RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

25-april pressthenics
kv: 84,3 kg

Ring Muscle-ups
4
3
3
4

Handstand Push-ups (på 30cm låda)
1 (excentrisk-koncentrisk)
1 (excentrisk-koncentrisk)
1 (excentrisk-koncentrisk)
1 (excentrisk-koncentrisk-långsam excentrisk)
1 (excentrisk-koncentrisk-långsam excentrisk)
1 (excentrisk-koncentrisk-långsam excentrisk)
1 (koncentrisk endast)
1 (koncentrisk endast)

L-Sit Pull-ups (i ringar)
5
5
5

Triceps ExtensionZ 5x12
12
2x12
2,5x12
2,5x12
12 (nivå 25 i powerracket)

Ringdips (Pausade)
7
5
6
7
3
2
1
8

Lutande Hantelprest
24x12
24x12
24x10

Sidolyft
12x15
12x12
12x12

Triceps
2 set

Kabellyft
2 set

Kommentar: Målet denna veckan är att se "83an", dvs <83,9kg på vågen. Följer jag planen tappar jag -100g fett om dagen och når målet. Stay consistent! Jävligt bra calisthenicspass i övrigt!

[RassK]

26-april cardio and core
kv: 84,6 kg

Stakmaskin
1000m (2:10 tempo)

Roddmaskin
500m (1:50 tempo)

Löpning (Barfota)
2,5km på 15 min (10km/h)

Pull-ups 28 st
7
7
7
7

Stå på händer
ett par set

Kommentar: Löpningen känns bra i både fötter och kondition. Till och med handstående kändes bättre än vanligt!

[RassK]

27-april vilodag
kv: 83,3 kg

Löpband
17 min at 10°

Crosstrainer
50 kcal
50 kcal
50 kcal

Cykel
50 kcal

Ring Pull-ups (några set med falsegrip)
5
5
5
5
5
5

Kommentar: Schelten i underkroppen från löpningen faktiskt.. droppade under <84kg för första gången på säkert ett år.

[RassK]

28-april udnerkropp
kv: 84,6 kg

Marklyft
50x10
70x8
90x6
105x4
120x2
130x3
132x3
131x3

Rumänska
50x10
55x10
50x10

Pull-ups
7
7
7
7

Frontböj
100x3
105x3
110x3
112,5x3

Clean Grip OHS
60x5
60x5
60x5

Enbens Ryggrsningar (v/h)
12/12
12/12

Kommentar: Kände mig fortfarande schleten i ryggen av nån anledning. Kanske för mkt cardio? Drog ner volymen på marken och körde assistans istället iaf. Hamstrings känns avklippta idag.

[RassK]

29-april HIIT
kv: 84,5 kg

Spinninintervaller
4x15s/45r @ 100%

Crosstrainer
5x2min (10 min totalt)

Pull-ups
7
7
7 pausade
7 pausade

Kommentar: PWO och högintensiva fettförbränningsintervaller a.k.a. modified wingates. Fotade lite inför ladies night med halmstad city strippers efter!

[RassK]

30-april sunday funday
kv: 83,7 kg

Double-Unders
100-150st

SkiErg
500m

Roddmaskin
2x250m

Pull-ups med paus
5x5

Wallslides
4x20

Svingar
20x50
24x30
28x20

Roddmaskin (med Max)
100 kcal for time (3:29)

Prowler-Push
18 rundor (med Max)

T2B (med Sanna och Max)
75/150st kanske

Kommentar: Sunday funday med gänget. Massiv kycklingtacobuffé efter för att refeeda eftersom jag fick ett bra viktdrop. Teh struggel kontinuez!

[RassK]

1-maj sykkeldag
kv: 84,6 kg

Downhillcykling på Vallåsen
5-6h

SkiErg
2x1000m

Pull-ups med paus
5x5

Kommentar: Riktigt sjukt väder i Vallåsen idag. De har installerat en ny sittlift till cyklarna så man kan sova i liften! Blev lite skierg och pull-ups som vanligt för att avsluta dagen.

[RassK]

2-maj calisthenics in da sun
kv: 84,8 kg

HSPU-Paralletter
singlar x 10 set

Muscle-up + bardips (105st)
1+10
1+10
1+10
1+10
1+10
1+10
1+10
1+10
1+10
1+15

Tricepsextenzions
5x10

Wide Grip Pull-ups
5x5

Sidolyft
4 set

Triceps med kablar
4 set

Mage
5
5
5

Muscle-up plus bardips
4x1+10 (40st extra)

Pull-ups (oxo wide)
5
5
5

Kommentar: Riktigt jävla gött calisthenicspass i solen hela dagen. Blivit brun som en jävla pepparkaka också (förutom de stora röda fläckarna). Sommaren och calisthenicssäsongen är här!

[RassK]

3-maj lower limb destruction
kv: 84,3 kg

Marklyft
50x10
70x8
90x6
105x4
120x2
125x4x4

Frontböj med paus och kedjor (-12kg i botten)
104x5
108x3
110x3
112,5x3

Bakböj
20x122,5kg

Wide Grip Pull-ups
5x5

Jogging/Framfota
3x400m ~2:15

Wide Grip Pull-ups
5x5

Kommentar: Lite underkropp och högreps i böjen. Tur att det bara är ett set.. 50 reps pull-ups och lite löpning fick fixa distraction och blodflöde för ryggen!

[RassK]

4-maj upper back attack
kv: 84,2 kg

SkiErg
4x250m/45s <1:59/500m

Roddmaskin
2x500m <1:49/500m

Wingateintervaller
5x15/45s

Kroåssträjner
4x25 kcal

Facepulls
50x15
55x15
50x15
45x15

Wallslides
25
25
25
25

V-grip Pull-ups
6
6
6
6
6 (viktväst 10kg)

747
15x10
12x12
10x12
10x12
10x12

Hammercurlz
3x20-30 reps

SkiErg
1000m

Roddintervaller
4x250m med gummiband

Kommentar: Fettet fortsätter droppa och jag fortsätter träna och äta som vanligt. Jävligt bra pass!

baksidan ser bra ut

framsida ser också bra ut

ena sidan ser bra ut / hör och häpna.. andra sidan ser också bra ut


ursäkta de missledande optivinklarna men det är så jag jobbar

[Filipb]

Satan knastrig ryggen är

[RassK]

Ursprungligen postat av Filipb

Satan knastrig ryggen är

Det tar sig riktigt bra! Marklyft 2-3x/v i kombination med pull-ups dagligen sätter sig fint efter ett tag.

5-maj utomhus
kv: 84,0 kg

Morgonpromenad
1h

Wide Grip Pull-Ups
5
5
5
5
5

Promenad
30 min

Benlyft (cepetunga)
8
7
6
5

Windshield Wipers
10
10
10
10

L-Sit Pull-ups
5
5
5

Wide Grip Partial Pull-ups
flera set

Promenad med Haag
1h+

Kommentar: Fortsätter shredda och sola. 6 days out!

[Filipb]

Punktförbränning deluxe Jag kanske borde göra mer marklyft nästa satsning...

[RassK]

Ursprungligen postat av Filipb

Punktförbränning deluxe Jag kanske borde göra mer marklyft nästa satsning...

Om du hade behövt förbättra din redan överdrivet köttiga rygg kanske

6-maj underkropp
kv: 83,8 kg

Marklyft (5x3 @ 80%)
50x10
70x8
90x6
105x4
120x2
130x1
135x3 (tumlås)
135x3 (tumlås)
135x3 (tumlås)
135x3 (tumlås)
135x3 (mixat grepp)

Kettlebellsvingar (100st for time)
25x28kg
25x28kg
25x28kg
25x28kg

Utfallsteg + Gobletsquat + Svingar
28x16 + 10 + 10
28x16 + 10 + 10
28x16 + 10 + 10

Gå på händer på gräsmattan
50 steg
40 steg med boll
30 steg med boll

Wide/Neutral-Grip Partial Pull-ups
5x5ish

Muscle-ups
5st

Promenad
2h

Kommentar: Endast marklyft inomhus och resten av träningen utomhus i den härliga solen! Fettet smälter av och färgen infinner sig.. 5 days out!

[RassK]

7-maj sunday funday
kv: 84,3 kg

Morgonpromenad
1h

Wide/Neutral Pull-ups
5
5
5

SkiErg
4x250m

Doubleunders
4x25

SkiErg
4x500m (4, 3, 2, 1)

Prowler
100x1+1
100x1+1
100x1+1
100x1+1

Pull-ups
5
5
5
5

Doubleunders
25
25
25
25
25

Farmers Walk
2x32
2x40
2x40

Facepulls
50x15
50x15
50x15
50x12

Wallslides
25
25
25

Roddmaskin D2
2000m @ 1:55 pace

Waiter Walk
28kg

Frontrack Walk
28kg

Suitcase Walk
28kg

Kommentar: Lite lek och sånt med fokus på drag/upperback på min aktiva vilodag. Gött att få WOD:a lite då och då!