Dadbod 2.0 - Ribcages träningsjournal

[Ribcage]

Jo, absolut. Men jag har inte haft så hårda tyglar egentligen. Har inte behövt gå hungrig. Tryckte nog i mig en halv plåt foccacia bland annat Det får man göra när man gjort den själv. Sen cheesecake, bullar och en jäkla massa kött. Paj med. Åt till mättnad och fortsatte sen ett tag. Men en gång är ingen gång



Jag kommer att öka min aktivitet, sova bättre och träna hårda pass när jag väl kör nu. Boorde ge lite resultat. Sen äta mindre på vilodagar-

[Ribcage]

Idag var jag lite laddad ändå. Studs i stegen och bra humör. Ända till exet började tjata...

Nåväl, fixade en tolva på 100 i bänk. Sen vet jag inte riktigt vad det blev. Två set till 7-10 reps och dropset till 80 kg.

Efter det dips med 20 kg i bälte. Tre reps åtta reps tror jag


Sen pump så baksida axlar, utsida axlar, biceps och triceps. Helt ok pass, fin form under passet och efter.

[Ribcage]

Vilat utan tanke på kost, träning eller ekonomi i somras. Så resultat kanske därefter.

Men PB iallafall. Klarat min första muscle up! Och gjort flera därefter. Sjukt kul.

[Ribcage]

Har marklyftat försiktigt. Som mest på sistone åttor på 130. Bygger väl nånting åtminstone.

Chins kv + 20 kg 6 reps. Ska köra viktade en gång i veckan tänkte jag.

Annars är jag i uppstartsfas nu inför hösten. Kommer att hålla en god diet och träna högreps generellt. 10-15 reps. Harder than last time.

Muscle ups ofta, för att jag kan. Jäkla kul grej.

[Ribcage]

Tränat jäkla bra på sistone. Mycket pump!

Idag

Bänk

80*10
105*6
105*8
105*6
80*15

Baksida axlar i kablar tre set
Sen resten av pushpasset
Press i smith, triceps i kablar, triceps över huvudet, lateral raises och dips.

Sen 300 kalorier i crosstrainer.

[Ribcage]

Drog 165 i mark på mitt benpass. Tia på 130 också.
Köttade annars benpress, benspark och bencurl som vanligt.

Sen har det blivit pull:
Kv+20 kg i dips tre fyra set femmor. Vanliga chins också och så några muscle ups.
Stångrodd, stångcurl, bakåtlutande biceps, hammercurls och ryggmaskin, hammer strength horisontalt.

Jäkla bra armar nu. Väger ca 79 kg. Äter nyttigt ibland. Unnar mig ibland. Sover alldeles för lite så oftast trött och omotiverad men jag kör på.

[spoon]

Börjar du känna dig färdig eller hur mycket har du kvar av deffen?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[Ribcage]

Nja jag blev väl ok deffad men pga livet och en utlandsresa så släppte jag allt som hette kost, träning och ja typ ekonomi.

Jag kommer inte att bulka något. Äter nyttigt generellt och tränar mer mot bodybuilding än styrka. Så kanske mellan deff och maintenance nånstans just nu.

[Ribcage]

Dagsform 78 kg


18 chins, dubbel muscle up osv. Bra dag.

[spoon]

Grym form. Nöjd själv?

Skickat från min JSN-L21 via Tapatalk

[Ribcage]

Jodå, nöjd men inte färdig. Men jag njuter av den form jag har nu. Fortsätter att äta hälsosamt generellt men unnar mig när jag känner för det. Tränar efter tid och ork.

[Ribcage]

Bänk
60*12
80*6
100*3
110*1
115*1
120*1
110*4
110*4
110*3
100*5


Militärpress
40*12
50*10
50*10

Sen två bröstmaskiner högreps 2-3 set. Axelpress i maskin, baksida axlar maskin, lite utsida axlar. Tre tricepsövningar.

Bastu på det. Tycker verkligen om mitt nya gym!

[Ribcage]

Det blev fem pass förra veckan. Tycker verkligen om nya gymmet.

Push pull push pull legs blev det.

Tre bänkpass på måndag, fredag och söndag. I söndags gjorde jag bara treor med stopp på bröstet på 100 kg. Teknikträning sådär.

I onsdags blev det
70*6
90*6
100*10
100*10
100*8
100*8 Kom snett och fick korrigera halvvägs, gick bra ändå.

Utöver det har jag kört fina ryggpass. Chins med 20 kg extra 5 reps. Sen har nya gymmet många riktigt bra övningar. Alla vinklar och sådär. Upptäckte även att de har två bicepsmaskiner åtminstone.

[Ribcage]

Tog med min nya till gymmet. Så det blev ett långt pass, med väldigt mycket prat och lek och uppvisning.

Militärpress
60x1
70x1
80x0
60x5

Bänk
50x12
75x6
105x3
115x1
120x1
125x1 Års-PB!
115x3
105x6

Sen lite triceps och bröst, biceps och utsida axlar.

Inte vägt mig på sistone. Levt gott och tränat sporadiskt. Borde vara runt 80.

[_Robbie_]

Intressant journal att följa! Hur ofta kör du isolerad magövning och vilka övningar gör du? själv tycker jag det är svårast att få kontakt i magen av alla muskelgrupper..

Hur tänker du kring bänk-upplägget?

Jag har alltid kört likt nedan:

85kg x 8
80kg x 8
80kg x 7
70kg x 8

Dvs alltid fyra set och försöka hålla mig runt 7-8. Men jag har också fastnat på dessa vikter. Kör du någon särskilt metod för att öka i styrka?