Dadbod 2.0 - Ribcages träningsjournal - Sidan 5 - Kolozzeum Forum

Ribcage · 2021-10-20, 16:47

Hej, kul att du tycker det!

Nu på vintern blir det väldigt sällan. Vet att jag får till en riktigt bra mage mot sommaren och sådär sen så en deff men magträning två gånger i veckan, två bra övningar kommer jag väldigt långt med. Men nu under vintertider med den tidsbrist jag har vad gäller träning så blir det högst en övning i veckan. Typ.
De övningar jag kör då är en tung övning med vikt för de raka magmusklerna och sen någon övning likt hanging leg raises eller liggande buklyft. Jag tror inte på att träna sidorna. Tre set till fail på bägge övningar. Ca

Vad gäller bänken så är jag nöjd med utseende så kör för styrka. Försöker att inte köra för SL-likt då det upplägget tar sån jäkla tid. Mitt mål nu är att köra tungt åtminstone en gång i veckan. Sen vill jag även träna volym för bröst så de blir genomtränade och eventuellt växer lite med resten. Skulle vara kul att ta 130 kring jul, men jag är inte så noga. Det är inte så strukturerat nu utan jag försöker gå all in när jag väl tränar.

Så för att öka i styrka i ditt fall hade jag kört något set med 1-3 reps. Om du kör två pass i veckan så kan ett av passen ha lägre reps och explosivt istället för runt 8 reps.

Jag ska iväg och köra hela överkroppen idag pga tidsbrist. Så det kommer att bli bänk, militärpress, chins med mer. Istället för massor av set kanske jag tar volympasset idag, då jag senast körde lågreps. Men, jag kanske ändå gör en etta på 120 innan jag reppar loss på 100-110 kg.

Ribcage · 2021-10-21, 08:30

Överkropp igår

Bänk:
60x12
90x6
110x1
115x1
120x1
100x11 Fick ta i på sista.
100x6
90x6 Dropset från 100

Militärpress och chins superset.
Mp: 40x6
50x6
50x8
40x8

chins: 16
12
8
6

Sedan baksida axlar och bröst i maskin supserset. Tre fyra set 13-15 reps.

Ribcage · 2021-10-26, 09:58

Det har blivit ett litet markpass mellan. Tvåor på 160 som mest. Tar det lite försiktigt i mark.

Igår blev det bänk igen.
50*12
70*6
90*3
115*1
120*1
125*1 Gick lätt, vågade inte gå tyngre.
90*12
110*4
90*8

Sedan pushdowns och utsida axlar. Sen stressa hem.

Ribcage · 2021-11-09, 08:37

Överkropp igen då för varför inte

Bänk:
50*12
70*6
100*3
115*4 (Fail på rep fem, fegade ur)
100*11
100*9
100*8
90*8

Sälrodd på 60 kg

Chins runt 16 reps

Tricep extensions tre set

Bicepcurl med stång 2-3 set superset med hanteltriceps över huvudet.

Riktigt skön pump i armarna i slutet. Hade bäst armar där, det var en sån dag. Skönt pass även om det hade kunnat vara en halvtimme längre.

Ribcage · 2021-11-10, 09:09

Cyklade till gymmet på en tung växel(trasigt reglage) som uppvärmning

Marklyft
60*12
100*6
140*6
140*6
140*6
140*6

Helt ok mark. Kör nog på 150 nästa pass.

Efter det lite handstående som jag blivit bättre på. Drog även en muscle up för att hålla igång det lite.

Sen baksida axlar 3*15 och leg extensions 3*15

Cykling hem som nedvarvning. I halka, på en växel.

Ribcage · 2021-11-17, 10:22

Bänk:
50*12
80*5
100*3
112,5*1
127,5*1 Årsbästa. Gick lätt, perfekt form kändes det som. Fin uppladdning.
115*3
115*3
115*3
100*10

Sen sälrodd på 80 och 70 kg, tricep extensions, chins, stångcurl, spidercurl med hantlar och triceps över huvudet.

Ribcage · 2021-11-18, 08:38

Bänk igen, förra passet var i lördags och detta var igår:
50*12
80*8
110*7
110*5*
110*4
Dropset till 80*10 med stopp på bröstet

Chins, tricep pushdowns.

Cyklade till och från gymmet på tunga vinterdäck på en växel, som benträning.

Ribcage · 2021-11-23, 10:47

Ni får gissa

Jo, det blev bänk igen.

Bänk
50*12
90*6
110*3
120*2 Jag tänkte göra en lätt etta. Men det kändes så lätt att jag gjorde en tvåa.
120*3 Tangerat PB. Fick ta i på sista där. Börjar bli stark nu. Med en pwo, mer kreatin, mer sömn och mat så kommer jag att ha ett nytt PB hyfsat lätt snart.
110*5

Två st muscle ups på raken, ska maxa ur där nån gång

18 chins, sen 10-12 chins som var lite långsamma och strikta

20 dips, ska tävla mot farsan i dips så kände efter om jag klarar många reps. Borde fixa närmre 30 en bra dag då jag är pigg.

Tricep pushdowns med rep och sen ovanför huvudet.

Lite biceps och utsida axlar mellan set.

Ribcage · 2022-01-10, 10:08

Jag har vilat hela december, utöver promenader och snöskottning. Lek på lekland också.

Nu har jag börjat året med tre träningspass. Alla helkropp av olika slag.

Noterbara vikter

Bänk:
110*5
90*12
60*30

Mark
130*6 tre set. Bygger upp försiktigt för att inte skada mig denna gång.

Böj
Tränat tolvor på en låg men jobbig vikt. Lite ont i knän men försöker ta det lugnt och lyfta perfekt.

Några muscle ups, 15-18 chins

Kanske fortsätter ett tag med helkropp. Har min dotter varannan vecka så jag får anpassa mig lite.

Ribcage · 2022-01-14, 10:46

Helkropp igen. 13/1
Trött, sömnbrist.

Böj
Uppvärmning till 80 kg sedan high bar långsamma djupa med bra kontakt
80*8
80*8
80*8

Bänk
50*12
90*6
115*2
95*10 (siktade på 13 som hade varit PB)
90*6 Stopp på bröstet
90*8

Chins
15
12
6

Tricep pushdowns 12-15 reps tre set.

Ribcage · 2022-02-04, 12:29

Lite helkropp igen. Vilat länge mellan pass men jag känner mig motiverad och som att ökningarna kommer snart.
Under passet hade jag sömnbrist, gäspade mellan set, men försökte ta ut mig ordentligt ändå.

Mark
60*12
100*6
140*5
140*5
140*6

Bänk
50*12
90*6
110*3
90*14 Två reps ifrån PB på 90. Kändes stabilt.

Sedan chins, tricep pushdowns och biceps i maskin.

Det hade varit intressant att köra ben och axlar nästa pass. Sedan ett pass med bänk-armar. Får se om jag hinner det redan i helgen.

Ribcage · 2022-02-07, 15:56

Det har blivit två bra pass i lördags och söndags.

Lördag

Böj:
60*8
100*3
120*1
130*1 Fegade lite men hade nog orkat riktigt djupt där med. Kul checkpoint för att se vad jag orkar just nu. Har inte lyft tungt i ben på ett halvår typ.
100*5

Muscle ups
3 reps 2 set

Baksida axlar i maskin
12-15x3

Utsida axlar hantlar
12-15x3

Latsdrag
10-12x3

Sittande rodd i maskin
10-12x3

Sen pressade jag mig till mjölksyra i en axelpressmaskin. Bra, jobbigt och roligt pass!

Söndag:

Bänk:
50*12
80*6
100*3
120*1 Försökte 2 men fegade lite, tappade fokus, så det blev bara en.
110*5
110*4
110*5
85*17 Nytt PB på den vikten. Uthållighet, tjurighet och högt tempo. Riktigt kul!

Tricep pushdowns
10-13 reps tre set

Bicepcurls med stång
10-15 reps tre set

Sittande hantelcurl bakåtlutad
10-15 reps tre set

Triceps med rep över huvudet
10-15 reps tre set

Ribcage · 2022-04-14, 07:18

Jag har inte vilat helt, bara inte uppdaterat. Just nu är jag i slutfasen av Russian Squat Routine för bänk. Det verkar ha fungerat.
Här är programmet
https://exrx.net/WeightTraining/Weig...ogramGenerator

Morgonvikt: 83,5+

Jag satte mitt PB på 125 för att få jämna siffror på 100 kg och jag tog nog 125 en bra dag då. Legat på litet kaloriöverskott särskilt runt de tyngre passen.

Förra passet:

Bänk

50*8
70*5
85*3
100*1
110*1
125*2
125*2

Så årsbästa men även personbästa på den vikten. Kändes lättare än väntat. Jag borde mao ha åtminstone 130 kg nu. Får se var jag landar. Maxning på måndag. Sen är det kluriga att hålla i träningen och inte helt byta riktning som jag oftast gör.

I övrigt körde jag 16 långsamma chins, två set sälrodd och ett par set tricep pushdowns. Försiktigt för att inte skada mig, men ändå tungt.

spoon · 2022-04-14, 16:24

Starka vikter. Både i bänk o chins!

Håller du formen nu eller hur gör du nuförtiden? Burk deff balans?

Skickat från min SM-A127F via Tapatalk

Ribcage · 2022-04-14, 21:11

Jo tack, känns bra!

Som sagt drygt 83 kg nu så jag har lagt på mig lite just för den här satsningen. Jag känner mig i ok form men inte deffad. Nu är det styrka som gäller ett tag. Oklart om det blir så mycket deff.