Skadade mig precis i bänken.. vad nu? - Sidan 4 - Kolozzeum Forum

Armed Dingo · 2018-05-29, 17:04

Började på 20*10 och körde 3 set. Sen 30*10 två set och nu 40*10.. mycket långsamma reps.

Det känns mycket bättre sedan sist men något är där ju. Tror inte jag vågar höja mer nu är redan nervös som det är. Men ska försöka några set på detta. Hoppas det går utan avslitna muskler..

Armed Dingo · 2018-05-29, 18:15

Detta får fungera som en rehab-dagbok.. dagens pass:

Bänkpress
Uppvärmningsset sen
40*10*4 set. Ca 30% av 1rm. Lätta känningar men verkligen inte ont. Lugna och fina.

Lutande hantelpress
Uppvärmningsset sen
22*9*4 set. Ca 50% av 1rm. Här knappt känning alls men ville inte pusha på det.

Sidolyft
10*14*4
Körde som vanligt, kändes inget alls

Mage
Körde som vanligt

Militärpress
Körde 40*8*4. Ville inte ta i men kändes inget här heller.

Pushdown
Körde som vanligt.

Några frågor efter detta.

* Eftersom detta gick bra, kan jag köra detta utan att ta några risker i framtiden? Ta det lugnt osv men visst borde skadan bara förbättras med tiden och inte bli värre?
Ska inte öka massa eller överhuvudtaget i bänken.

* Hur mycket hjälper sådana här pass mot muskelatrofi pga inaktivitet? Är inte i närheten av mina vanliga vikter men är ändå något.

* Hade ni fortsatt såhär eller ändra på något?

Tack!

Bob90 · 2018-05-29, 22:01

Det enda jag vågar skriva (någon av sjukgymnasterna kanske slår mig på fingrarna nu ändå) är att ökad blodcirkulation till den skadade muskeln i princip aldrig är dåligt.

Och det hjälper säkert att träna musklerna lite lätt för att förhindra att du tappar muskler. Efter egna empiriska studier i över ett år nu så kan jag konstatera att de muskelgrupper jag kunnat hålla igång till en viss del har hållit sig kvar mycket bättre än det jag inte kunnat träna.

Har tex inte kunnat träna rygg, mage, rumpa eller ben typ alls (dvs jag har inte kunnat köra böj, utfall, marklyft eller något liknande rörelsemönster till de tre) och har tappat väldigt mycket där. Dock typ axlar, vader och armar som jag ändå kunnat hålla igång lite har jag inte tappat så mycket på.

CoKEmaN · 2018-05-30, 09:00

Finns en pod från Tyngre Träningssnack med Bojan Kostevski, avsnitt 94, som tar upp pectoralisruptur samt hur man kan tänka kring träning.

Armed Dingo · 2018-06-01, 13:57

Min kropp stänger ner. Nu hände samma sak i baksida lår. Hade kört klart knäböj på ganska lätt vikt, 100 kg. Körde sen mina vanliga set utfall. Körde med endast 50 kg.

I fjärde och sist set händer det i bottenläget. Drar till i baksida lår, ganska nära insida lår. Tänker Du skämtar med mig. Provar långsamt en rep till men jodå, har sträckt mig igen.

Nu har jag fått bristning på två olika ställen inom loppet av två veckor. Har aldrig sträckt mig tidigare i mitt liv. Och nu körde jag inte ens tungt. Har haft en tung period inom alla muskelgrupper och att det skulle hända i bänken var inte helt oväntat.. men har kört lugbt med benen i tre veckor nu för att varva ner. Men spelade ju ingen roll..

Detta kändes mycket lindrigare än det som hände i bröstet. Hoppas det går över snart. Mark kommer inte på fråga iallafall.

Jävla. Skit!

Armed Dingo · 2018-06-08, 11:17

Var hos sjukgymnast och sedan vanlig läkare.

Ingen tror att muskeln håller på att lossna. En tror att jag kan ha haft en nerv som gått av pga att jag är väldigt rörlig och kan gå djupt i pressen, vilket jag gör. Och att det är därför det pirrar i muskeln vid vissa lägen.

De har ordinerat mig att vila helt och sedan långsamt öka vikterna och att allt kommer bli bra.

Jag har emellertid inte vilat. Kunde köra bänkpress på 60x10x2 igår. Det är åtminstone strax under 50 % 1rm så borde ge lite stimulans åtminstone. Ska köra på det i tre-fyra veckor har jag tänkt.

Dessutom fick jag en inhalator för vidgning av luftrören av läkaren. Vet inte varför jag fick den faktiskt, det var som att han ville att jag skulle ha den. Och ämnet i är dopingklassat (terbutalin) och ska öka styrka och explosivitet. Yay jag har doping.

Sheogorath · 2018-06-08, 13:47

Citat:

Ursprungligen postat av Armed Dingo

Min kropp stänger ner. Nu hände samma sak i baksida lår. Hade kört klart knäböj på ganska lätt vikt, 100 kg. Körde sen mina vanliga set utfall. Körde med endast 50 kg.

I fjärde och sist set händer det i bottenläget. Drar till i baksida lår, ganska nära insida lår. Tänker Du skämtar med mig. Provar långsamt en rep till men jodå, har sträckt mig igen.

Nu har jag fått bristning på två olika ställen inom loppet av två veckor. Har aldrig sträckt mig tidigare i mitt liv. Och nu körde jag inte ens tungt. Har haft en tung period inom alla muskelgrupper och att det skulle hända i bänken var inte helt oväntat.. men har kört lugbt med benen i tre veckor nu för att varva ner. Men spelade ju ingen roll..

Detta kändes mycket lindrigare än det som hände i bröstet. Hoppas det går över snart. Mark kommer inte på fråga iallafall.

Jävla. Skit!

Jag tycker jag är förståndig i min träning och i mitt utförande och uppifrån och ner har jag fått muskelbristningar (fritt urval):

* Vänster bröst
* Höger biceps
* Någonstans i bröstryggen
* Höger gluteus maximus
* Vänster baksida lår
* Vänster gastrocnemius

Utöver det har jag haft tendiniter på otaliga ställen, värst medial epikondylit vänster och höger tibialis posterior men även adduktorer och just nu brottas jag med högsidig tendinit i tensor fascia latae och jag har även haft vajsig med en annan höftböjare på högersidan. Edit: och en liten proximal akillestendinit vänster också för närvarande.

Vissa är klent virke helt enkelt.

Bob90 · 2018-06-08, 13:57

Citat:

Ursprungligen postat av Sheogorath

Vissa är klent virke helt enkelt.

Kan också räkna in mig i denna klassificering

Armed Dingo · 2018-06-08, 14:13

Om jag bara blir kry från dessa små åkommor så kommer jag vara nöjd på min nivå.. Har inga ambitioner om att vara stark. Vill må och se bra ut, och där är jag efter en deff.

Att harva på 120, 140 och 180 får kroppen ta och klara av.

Armed Dingo · 2018-06-15, 10:01

Tog 70x10 i 5 set igår, ungefär en månad efter något gick fel.

Armed Dingo · 2018-06-28, 18:43

Mer dagbok.. vart borta i två veckor sen senaste passet ovan pga sjukdom.

Vad som är bra: skadan i benet läkt helt. Den läkte på under en vecka så var inte samma som i bröstmuskeln.

Vad som är dåligt: bröstmuskeln är i samma skick nu som den var innan frånvaron. Något är skumt med insidan/muskeln ”under” armhåle-fettet.

Vad som ändå är lite bra: kör nu i princip smalbänk utan brygga, och kunde köra 70x10x4 set och sedan 80x5 och sedan vågade jag 90x3.

Armed Dingo · 2018-07-05, 18:20

Idag: 70x10x3, 80x5, 90x1, 100x4 i smalbänk. Kändes okej.
Körde sedan ett normal brett set på 60x12. Nu pirrar den inte längre utan känns mer som att den inte använde hela muskeln på höger sida. Med det gjorde inte ont, utan mer ’svag’.

Kul att fortfarande kunna ta 100. Och så får triceps lite extra träning.