny länk!
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-05, 18:58   #4487
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Pass 5 - Prio Grupper

Stående hantellyft åt sidan dropset
15x12/12/10/10
10x12/12/10/12
7x12/12/12/12
4x12/12/12/12


Press i LK maskin 1+1
30x12/12
30x12/12
30x12/12
30x12/12


Drag till hakan Z-stång 1+1
20x15/15
20x15/15
20x15/12
20x15/8




Latsdrag med smalt grepp
100x10
100x10
100x10
100x8


T-Bar Rodd
60x12
60x12
60x10
60x10


Schruggs Hantel
40x15

40x15
40x15
40x15
40x15

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-05, 19:03   #4488
Lennix
Greppmongo
 
Lennixs avatar
 
Reg.datum: Jan 2014
Inlägg: 4 040
Citat:
Ursprungligen postat av Mouline Visa inlägg
Pass 5 - Prio Grupper

Stående hantellyft åt sidan dropset
15x12/12/10/10
10x12/12/10/12
7x12/12/12/12
4x12/12/12/12


Press i LK maskin 1+1
30x12/12
30x12/12
30x12/12
30x12/12


Drag till hakan Z-stång 1+1
20x15/15
20x15/15
20x15/12
20x15/8




Latsdrag med smalt grepp
100x10
100x10
100x10
100x8


T-Bar Rodd
60x12
60x12
60x10
60x10


Schruggs Hantel
40x15

40x15
40x15
40x15
40x15

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
Sjuka latsdrag!
__________________
Greppträning och Styrkelyft

Det var en man vid namn Lennix, Armbrytning var hans passion; Men i varje kamp, Fick han alltid damp,
För han var svag som en citron -MasterChiefGPT
Lennix är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-05, 20:28   #4489
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Hann se klippet innan du råkade ta bort det. Väl kämpat! Reagerade över hur tydlig din viktnedgång (sedan hösten) är i ansiktet, även där väl kämpat!
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-06, 13:49   #4490
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Pass 1 Rygg och Triceps

Latsdrag bak med brett handtag dropset
60x10 drop 40x12
60x10 drop 40x12
60x10 drop 40x12
60x12 drop 40x12


Latsdrag fram med smalt A-handtag
100x12 drop 60x12
100x10 drop 60x10
80x12
80x10

Stående stångrodd
80x12
80x12
80x12

Sittande rodd med smalt V-handtag
100x12
100x12
100x12 drop 60x8

Marklyft med bred handfattning
120x10
120x10
120x10

Pressdowns med smalt A-handtag
30x12
35x12
35x12
40x10

Pressdowns med rep i crosscable FST
27.5x12 x12 27.5x10
27.5x12 x12 27.5x10
27.5x12 x12 27.5x10
27.5x12 x12 27.5x10

Triceps Extensions i rep en arm i taget
20x12
20x12
20x12
20x12

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-06, 16:31   #4491
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Boya

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-07, 19:20   #4492
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Pass 2 - Axlar, Baksida Axlar och Trapz

Uppvärmning
Rotatorkuffs
Facepulls

Hantelpress 4x6-10
30x12
35x12
40x6
40x6
35x12

Hantellyft åt sidan 4x8-12 med drop
15x12 drop 7x12
15x10 drop 7x12
10x12 drop 7x12
10x12 drop 7x12

En armsdrag åt sidan i kabelmaskin 3x8-12
20x6 drop 15x10 drop 5x12
15x10 drop 10x10 drop 5x12
10x12+12

Smithaxelpressar bakom nacke 3x8-12
50x12
60x8
50x12

Framåtlutande hantellyft 4x8x12
12.5x12
12.5x12
12.5x12
12.5x

Omvänd i peckdeck 4x8x12
30x12
40x12
40x12
40x12

Schruggs med hantel 4x8x12 m drop
40x12 drop 15x12
40x12 drop 15x12
40x12 drop 15x12
40x10 drop 15x12


Schruggs i Smith 4x8x12
100x12
130x12
100x12
60x12 (bakom arslet)

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-08, 09:29   #4493
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Pass 3 - Bröst, Biceps och Utsida Axlar

Lutande bänkpress 4x6-10
60x10
80x10
80x10
80x10

Bänkpress med benen 90 grader 3x8-12
90x8
90x10
90x8

Lutande hantelflyes 4x8-12
15x12
15x12
15x12
12.5x12

Kabelmaskin (trissorna i varierad höjd) 3x8-12
30x12 30x10 15x12
30x12 30x10 15x12
30x12 15x12 15x12

Stående hantelcurl 3x8-12
20x12
20x10
20x110

Scottcurl hantel 3x8-12
25x12
25x12
25x12

Hammercurl med rep 3x8-12
20x12
25x12
25x12

Skivstångscurl 4x8-12 Ockulerad
20x12
20x12
20x12
20x12

Sittande hantellyft åt sidan
10x12
10x12
10x12
10x12

En arms hantellyft åt sidan4 x 8-12 (bakom röv)
5x12
5x12
5x12
5x12

Frontlyft LK maskin 3x12-20
20x20
20x20
20x20

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-10, 10:58   #4494
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Pass 4 - Ben, Vader och Mage

HipThrusters i BootyBuilder 4x15-25
40x25
40x25
40x25
40x25

Hacklift 4x6-10
40x10
80x10
80x10
80x10

Benpress Pyramid 4x10>2
140x10/8/6/4/2
140x10/8/6/4/2
140x10/8/6/4/2

Sittande vadpress i benpress maskin 3x15-20
140x20
200x20
200x20

Sittande vadpress 3x10-15
60x15
60x15
60x15

Sittande lårcurl 4x8-12
70x12
70x12
70x12
70x12

Benspark FST
20x12 x12 20x12
20x12 x12 20x12
20x12 x12 20x12

Stående lårcurl 4x8-12
30x12
30x12
30x12
30x12

Stående vadpress 3x10-20
100x20
100x20
100x20

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-11, 11:28   #4495
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Kul med frekventare uppdateringar boo!
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-11, 19:39   #4496
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Pass 5 - Prio Grupper

Stående hantellyft åt sidan dropset 4x8-12
15x12 4set
10x12 4set
7x12 4set
4x12 4set

Press i LK maskin 1+1 4x8-12
30x12+12
30x12+12
40x10+10
30x12-12

Drag till hakan Z-stång 1+1 4x10-15
20x15+7
20x15+5
20x15+5
20x12+4

Latsdrag med smalt V-grepp 4x8-12
100x12
100x12
100x12
100x12

Sälrodd 4x8-12
70x12
70x12
70x10
70x10

Schruggs Hantel 5x10-15
40x15
40x15
40x12
40x12
40x12


+ Mage

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-12, 08:44   #4497
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Pass 1 - Rygg och Triceps

Latsdrag bak med brett handtag dropset 4x8-12
60x12 drop 40x12
70x8 drop 40x12
70x8 drop 40x10
60x10 drop 40x12


Latsdrag fram med smalt A-handtag 4x8-12
80x12
80x10
60x12
60x12

Stående stångrodd 3x8-12
80x12
80x12
80x12

Sittande rodd med
smalt V-handtag dropset 3x6-10
100x8 drop 60x10
100x8 drop 60x10
100x8 drop 60x10

Marklyft med bred handfattning 3x8-12
120x8
120x8
120x8
*greppet svek idag*

Pressdowns med smalt A-handtag 4x8-12
35x10
35x10
35x10
35x10

Pressdowns med rep
i crosscable FST 4x8-12
31x10 x12 31x10
27x12 x12 27x10
23x12 x12 23x12
23x12 x12 23x12

Triceps Extensions i rep en arm i taget 4x8-12
20x12
20x12
20x12
20x12

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-13, 11:57   #4498
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Pass 2 - Axlar, Baksida Axlar och Trapz

Uppvärmning
Rotatorkuffs 3 set
Facepulls 3 set

Hantelpress 4x6-10
35x8
35x8
35x8
35x8

Hantellyft åt sidan 4x8-12 med drop
14x12 drop 7x12
14x12 drop 7x12
14x12 drop 7x12
14x10 drop 7x12

En armsdrag åt sidan
i kabelmaskin bakom röv 3x8-12
10x12
10x12
10x12

Smithaxelpressar bakom nacke 3x8-12
50x12
50x12
50x12

Framåtlutande hantellyft 4x8x12
12.5x12
12.5x12
12.5x10
12.5x10

Omvänd i peckdeck 4x8x12
40x12
40x12
40x12
40x12

Schruggs med hantel 4x8x12
40x12
40x12
40x12
40x12


Schruggs i Smith 4x12-20
20x25
20x25
20x25
20x25

Frontlyft Maskin 3x12-20
20x20
20x20
20x20


Samt mage

Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-14, 13:37   #4499
Mouline
Mästerbantaren
 
Moulines avatar
 
Reg.datum: Jan 2008
Inlägg: 5 983
Pass 3 - Bröst, Biceps och Utsida Axlar

Lutande bänkpress 4x6-10
80x10
80x9
80x8
80x7

Bänkpress med benen 90 grader 3x8-12
80x10
80x9
80x9
(2 ojsan set, 110x1 120x1)

PecDec LK-Maskin 4x8-12
70x12
70x12
70x10
70x10

Kabelmaskin (trissorna i varierad höjd) 3x8-12
20x12/20x12/20x15
20x10/20x12/10x12
20x8/10x12/10x12

Stående hantelcurl 3x8-12
20x10
20x10
20x10

Scottcurl maskin 3x8-12
20x12
20x12
20x12

Hammercurl med rep 3x8-12
15x12
15x12
15x12

Skivstångscurl 4x8-12 Ockulerad
20x12
20x12
20x12
20x12

Sittande hantellyft åt sidan 4x8-12
10x12
10x10
10x10
10x10

En arms hantellyft åt sidan4 x 8-12 (bakom röv)
5x12
5x12
5x12
5x12


Skickat från min SM-N950F via Tapatalk
__________________
Mouline är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2018-03-14, 16:17   #4500
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Citat:
Ursprungligen postat av Mouline Visa inlägg

Bänkpress med benen 90 grader 3x8-12

(2 ojsan set, 110x1 120x1)
Hatar när det händer
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 02:47.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)