Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2019-05-19, 20:14   #3886
Plaad
Registered User
 
Plaads avatar
 
Reg.datum: Jul 2012
Ort: Halmstad
Inlägg: 2 583
Citat:
Ursprungligen postat av RassK Visa inlägg
18-maj lätt lördag
kv: 91,1 kg
__________________
Obestridd världsmästare i alkohol

A journey to the world of gains.
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=191267
Citat:
Ursprungligen postat av Wormzie Visa inlägg
fokuserar själv enbart på snabbhet vid samlag.. men kör på det i träningen du!
Plaad är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-23, 09:00   #3887
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Plaad Visa inlägg
Yup, thats me. Ser ut som en Michelingubbe snart!

23-maj presstorsdag

kv: 90,0 kg

Morgonpromenad
25 min

Vadresningar
4x10

Uppvärmning
Moblitet och stabilitet

Rear Delt Y-Raises
2x15
3x12
3x10

Split Stance Landmine Press
35x12 1-2RIR
40x9 1-2RIR
40x7 1RIR

Cross Body Barbell Lateral Raise
20x10 1RIR
20x8 2RIR
20x8 1RIR

Ring Bulgarian Push-ups
12 2RIR
5x9 1RIR
4x9 1RIR

Sidolyft
9x15 2RIR
9x14 2RIR
9x12 1RIR

False Grip Ring Pull-ups
12 2RIR
12 2RIR
10 1RIR

Utåtrotationer
12x12
12x12
10x12

Triceps-1
20x15
20x13

Enarmsrodd
30x2-3 set

Kettlebellflips
14kg

Kommentar: Bra presspass ändå. Lite axelrehab/rörlighet/hälsa och lagom med drag på detta passet.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-27, 17:38   #3888
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
27-maj måndag bästa dan i veckan
kv: 89,6 kg

Rörlighet
slarvig men ok

Splitböjshopp
3x10

Enbens Höftlyft
3x10

Cossacksquat
3x12

Backsquat
80x8
90x8
100x8
110x8
118x7 3RIR
120x6 2-3RIR

HBP (Saw)
13,5x20
12x20
14x20
16x20 på bänk

Gående Utfall
2x24x16 4RIR
2x28x12 2-4RIR
2x28x10 2-4RIR

GHR (3 set @ 1-2 RIR)
8
6
5

GHDSU (2 set á 2RIR)
16x16 2RIR
16x12 2RIR

Neck Holds
5x30
5x30
5x35s

Kommentar: Ett bra underkroppspass. Ben, mage, och ryggrad. Ökade i volym enligt planen. Får se hur det känns imorgon!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-27, 20:02   #3889
Filipb
Registered User
 
Filipbs avatar
 
Reg.datum: Aug 2010
Ort: Eskilstuna
Inlägg: 8 516
Jäkla cardio i böjen ju
__________________
Journal


Instagram
Filipb är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-29, 08:22   #3890
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Filipb Visa inlägg
Jäkla cardio i böjen ju
Jag vet, brutalt att köra 8or. Det var evigheter sen jag körde så hög volym! ..och nästa vecka är det 10or

20-maj backsquatz

kv: 89,7 kg

Splitböj
10
10

Höftlyft
10
10

Cossack
10
10

Barfotaböj
20x10
40x10
60x8
84x6 (kedjor)
104x6 (kedjor)
109x6 (kedjor)
114x6 (kedjor)

Sawpress
12x20
13,5x20
14x20

G. Utfallsteg Frontrack
2x20x16
2x24x14
2x28x12

Neckholds
2,5x30s
5x30s
5x30s

Halshållningar
3 set 30s

GHR



Vadpress
12
12

Kommentar: Förra måndagens benpass med 6or i böj. Gårdagens benpass byggde ju på detta, jag glömde bara skriva ner det.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-29, 08:22   #3891
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
21-mahj överkropp
kv: 90,1 kg

Mobilitet
viktigt

Hantelrodd
18x10
18x10

Enarmspress
10x8
10x8

KB-Rodd (3 set 3RIR)
28x9 3RIR
28x9 3RIR
28x9 3RIR

Triceps XT BN (3 set 3RIR)
24x9 3RIR
24x9 3RIR
24x9 3RIR

Ligg. LD (2 set 3RIR)
55x12 3RIR
55x12 3RIR

Lut. HP (2 set 2RIR)
29x6 @ 85° 2RIR
29x6 @ 75° 2RIR

Bottom-Up/Suitcase Walk
12/28x2 set

Sidolyft
8,5x15
8,5x14
8,5x13
8,5x12

Triceps med KB @ 55° Bänk
2x16x10 2RIR
2x16x8 2RIR

Raka Latsdrag
40x12 1-2RIR
40x12 1-2RIR
4x012 1-2RIR

Baksida Axlar
50x11
48x17
48x9 (kort vila)

Kommentar: Första överkroppspasset efter deloaden så jag börjar bygga på antingen RIR, reps eller set. Nästa vecka lägger jag nog mest på RIR och går närmre failure (2RIR i snitt).
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-30, 08:11   #3892
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
24-maj frontböjsfredag
kv: 89,2 kg

Rörlighet
en del

Cossack Squat
20x10
30x10
35x8
40x8

Barfota Frontböj
40x4
60x5
80x6
90x6 4-5RIR
95x6 2-3RIR
97,5x6 2RIR

Frontrack Reverse Lunges
40x12
50x10
60x10 4-6RIR

SL Hipthrust
10
10
10

Bilateral KB RML-1
24/28x10 1-2RIR
24/26x10 1-2RIR
24/26x8 2-3RIR

Sidocrunches
11
9

Adduktorplaka i TRX
20s
20s

Kommentar: Barfotaböjen kändes riktigt bra. Börjar få riktigt bra kontroll över mina fötter och ROM i böjen. Helvete vilken härlig DOMS jag fick i underkroppen av detta passet. Perfekt balans mellan framsida, insida, utsida röv, hamstrings och sidan på magen. 10/10 will definately repeat!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-30, 08:12   #3893
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
25-maj discolördag
kv: 90,2 kg

Hollow Body DB Benchrpess
16x10
19x10
19x10

Hantel/Huvudrodd m. paus

19x8
16x10
16x10

Bänkrodd (3 set @ 2-3 RIR)
60x12 3RIR
60x11 2RIR
60x10 2RIR

Triceps BN (2 set at 2 RIR)
42,5x9 2RIR
42,5x7 2RIR

Sidolyft
9x15 2RIR
9x14 2-3RIR
9x14 2RIR
9x13 2RIR

Triceps PD (2x2RIR)
85x13 2RIR
85x11 2RIR

Chest SUpported DB Row (3 set ~2RIR)
23x12 1-2RIR (teknisk RIR)
21x11 2RIR
21x12 2RIR

Underarmscurls (2 set 5 RIR)
17x15 5RIR
17x15 5RIR

Baksida Axlar
50x16 2RIR
50x14 1RIR

Kommentar: Bra överkroppspass ändå. Ökar sakta men säkert i volym och intesnitet för överkroppen.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-30, 09:52   #3894
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
30-maj under/överkropp
kv: 90,5 kg

Mobilitet
rätt lagom

Cossack Squat
20x12
30x10
35x8
40x10
45x8

Frontbarfotaböj
45x5
65x5
85x8 3-4RIR
90x7 3RIR
95x6 3RIR
99x5 3RIR

Utfall Bak Frontrack
50x12
54x12
59x10 4-6RIR

SLHT
10
10
8

Sidocrunches
12
10

Bilaerala RML-1

26/28x9 2-3RIR
29/26x8 2-3RIR

Suitcase + SA Frontrack
24x30
28x35

Adduktorplanka TRX
5x20s
2x10 reps

Kommentar: Del 1/2 pass idag. Börjar med underkroppspasset på morgon/förmiddagen och håller nere volym och intensitet lite eftersom jag fått 1 dags mindre vila. Måste klämma in 5 pass på 3 dagar denna veckan eftersom jag ska iväg på SEF/Dragon Gate i helgen.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-30, 14:35   #3895
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
30-maj del 2
kv: samma

A1. Hollow Body KB Bench Press
18x8
18x8
18x8

A2. Huvudrodd DB med paus
16x10
16x9
16x8

A3. Sidolyft
9x15 2RIR
9x14 2-3RIR
9x13 2RIR

B1. Bänkrodd
60x12 3RIR
64x10 2RIR
62x10 1RIR

B2. Ligg. TXBN
44x8 2RIR
44x7 2RIR + 10 Parallette Push-ups
44x7 1IRR + 5 Wide Grip Dips

C1. Incline Chest Supported DB Row
91x12 3-4RIR
19x12 3RIR
19x12 3RIR

C2. Sidolyft
9x15 1RiR
9x14 1RiR
9x13 1RiR

C3. Triceps PD
95x11 1RIR (lastade fel, skulle vara 85)
90x10 2RIR

D1. Underarmscurl
15x20 5RIR
12,5x15 10RIR

D2. Baksida Axlar
50x18 2RIR
50x14+36x9 (dropset)

Kommentar: Dagens andra pass, överkropp. Bestämde mig för att inte klämma in mer volym från onsdagens uteblivna pass utan hålla mig till det jag brukar göra. Jag gillar verkligen detta passet och kommer behålla det en längre tid under off-seasonen med mindre förändringar. Det blir 3 dagars vila (från träning) nu så kommer jag tillbaka ännu starkare nästa vecka!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-05-30, 17:39   #3896
Isseman
Registered User
 
Issemans avatar
 
Reg.datum: May 2014
Ort: Östersund
Inlägg: 2 206
Helvete vilka pass du Kör! Imponerande atletism!!
__________________
Biomedicin 14-17, Ms of Sport Science 19. How many grams of protein should you eat!? -All of them
Mina pass, mina gains..
Instagram
Isseman är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-06, 10:22   #3897
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
6-juni 2nd legday
kv: 91,1 kg

Uppvärmning
rörlighet och poddpromenad

Cossack Squat
20x10
40x10
50x8 (min höft irriterar mig så jag slutar)

Frontböj Barfota (4x6-8 reps)
50x5
65x5
90x8 4RIR
94x8 3-4RIR
98x8 2-3RIR
100x6 2-3RIR

Reverse Lunges Frontrack
54x14 4RIR
58x12 4RIR
60x12 4RIR

Quad Stretch
30s
30s

RML-1
29/28x10 2-3RIR
29/28x9 2-3RIR

SL Hipthrust
8
8
8

Sidocrunches (herregud)
13 0-1RIR

Suitcase Carry
24x38
24x38
28x38

Adduktor Planka TRX
4x20s
6x20s

Kommentar: Ett riktigt bra benpass förutom att jag har ont i vänster höft (har impingement). Måste vara för att jag antingen kör cossacksquats eller har börjat böja utan skor; då jag tar ut mer av rörligheten i höften istället för knäled. Inget annat förutom att sidocrunches är fucking cp. Ett set sen är jag blåst. Försöker lägga till 2 set nästa pass om/när jag är utvilad.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-06, 18:07   #3898
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
Citat:
Ursprungligen postat av Isseman Visa inlägg
Helvete vilka pass du Kör! Imponerande atletism!!
Thnx bruh. Försöker behålla så mkt alteticism jag kan när jag lägger på mig massa så jag inte blir en stel baddibilder.
Athletic = Aesthetic; but Aesthetic ≠ Athletic.

28-maj 1,5 överkropp
kv: 90,6 kg

A1. HBP-1
10x8
9x9
8x10

A2. Huvudrodd (alternerande)
16x10 (Bilateral)
16x12
16x12

B1. KB-Rodd (3x10 @ 2RIR)
28x10 2RIR
28x10 2RIR
28x10 2RIR

B2. Y-Raises
3x12
3x10
3x10

B3. Triceps BW BN 3x2-3RIR
-25x10 2RIR
powerrackx7 1-2RIR
skivstångx12 3RIR

C1. Ligg. Latsdrag
60x11 2RIR
60x10 2RIR

C2. Lut. HP
29x7 @ 75 2RIR
29x7 @ 65 2RIR
29x7 @ 55 2RIR

C3. Sidolyft (3x2RIR)
9x13 2RIR
9x12 2RIR
9x12 2RIR

D1. False Grip Ring Pull-ups
10 2RIR
10 2RIR

D2. Baksida Axlar
48x16 1-2RIR
48x15 1-2RIR

D3. Bulgarian Ring Push-ups
12 1-2RIR
4x10 1-2RIR

D4. Sidolyft
8,5x12
8,5x12

E1. Triceps m. 2KB
2x18x8 1-2RIR
2x18x6 1-2RIR

E2. Raka Latsdrag
40x13
40x12

E3. Baksida Axlar
48x12
48x10

Kommentar: Mixat överkroppspass med både press och drag. Triceps blev lite fucked up detta passet eftersom nått ålahue snodde min ställning när jag körde och mina vikter var upptagna när jag skulle köra den andra övningen. Annars ett bra pass. Fick i princip inflammation i latsen nere från fästena i thoracolumbala fascian. Inte så konstigt när jag körde 9 set rygg med fokus på lats förvisso. Jag kan nog lägga på fler set press eftersom jag klarar rätt mycket volym i pressar så länge de inte är för många set över huvudet. Fem set sidolyft och 4 set baksida axlar också. Kan ta mer.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-09, 09:32   #3899
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
3-jun backsquat monday
kv: 91kg
  • Splitböj 10 10
  • Hipthrust 10 10
  • Cossack Squat 10 10
  • Curtsy Lunges 10 10
Barbell Warmup/Backsquat
20x3/3/3
40x3/3/3
60x8
80x8
100x10 5RIR
110x10 3-4RIR
124x8 2RIR

HB Sawpress
16x20 DB
16x16 Gul KB
16x18 Svart KB
14x20 DB Bänk

G. Ytfall
2x28x14 2RIR
2x28x12 2RIR
2x28x12 2RIR

GHR 90
7 0RIR
6 1RIR
7 0RIR

GHDSU
16x15
16x12
16x10

Vadpress
12
12
12

Kommentar: Bra benpass. Ökade till 10or i böjen vilket sög. Tror detta irriterade min höft också eftersom det är hög volym av djup laddad höftflexion. Annars var det grisit och bra. Fick riktigt bra och jämn DOMS i hela underkroppen + mage!
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2019-06-09, 09:47   #3900
RassK
Registered User
 
RassKs avatar
 
Reg.datum: Aug 2005
Ort: Halmstad
Inlägg: 6 417
7-juni discofredag
kv: 90,8 kg

Mobilitet
jävligt mkt

Utåtrotationer
12x12, 12, 12

KB HB BP
18x8 2RIR
18x8 2RIR
18x6 2RIR

Huvudrodd
16x10
16x10

Sidolyft
9x13 2RIR
9x13 2RIR
9x13 2RIR

Bänkrodd
20x10
40x10
62x12 3RIR
64,5x11 2RIR
66,5x10 1RIR

Ligg. TXBN + Press
42x8 1-2RIR + 8 Dips 2RIR
42x8 1RIR + 7 Dips 1RIR
42x7 1RIR + 7 CGBP

Incline Chest Supported DB Row
19x15 2-3RIR
19x13 2RIR
19x14 2RIR

Sidolyft
9x15 2RIR
9x13 2RIR
9x14 2RIR

Baksida Axlar
48x19 2-3RIR
48x15 2RIR
48x13 2RIR

Triceps PD
90x11 1-2RIR
85x11 1RIR

UNderarmscurls
20x12 5RIR
20x12 3-5RIR

Hammercurls
20x20 2-4RIR
20x15 2-4RIR

Kommentar: Riktigt bra överkroppspass samma dag som Summerburst. Försöker verkligen öka så långsamt som möjligt så jag kan öka så länge som möjligt. Jag är jävligt försiktig med underarmar och bicepsträningen så jag inte river upp skador i armbåge och axel. DOMSen i baksida axlar, rygg och triceps är sweet. Fick till och med DOMS i bröstmusklerna, måste ha varit dipsen.
__________________
Instagram: optiholm
Journal - En kronisk kaloriräknares krönika
Onlinecoaching - Body Comp Coaching Halmstad
Citat:
Ursprungligen postat av John Kiefer
Best Breakfast Ever - None.
RassK är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 17:04.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)