Hur snabbar jag på processen?

[King Grub]

BCAA är EAA. Jag kollade på innehållsförteckningen och kan bara se dom tre grenade, BCAA. Dom räcker inte för muskeluppbyggnad. Inget händer.

Vill du förbränna maximalt med fett under aktiviteten rekommenderar jag vatten + koffein innan.

[BokstavenX]

Ursprungligen postat av King Grub

BCAA är EAA. Jag kollade på innehållsförteckningen och kan bara se dom tre grenade, BCAA. Dom räcker inte för muskeluppbyggnad. Inget händer.

Vill du förbränna maximalt med fett under aktiviteten rekommenderar jag vatten + koffein innan.

Varför har det i så fall blivit så poppis och ''ett måste'' att få i sig BCAA/EAA innan morgoncardio och innan/under styrketräning? Om koffein och vatten är det bästa för fettförbränning?

Tappar man inte muskler om man är i anabolt tillstånd? För muskler är något jag har tappat en hel del nu under mina hittils 7 månader av deff. Och lite för lite fett sett till hela min viktnedgång. Kommer jag inte förlora ännu mer nu när jag inte ens kommer få i mig någon aminosyra i systemet? Bara koffein?

Under styrketräning och cardio efteråt? Ingen BCAA eller något då heller?

[King Grub]

Det är populärt eftersom folk är lurade av en multimiljardindustri.

Man förlorar inte muskler av att gå en promenad eller arbeta fastande. Då hade människan varit utdöd för tusentals år sedan. Det är proteinbalansen över hela dygnet som avgör, inte isolerade timmar.

BCAA efter styrketräning är också värdelöst. Vassleprotein eller annat vanligt fullvärdigt protein är däremot utmärkt, både då och vid andra tillfällen.

[BokstavenX]

Ursprungligen postat av King Grub

Det är populärt eftersom folk är lurade av en multimiljardindustri.

Man förlorar inte muskler av att gå en promenad eller arbeta fastande. Då hade människan varit utdöd för tusentals år sedan. Det är proteinbalansen över hela dygnet som avgör, inte isolerade timmar.

BCAA efter styrketräning är också värdelöst. Vassleprotein eller annat vanligt fullvärdigt protein är däremot utmärkt, både då och vid andra tillfällen.

Så om jag promenerar i 2 tim i snabb takt direkt efter en 8 timmars sömn. 7 dagar i veckan. Kommer INGA muskler att förloras, det minsta lilla?

Med andra ord är BCAA och EAA TOTALT meningslöst under en diet?

Skulle du då rekommendera mig att ta bort mina aminosyror helt och hållet? Och enbart dricka vatten + koffein innan morgonprommis och ingenting innan styrketräning + 30 min cardio?

[majkies]

Det kan man ju inte garantera då man inte vet hur din övriga träning och ditt dagliga proteinintag ser ut.

BCAA anses inte fylla något syfte överhuvudtaget. EAA går däremot jättebra att använda men inget måste ifall du får i dig motsvarande protein från andra källor eller inte har några specifika sammanhang du behöver snabbt verkande protein.

Det är skillnad på styrke- och konditionsträning. Ska du styrketräna ska du helt klart få i dig ~10g EAA innan passet.
Ska du bara konditionsträna sä fungerar kaffe och vatten alldeles utmärkt.

[rbn]

Ursprungligen postat av BokstavenX

Så om jag promenerar i 2 tim i snabb takt direkt efter en 8 timmars sömn. 7 dagar i veckan. Kommer INGA muskler att förloras, det minsta lilla?

Med andra ord är BCAA och EAA TOTALT meningslöst under en diet?

Skulle du då rekommendera mig att ta bort mina aminosyror helt och hållet? Och enbart dricka vatten + koffein innan morgonprommis och ingenting innan styrketräning + 30 min cardio?

Desto mer du fastar desto större vikt läggs såklart på att lyckas hamna i positiv proteinbalans de resterande timmarna. Styrketräning är en såpass stark promotor av MPS så det borde inte vara några problem alls om man äter någorlunda vettigt.

Titta på alla som kör PF eller liknande så är det uppenbart att det går att bygga muskler på de flesta upplägg. Sen vad som är optimalt går att diskutera i det oändliga.

[Pepz]

Ursprungligen postat av BokstavenX

Och sprider jag ut kycklingen under de andra måltiderna går jag från 44g protein från kycklingen till 66g protein per måltid. Blir inte det alldeles för mycket att ta upp, eller är det bättre?

och nej 66g är inga problem att ta upp alls, om du oroar dig för det så undrar jag varför du väljer att trycka i dig 160g efter träningen?
Varken din shake eller din första måltid har hunnit tas upp innan du börjar äta måltid nummer två så rent krasst kan allt detta räknas som en måltid

Vad gäller bättre eller sämre så låter jag det vara osagt, det jag tyckte var onödigt var dina två måltider + shake på under två timmar efter träningen.

[vicarious]

Ursprungligen postat av BokstavenX

Så om jag promenerar i 2 tim i snabb takt direkt efter en 8 timmars sömn. 7 dagar i veckan. Kommer INGA muskler att förloras, det minsta lilla?

Inte på grund av att du är fastande. Sen kan det givetvis finnas andra anledningar till varför du kanske förlorar muskler.

De två viktigaste faktorerna för att minska muskelförlust under deff är
1. Tung styrketräning
2. Tillräckligt högt totalt proteinintag. Minst 2g/kg kroppsvikt men gärna mer, upp mot 2.5-3g/kg.