Era bästa tips för stora armar? - Sidan 3 - Kolozzeum Forum

Kralligare · 2017-05-03, 21:17

När jag började träna mätte jag 38 cm och efter 4 år stenhård träning mäter jag 42 cm, så det går fan inte fort och den största ökningen ligger på triceps. Är man en räka när man börjar att träna och sedan tokäter och går upp massor i vikt, då är det en annan sak, men annars tar det tid för de flesta. Någon tung basövning och sedan pumpträning.

Jocke67 · 2017-05-03, 21:43

Citat:

Ursprungligen postat av ceejay

Tänkte komma in och ge min expertis, sen insåg jag att jag har kassa armar.

Du har säkert grövre armar än 9X % av oss här på kollo, men de är nog ändå rätt taniga jämfört med vad de skulle kunna varit om du med dina muskelbyggar-gener och träningsfokus skulle kunna få om du tränade lika hårt och mycket fast med byggarfokus.

Klein · 2017-05-04, 02:18

Det bästa är väl att träna dem varje dag med fokus på kontakt och ett pass i veckan där man fläskar på med vikter och dropset tills man failar.

Sheikah · 2017-10-05, 15:24

Citat:

Ursprungligen postat av King Grub

Separat dag för armar, hög volym dvs 15-20 reps för biceps och lika mycket för triceps, ett armpass per vecka. Börja med någon tung övning med relativt låga reps, som skivstångscurl eller liknande för biceps och resten av passet mer pumpliknande träning med maskiner och kablar, konstant spänning i muskeln, osv.

Bump. Skulle detta sätt att träna vara fördelaktigt även för andra muskelrupper? Om målet så mycket volym som möjligt.

Tristan1 · 2017-10-05, 15:38

Citat:

Ursprungligen postat av Sheikah

Bump. Skulle detta sätt att träna vara fördelaktigt även för andra muskelrupper? Om målet så mycket volym som möjligt.

Ja

smerk · 2017-10-05, 16:16

Jag har ökat volymen till ca 20-30 veckoset för biceps och triceps. Närmare 30 för triceps. Dock görs dessa efter drag- och presspass. Vet ej om det skulle ge bättre resultat av att ta alla set armar på en separat dag

Anders The Peak · 2017-10-05, 16:45

I ärlighetens namn tror jag inte att setmängden speglar armvolymen. Utan det är kvaliteten på armträningen som speglas i hur välutvecklade de är...

panzerpig · 2017-10-05, 18:55

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

I ärlighetens namn tror jag inte att setmängden speglar armvolymen. Utan det är kvaliteten på armträningen som speglas i hur välutvecklade de är...

Håller med helt. 5 set, 10 set, 20 set. Spelar mindre roll. Spelar mer roll hur seten ser ut.

ceejay · 2017-10-05, 19:58

Citat:

Ursprungligen postat av Sheikah

Bump. Skulle detta sätt att träna vara fördelaktigt även för andra muskelrupper? Om målet så mycket volym som möjligt.

Mjo men jag skulle försöka hålla frekvensen lite högre än 1 gång per vecka dock.

trädgårdsmöbel · 2017-10-07, 10:02

Citat:

Ursprungligen postat av Anders The Peak

I ärlighetens namn tror jag inte att setmängden speglar armvolymen. Utan det är kvaliteten på armträningen som speglas i hur välutvecklade de är...

Det tror jag. Alla jag vet med oproportionerligt stora armar, tränar en jävla massa armar. Massor av övningar, massor av set. De som inte tränar så, utan "kör eventuellt ett par set armar efter basövningarna" eller anser att "5-6 set biceps, 7-9 set triceps/vecka räcker" får enbart grova armar om resten av kroppen är grov, armarna växer bara proportionerligt med resten och inte på egen hand för såna. För att få grova armar utan att resten också behöver växa så krävs rejäl armträning i många set.