RassKs transmogrification: Chronicles of a chronic dieter

[RassK]

29-maj cardio and posture
kv: ?

Framfotalöpning (distans + hastighet)
500m @ 10
1000m @ 10
500m @ 10,5
500m @ 11
500m @ 11

Pull-ups
7
7
7
8
8

Kommentar: And that's a wrap! Tömningsträning och förberedelse för helgens rejvande!

[RassK]

30-maj legday
kv: 85 kg

Frontböj
60x3
80x3
100x3
110x3
120x1

Pull-ups
5
5
5
5
5

Backsquat
100x3
120x2
130x1
130x20 (RPB)



Stötmark/Drag
120x5
120x5
120x5 (stötdrag)

Kommentar: That's it, show's over, everybaddy go home. Kommer inte kunna gå på säkert en vecka.

[RassK]

31-maj presstömning
kv: något

Kabellyft
3 dropset

HSPU (Strikta)
5 reps OTM 4 10 min (50st)

HSPU (Kippade)
Resten upp till 100st

Ringdips (två set med viktväst)
10 reps OTM 4 10 min (100st)

Sidolyft
8x15 med 11kg

T2B
5 set 10-15 reps

Tricepspressar BN
10-11 set x 10-12 reps

Sidolyft
något dropset

Triceps
något dropset

Kommentar: Jag har FORTFARANDE enorm träningsvärk i triceps en vecka senare av detta passet.. helvete.

[RassK]

1-juni dragdag
kv: 86 kanske

L-Sit Pull-ups
6
5
5
5
5

Rope Pull-ups
6
6
6
5
6

Facepulls
5x10

Drag till hakan
4 set

Skateboard
1h

Baksida Axlar
5x20

Reverse Curl/DTH
5 set

747
5 set + dropset

Diverse curls
nått set

Kommentar: Tömtningsträningen inför helgen är avklarad. Imorgon blir det stamp till hardstyle på summerburst i gbg och på lördag blir det psychedelic slaughterhouse festival i på slakthuset i sthlm! Wish me luck ;D


påväg in i bastun med glukosbaserat godis - blir det med opti? uttorkad till max

[RassK]

7-juni cardio and core-essentials
kv: 87 typ

Framfotalöpning
4x750m (3000m)

V-Grip Pull-ups med paus
4x8

Kommentar: Tolerans/Volymträning för fötterna - äntligen kan jag springa 3km utan att få ont!

[RassK]

8-juni ryggrehab
kv: 88,0

Wide Grip Pull-ups
7
7
7
7
7

Marklyft
40x10
60x8
NOPE

Powernap
30-45 minuter i massagerummet

Marklyft (igen)
40x10
70x9
90x8
100x8
Nope.

Arm/Arm-Repdrag (kg/reps)
56x20
56x20
72x20
76x20
80x20

Kabelrodd
52x20
50x20
48x20

Hantelrodd
31x20
34x20
36x15

Farmers Walk
2x40x1
2x40x1
2x40x1

Ryggresningar
20
20
20

747
15x12
12x15
12x15
3 dropset (10, 7½ och 5)

Wallslides
50st

Kommentar: Dagen började långsamt med en massa rörlighet och uppvärmning för ryggraden - förväntade mig inget, inte ens nån träning idag. Men sen slutade det med att jag blev supermotiverad att träna på mina svagheter efter att jag kollat på en videoserie av Julien Pineau om external/internal torque (vridmoment).

[RassK]

11-juni underkropp
kv: ?

Frontböj
90x5
95x5
104x5 (kedjor)

Marklyft
100x5
105x5
110x5
115x5
120x5

Repdrag (Arm/Arm)
3x97kg

Utfallsteg
2x16x16
2x18x18

Prowler Push/Pull
3 rundor med 85-95kg

Kommentar: Ett slags underkroppspass/återhämtning från förra helgens uttömmande aktiviteter. Fotlederna är ömma sen löpningen igår och ryggen är inte helt återhämtad sen förra böjpasset. Post-workout: ännu en sushi-sunday med sushimästaren Fjob!

[RassK]

9-juni trams
kv: 87,5 kg

Wide Grip Chin-ups
5x5

Handstående
4 set

Sissysquats
3x10

Kommentar: Ett återhämtningspass mellan jobb. Sissysquats brände fint i låren! Kanske en ny assistansövning för volym på framsida lår?

[RassK]

10-juni calishtenics/återhämtnign
kv: 88,5 kg

WOD Linehed
7 rundor

5 wide grip pull-ups (30st)
10 reverse grip decline push-ups (60st)
15 t2b (90st)
400m run

Kommentar: Utomhusträning/Conditioning. Nu har fan vikten och formen spårat ur.. högre morgonvikt än innan jag startade vårens dietande. Första gången jag är utan synliga magrutor eller varit såhär mjuk runt midjan på flera år (#identitetskris). Mitt food-focus är borta iaf, men physique-focuset lever kvar. Dags att sluta väga mig och hitta tillbaka till den intuitiva balansen, samt bli av med mitt physique-focus. Dags att börja jobba på min metabola flexibilitet med fastande träning och skapa utrymme för framtida utveckling. Jag har kört för länge med återhämtning i fokus (icke-fastande träning). Målsättningen resten av detta år är att skapa aerob kapacitet, vända svagheter till styrkor (marklyft) och vara så bra som möjligt fram till CF-Open nästa år. It's time to run, row and lift heavy!


ett lågvattenmärke

[Filipb]

Tråkigt med maskar på vastus medialis...

[RassK]

12-juni press n' row
kv: ?

Roddträning
1161 m på 5 min (5 arms, 10 arms+hips, 15 full body med gummiband)
2370 m på 10 min (5 legs, 10 legs+hips, 15 full body - damper setting 10)
2000m på 7:40 (damper setting 2)

Post-Row Sushi
8 bitar och en vassle

HSPU Deficit
3
3
2½
2½
2

Sushibuffé på Lotus
40-50 bitar

Muscle-ups
1
1
1

Muscle-up + Bardips
12
13
14
15
16
17?
18

Reverse Grip Decline Push-ups
5x10

Pull-ups/Chestdips
5x6/10 (30 chins och 50 dips)

Tricepsextensioner
3x12

Kommentar: Rätt bra rodd + överkropps calisthenicspass idag. Refeedade med 3 gånger sushi och hamburgare med plaad-haag <3 Hoppas på bra DOMS i bröstet imorgon!

[Filipb]

Hur mycket sushi har det blivit senaste 48 h?

[StarkaUlf]

Får man fråga varför du föredrar helt fastande träning? såg bara att du nämnde i förra inlägget att du skulle börja köra det igen. (min slutsats av att du hade kört för mycket "icke-fastande träning")

[RassK]

Ursprungligen postat av StarkaUlf

Får man fråga varför du föredrar helt fastande träning? såg bara att du nämnde i förra inlägget att du skulle börja köra det igen. (min slutsats av att du hade kört för mycket "icke-fastande träning")

Jag har inte fastat ordentligt eller kört fastande träning på säkert nått år. Behöver jobba tillbaka min metabola flexibilitet som tyvärr sjunkit med tiden, bulken/formen, och åren. Jag har tryckt massiva mängder kolhydrat (läs: glukosbaserat godis a.k.a. socker) och haft en obegränsad kost, vilket jag kört på känsla/intuition. Insulinkänslighet och glukostolerans är märkbart sämre och jag har antagligen en del visceralt fett. Jag har helt enkelt varit off-season för länge.

Ursprungligen postat av Filipb

Tråkigt med maskar på vastus medialis...

Tror det är genetiskt ömöjligt att addera fett på låren.

Ursprungligen postat av Filipb

Hur mycket sushi har det blivit senaste 48 h?

Inte tillräckligt. Kan man äta för mycket sushi? Kanske därför jag har maskar på låren.. de har krupit ut från magsäcken

13-juni aerobic capacity / structural work
kv: ?

Promenad
60 min

Meditation
20 min

Mobilitet
jävla massa

Roddövningar
7x60s/30r på 26 SPM

Double-Unders
100st (PB 98 i rad!)

ROddmaskin
1000m

Stakmaskin
2000m

Löpband
3000m

Tid: 34:28

Prowler - Push/Pull
5 rundor (25-50kg)

Wall Facing Handstand Hold
5 rundor (typ 20st)

Farmers Walk
3 rundor

Wallslides
15
20
15

Kommentar: Rätt grisigt och långt pass med fokus på monostrukturellt arbete. Har inte svettas så här mycket på flera år..

[Ozziking]

Nästa böjutmaning:

The squattening med gummiband runt knäna?


Skickat från min iPhone med Tapatalk