Spartan of Varberg - Raschmus

[Raschmus]

Idag

Axelpress maskin
50*20
60*15
70*12
80*10
90*8
100*6
SUPERSET
Facepulls kabel
X*20
X*15
X*12
X*10
X*8
X*6

Press bakom nacken
40*8
40*8
40*8
SUPERSET
Sidolyft
11*10
11*10
11*10

Ursprungligen postat av PureWhey

Fan vad gött att kunna köra fyrset Jag får kriga om enstaka maskiner på mitt gym. tfw.

är man på gymmet 05 så får man vara ganska mycket i fred

Saken är att jag behöver inte köra morgon hela tiden men blir pappa i juni och vill få in rutinen att träna okristligt tidigt, jag antar att det blir lättare att fortsatt få in en hel del träning om den ligger på morgonen

[Raschmus]

Idag

Stångcurl
30*15
30*15
30*15
SUPERSET
Pushdown
80?*15
80*15
80*15

Sittande bakåtlutad hantelcurl
11*10
11*10
11*10
SUPERSET
Tricepextention hantel
15*8
15*8
15*8

[Raschmus]

Idag

Löpning löparband
4km, 24 min

Bänkpress
100*20
105*15
105*12
110*10
115*8
120*6

Lutande bänkpress
60*20
70*15
80*12
100*7
100*4

Cable cross over
29,5*12
29,5*12
19,5*11
29,5*10
29,5*10

Pecdec
60*11
60*10
60*9
SUPERSET
Bröstpress maskin
70*6
70*5

Måndag hela dagen

[Raschmus]

Idag

Latsdrag
58,5*20
67,5*15
76,5*12
85,5*10
94,5*8
SUPERSET
Pecdec
35*20
37,5*15
40*12
42,5*12
45*10
47,5*8

Stångrodd Smith
40+smith*20
50+smith*15
50+smith*12
SUPERSET
Pullover
3 set

CurlzZzz

[Raschmus]

Idag

Marklyft
150*6
150*6

Bencurl liggande
30*20
35*15
40*12
45*10
50*8
SUPERSET
Vadpress stående enben
Kv*20
Kv*18
Kv*15
Kv*13
Kv*12->kv*20 tvåben

Fjoll framsida

Maghjulet
Kv*15
Kv*15
Kv*10

Tidsbrist och benspark mm upptaget

[Raschmus]

Glad att jag fixade 6or på 150 igår när jag väldigt nyligen trodde att ryggen aldrig skulle klara av att marklyfta öht igen.

Ska försöka få in ett snabbpass ikväll, i morgon blir det en vecka i alperna med (vad jag misstänker) halvdant gym i vanlig ordning. Mer fokus på majonäs och spånk

[spoon]

Viktigt med spånk också!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

[PureWhey]

Fyfan vad gött. Vart ska du åka? Verkar inte bli alperna för mig i år :'( Skall köra lite skidor i Norge i slutet av månaden dock.

Känner du igen Alexandar Curcic? Bor i Varberg också.

[Raschmus]

Idag

Militärpress stående
40*6
50*6
60*6

axelpress maskin
50*20
60*15
70*12
80*10
90*8
100*6 kartellen
SUPERSET
Facepulls
25*15
25*12
25*12
25*12
25*12
25*12

Sidolyft
11*10
11*15
11*14
11*12
11*10
SUPERSET
Baksida gummiband lol
4 set

Ursprungligen postat av spoon

Viktigt med spånk också!

Skickat från min FRD-L09 via Tapatalk

Jag skall nog hålla pli på prioriteringarna!

Ursprungligen postat av PureWhey

Fyfan vad gött. Vart ska du åka? Verkar inte bli alperna för mig i år :'( Skall köra lite skidor i Norge i slutet av månaden dock.

Känner du igen Alexandar Curcic? Bor i Varberg också.

Känner tyvärr inte honom :’(

Norge är najs! Snö, tall, mys och jäger rätt ut i valken

Mayerhofen för min del

[Raschmus]

Idag

Lutande bänkpress
50*20
60*15
70*12
80*10
90*8
100*6

Hantelpress FU
18*20
20*15
25*12
30*10
35*8
40*6

Bröstpress maskin
80*8
80*8
80*6
SUPERSET
Pecdec
90*8
90*8
75*9

Mage

Riktigt rötet efter en veckas läskande och majonäsätande och 150 mil i ryggen

[Raschmus]

Har f ö åkt på en bonnaförkylning, därav ingen träning. Ligger inte hemma och trycker majonäs på kanyl utan snörvlig och småtempar

[Raschmus]

Idag

Bänkpress
100*5
110*5
120*5
130*5

Lutande bänkpress
60*15
70*12
80*8
90*6

Sittande militärpress
40*8
50*8
60*6

Bröstpress maskin
75*10
75*8
75*8
SUPERSET
Axelpress maskin
70*10
70*8
70*6

Varit och krökat en vecka följt av en veckas sjukdom så tog det rätt lugnt

[Raschmus]

Idag

Intervaller på sån jävla crossfit cykel
2 min, död
True story

Chins
Kv*10
Kv*10
Kv*10

Kabelrodd fria handtag
40,5*20
49,5*15
58,5*12
58,5*10
67,5*10
74,5*8
84*6

Pullover kabel
56*12
56*12
56*12
56*X

[Raschmus]

Idag

Marklyft utan bälte
60*5
70*5
80*5
90*5
100*5
110*5
120*5
130*5
140*5

Benspark
Bencurl

[Raschmus]

Idag

Hantelpress plan
20*20
30*15
40*10
45*12
50*10
40*10

Lutande bänkpress
60*20
70*13
80*10
100*6
100*6

Cable Cross over
X*15
X*15
X*15
X*12
X*12

Bröstpress maskin
65*10
65*10
65*8
SUPERSET
Pecdec
50*15
50*12
50*12