Spartan of Varberg - Raschmus

[MackeJuve]

Ursprungligen postat av Raschmus

Idag




Nej. Får försöka nästa år

Tänkte eftersom att du har tagit ditt livs(?) mål i bänkpress och därmed kanske behöver något annat att sikta på. Med din presstyrka så borde ju 100 kg vara fullt möjligt, även om du inte anser dig vara någon vidare militärpressare. 100 kg i den övningen är ju verkligen en rejäl milstolpe och något som få fixar.

[Raschmus]

Idag

Latsdrag
6 set

Kabelrodd bröststöd, enarm
5 set

Tjafs
4 set

Tråkigt, trött & klen.

Ursprungligen postat av MackeJuve

Tänkte eftersom att du har tagit ditt livs(?) mål i bänkpress och därmed kanske behöver något annat att sikta på. Med din presstyrka så borde ju 100 kg vara fullt möjligt, även om du inte anser dig vara någon vidare militärpressare. 100 kg i den övningen är ju verkligen en rejäl milstolpe och något som få fixar.

Jo, inget dumt tips. Är ju helröten i alla former av press över huvudet så borde absolut satsa mer på axelpressar. Borde ha en del att hämta just eftersom jag är såpass klen!

[Raschmus]

Idag

Löpning på löparband
4,0 km, 22 min 30 sek

Bänkpress
20*20
70*8
120*3
120*1
140*10
130*10

Kabelrodd
3 set
SUPERSET
Latsdrag
3 set

”Pushdown” med raka armar
3 set
SUPERSET
Stångcurl
3 set

Krökat 5 dagar i rad, var hyfsat tungt och yr i mössan

[Raschmus]

Idag

Sittande militärpress
70*6
70*6
70*5

Sittande press bakom nacken
Smith+20*20
Smith+25*12
Smith+20*8
SUPERSET
Sidolyft
3 set

Reverse pecdec
4 set

Facepulls
3 set

[Raschmus]

Idag

Stångcurl
50*6
50*6
40*8
40*8
TRISET
Pushdown
4 set
TRISET
Omvänd stångcurl
4 set

Spidercurl
4 set
SUPERSET
Tricepextention kabel
4 set

Tog 15 min

[Raschmus]

Idag

Löpning på löparband
5,0km, 27min 20 sek

Benspark
60*20
70*15
80*12
90*10
100*8
110*6
SUPERSET
Bencurl liggande
30*20
35*15
40*12
40*10
45*8
50*6

[Raschmus]

Idag

Löpning på löparband
3,7km, 20 min

Bänkpress med lång paus, typ 3 sek
60*5
100*2
100*1
120*3
130*1
100*3

Reverse pecdec
50*20
55*15
60*12

Facepulls
4pl*20
5pl*15
5pl*13
5pl*12

Sidolyft, sittande med stopp
8*15
8*X
8*X
8*X

[Raschmus]

Idag

Stångcurl
60*5
60*5
50*8
50*7

Spidercurl hantlar
12*12
12*12
12*11

Liggande tricepextention
50*10
60*8
60*8
50*10

Smala armhävningar

Fick inte träna längre för den blonda sheriffen

[Mickee]

Ursprungligen postat av Raschmus

Fick inte träna längre för den blonda sheriffen

För att armarna redan är för stora?

[Raschmus]

Ursprungligen postat av Mickee

För att armarna redan är för stora?

Kan man säg. Får ha midjebälte som armband.

[Raschmus]

Idag

Bänkpress
60*10
100*5
120*3
140*1
150*7
140*10

Lutande bänkpress smith
Smith+50*20
Smith+55*15
Smith+60*12
Smith+60*8

Cable cross over
X*12
X*12
X*10
X*9

Kabelextention med rep
X*15
X*14
X*12
X*10

Pushdown enarm
4 set

[Raschmus]

Idag

Latsdrag
58,5*20
67,5*15
76,5*12
85,5*10
94,5*8

Kabelrodd bröstplatta
X*20
X*15
X*12
X*10
X*8
X*6

”Pushdown med raka armar”
4 set
SUPERSET
Kabelrodd
4 set

Stångcurl
50*6
50*6
40*10

Spidercurl
2 set

[Raschmus]

Idag

Benspark
60*20
70*15
80*12
90*10
100*8
110*6
SUPERSET
Bencurl liggande
30*20
35*15
40*12
45*10
50*8
55*6

Marklyft
60*10
70*8
70*8

Lite frontböj

[Raschmus]

Idag

Sittande militärpress
75*6
75*6
75*5

Stående press bakom nacken, död start
40*8
40*8
40*6

Sidolyft
10*20
11*15
12*12
13,5*10

Facepulls
50*20
53*15
57*12
60*10
60*8
SUPERSET
Enarm shrugs i smith
Smith+20*15
Smith+20*15
Smith+20*15
Drag till hakan, 2 set

Reverse pecdec
55*12
55*12
55*9

[Raschmus]

Igår

Stångcurl mot vägg
30*15
25*15
25*12
5sek per rep

Scottcurl
20*12
20*12
20*12
20*12
6-8 sek per rep

Sittande hantelcurl
8*12
8*12
8*12
5 sek per rep

Enarms scottcurl
12*6
12*5
8*11

Pushdown
62,5*15
62,5*15
60*15
60*13
5 sek per rep

Liggande tricepextention
30*12
30*12
30*12
30*12
30*12
6-8 sek per rep

Pushdown med rep
X*15
X*15
X*15
5 sek per rep

Dunderpump, mätte 45,6cm