Nybörjare testar Stronglifts 5x5

[liftit]

20.05
Marklyft:
40kgx10
70kgx5
100kgx5
120kgx5
120kgx5
120kgx3
120kgx3
120kgx1
115kgx2

Chins med gummiband:
8,5,5,5

Breda kabel rodd
80lbsx10
100lbsx10
110lbsx10
120lbsx10 pb

Maskinrodd en arm remmar:
85kgx10
85kgx10
85kgx7

Latsdrag
1x15
1x20

Stångcurl
4x10 20kg

Benpress
4x12

Mag Maskin
4 set
Magmaskin
4 set

[liftit]

18.40

Militärpress:
20kgx10
40kgx5
50kgx5
50kgx5
50kgx5
60kgx1 pb!
50kgx5
40kgx7

Smalbänk:
30kgx10
40kgx8
60kgx8
60kgx8


Lyft åt sidan:
3 set
Framåt lyft
3 set
Dips
8,10,8

[liftit]

Fredag;
19.15
Benpress:
50kgx15
85kgx12
103kgx12
130kgx10
140kgx10
150kgx10

Breda rodd
40lbsx12
80lbsx10
100lbsx10
120lbsx10
150kgx6

Annat grepp
2x12

En armsrodd:
85kgx8
103kgx6
103kgx6

Farmer walk:
2 set

Knäböj
4x10 60kg
Bicepscurl 4x10

[liftit]

17.30
Marklyft:
100kgx5
110kgx2
120kgx2
130kgx1
140kgx1 pb!
150kgx1 pb!
120kgx3
120kgx5
120kgx5
120kgx5
120kgx2
120kgx3

Latsdrag breda
Ca 10 set
Baksida axlar, pullovers m.m

[liftit]

Miliärpress:
20kgx15
40kgx6
52.5kgx5
52.5kgx5
52.5kgx5
52.5kgx5
60kgx1
50kgx2

Smalbänk
3 set
Axelpress
3 set
Lyft åt sidan
3 set
Axellyft
3 set


Dips:
9,8,10

[liftit]

17.30
Knäböj:.
20kgx15.
40kgx12
60kgx10
80kgx3
80kgx3
70kgx5
60kgx8
60kgx10

Stångrodd:
40kgx10
60kgx10
80kgx5
80kgx5

Breda kabelrodd:
3 x 15

Kabelrodd handtag:
3 set
Maskin rodd
3 set

Baksida axlar
3 set

Ez curl:
4 set


Plankan osv

[liftit]

18.15
Marklyft:
60kgx15
60kgx5
100kgx5
120kgx6
130kgx6 pb!
125kgx6
125kgx5
100kgx5
120kgx2

9 set latsdrag
4 set baksida axlar
5 set curl

[liftit]

19.41.
Knäböj:
20kgx15
40kgx12
60kgx6
70kgx5
80kgx5
82.5kgx4
82.5kgx3
80kgx3
70kgx5
60kgx8
60kgx6

Smala kabelrodd:
4x12

Latsdrag:
3x10

3x10 rodd
4x10 ez curl

[liftit]

Har inte orkar logga mycket av dom senaste passen.. kör 4 gånger veckan.
Lite av denna veckans träning:
18.50
Marklyft;
40kgx10
80kgx5
110kgx3
130kgx
140kgx3
150kgx1
130kgx5

Idag:
Bänkpress
40kgx5
60kgx5
82.5kgx3
82.5kgx3
90kgx1
80kgx4
80kgx3
70kgx8
70kgx8
60kgx8

[liftit]

Knäböj:
40kgx10
60kgx5
80kgx10
80kgx10
80kgx7
80kgx7
80kgx7

Marklyft:
60kgx5
80kgx5
100kgx3
120kgx3
120kgx3
120kgx3
120kgx3
120kgx3

Kabelrodd:
60lbsx10
120lbsx6
140lbsx5
160x

[liftit]

Bänkpress:
40kgx10
60kgx5
80kgx1
85kgx3
85kgx3
90x2
95kgx1
80kgx5
70kgx8

Sneda hantelpress
3 set
Pushdowns lyft åt sidan samt smala armhävningar 3x10 superset

[liftit]

Marklyft

40kgx10
70kgx5
90kgx5
70kgx5
120kgx2
140kgx1
150kgx1
160kgx1
125kgx2
125kgx2
125kgx5

Chins
4,4,4,4

Stångrodd:
70kgx10
70kgx8
70kgx10

Latsdrag
3x10

Breda kabelrodd
3x10

Biceps curl
3x10

[liftit]

Bänkpress:
60kgx5
75kgx3
80kgx5
80kgx5
87.5kgx3
87.5kgx3
80kgx5

Sneda hantelpress långsamma:
4x7 20kg

Lyft åt sidan
4x12
Pushdowns
4 set
Pec dec:
5 set
4x12
40kg

[liftit]

!marklyft

50kgx10
80kgx5
110kgx2
130kgx2
150kgx1
80kgx5
80lgx5
80kgx5
80kgx5

Chins med gummiband:
8,5,5

Maskinrodd en arm
22kgx10
50kgx10
67kgx10
85kgx10
Baksida axlar 4 set
Curl
4 set