Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2006-07-03, 11:21   #31
Beemel
Oh gravity, thou art a heartless bitch
 
Beemels avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
Axlarna har känts lite ömma så jag körde ett lätt pass med lite fler reps än vanligt.. Eftersom bicepspasset sist gick så dåligt (p.g.a. bl.a axlarna) så passade jag på att slänga in ett extra pass för dem.

Hantelpress stående
12,5kg*10
12,5kg*10
12,5kg*10

Framåtlutande sidolyft
7kg*10
7kg*10
7kg*10

Militärpress stående
20kg*20
20kg*20

Hantel curl
12,5kg*10
17,5kg*7
17,5kg*5
15kg*5
12,5kg*10

Hammercurl med stång
20kg+stången*10
25kg+stången*10
25kg+stången*10

Cablecurl
60(enhet ??)*8
60(enhet ??)*10
60(enhet ??)*10
60(enhet ??)*10

Avslutade med situps och lite andra magövningar.
__________________
_____________________________________________
Beemels journal
Beemelversusgravity på Instagram
Beemel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-07-04, 11:33   #32
Beemel
Oh gravity, thou art a heartless bitch
 
Beemels avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
Dagens pass

Bänkpress
50kg*8
80kg*3
110kg*1 (med lite hjälp)
80kg*8
80kg*7
100kg*1+2
90kg*2+2
90kg*2+1
90kg*2+1

Hantelpress
30kg*6
30kg*6+1
30kg*4+1

Bröstrodd
70kg*8
70kg*7

Stretchflyes
12,5kg*4
10kg*5

Pressdown
60(enhet ??)*12
60(enhet ??)*12
60(enhet ??)*12

Gick ok varken mer eller mindre... Var varmt och kvavt så in i helvete på gymmet.. Men men.. Nästa gång jag kör bröst så klarar jag hundratian.. LÄTT...
__________________
_____________________________________________
Beemels journal
Beemelversusgravity på Instagram
Beemel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-07-07, 11:03   #33
Beemel
Oh gravity, thou art a heartless bitch
 
Beemels avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
Har haft ett par vilodagar nu.. Mina axlar känns inte alls bra.. Ska ner till naprapaten och kolla läget idag.. hoppas det inte är något allvarligt.
__________________
_____________________________________________
Beemels journal
Beemelversusgravity på Instagram
Beemel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2006-07-29, 12:17   #34
Beemel
Oh gravity, thou art a heartless bitch
 
Beemels avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
Har inte skrivit på ett tag.. Detta beroende på att jag endast har kört lugnare rehabträning den senaste tiden..
Axlarna börjar kännas bra igen.. Inte helt och hållet men väldigt mycket bättre.. Funderar på att köra högreps (mellan 15 och 20) ett tag till. Provade på att lasta på lite i marklyftet i dag och det gick väldigt bra.. kändes utmärkt.. Satte personbästa med en tvåa på 140kg..
I bänkpress så har jag inte kört över 70 kg,, Upp till det så känns det bra iallafall.. Men vågar inte lasta på något där innan axlarna känns 100 procentiga igen...
Knäböjen har jag kört som vanligt.. Fast det har varit så varmt och kvavt så jag har inte orkat med några större förbättringar där...
__________________
_____________________________________________
Beemels journal
Beemelversusgravity på Instagram
Beemel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-23, 17:58   #35
Beemel
Oh gravity, thou art a heartless bitch
 
Beemels avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
Se där... min gamla journal som aldrig blev gammal på grund av en axel som bråkade några veckor och därefter tog studierna all min tid.


Dags att ta tag i den igen så här 7 år senare......



Dagens pass: Ben med en touch av bröst

Knäböj (började nog lite för lågt här i min 5x5 satsning, men väljer att öka 2.5 kg per gång ändå så att tekniken hinner sätta sig, skyller på att jag måste spara benen lite till Karateträningen (undanflykter.... ) där det snart är gradering......)
1x5 på 90 kg
1x5 på 90 kg
1x5 på 90 kg
1x5 på 90 kg
1x5 på 90 kg

Utfall i Smith maskin (vikt + stången som knappt väger något alls)
(reps per ben)
1 x 6 @40kg
1 x 6 @40kg
1 x 6 @40kg
1 x 6 @40kg

Benpress (okänd viktenhet)
1 x 5 @200
1 x 5 @200
1 x 5 @200
1 x 5 @200

Benspark (okänd viktenhet)
1 x 10 @160
1 x 8 @180
1 x 7 @200
1 x 5 @200

Bencurl (okänd viktenhet)
1 x 12 @ 170
1 x 10 @ 180
1 x 8 @ 200
1 x 7 @ 200

Vadpress i smith (vikt + stången som knappt väger något alls)
1 x 15 @ 70
1 x 10 @ 70
1 x 10 @ 70

Vadpress i benpressmaskin
1 x 10 @200
1 x 10 @200
1 x 10 @200
1 x 9 @200

Bänkpress (Bara för att jag för en gångs skull hade sällskap)
1x5 @85 kg
1x5 @85 kg
1x5 @85 kg
1x5 @85 kg
1x5 @85 kg

Ett gäng situps och crunches på slutet endast kroppsvikt.
__________________
_____________________________________________
Beemels journal
Beemelversusgravity på Instagram
Beemel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-23, 18:15   #36
Beemel
Oh gravity, thou art a heartless bitch
 
Beemels avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
Har för övrigt efter 4 års uppehåll från gymandet (och 7 års uppehåll från denna journal) i Januari åter funnit min väg tillbaka till gymmet.
Jag har sedan årsskiftet gått ner drygt 10 kg i vikt (lågkolhydratkost <3).


Mitt träningsschema ser ut ungefär så här:
Måndag: Karate
Tisdag: Gym
Onsdag: Karate
Torsdag: Gym
Fredag: Gym (och ibland Karate, fri träning)
Lördag: Gym
Söndag: Gym (morgon), Karate (kväll)

Jag tar vilodagar från gymmet lite då och då (någon gång per vecka) beroende på hur jag känner mig för dagen. Ibland så blir det varje vecka, ibland så blir det en gång i månaden, allt beroende på hur jag känner mig. Karaten är schemalagd och den missar jag helst inte oavsett hur jag känner mig.

Jag har fortfarande lite för mycket onödigt skit runt magen och satsar på att komma ner under 90 cm vid naveln. ligger på 97 just nu.

Vikten har jag fått mindre och mindre intresse av, särskilt då jag stannat i vikt och ligger ganska bra. måtten, styrkan och spegeln är viktigare än vågen. vikten kommer jag endast att använda som referens för min träningsmål nedan.

Bild för att ha lite referensmaterial om ett halvår-ett år. Första bilden ligger jag på en vikt runt 96-97 kg och har redan där gått ner nästan 2 kg från ursprungliga dietstarten
Andra bilden vilken jag använder som utgångsbild för denna på nytt födda journal ligger jag ungefär 8 veckor senare på 88kg någonstans.



Mina mål är för tillfället

15 chins (klarar av 3-4 strikta i dagsläget)

40 bardips (klarar 22 strikta i dagsläget)

Första mål för bänkpress är 5x5 på 100kg
Andra målet bänk är 5x5 på 1.5 x kroppsvikt (förhoppningsvis 120 kg då)

Mål för Knäböj är 5x5 på 1.5 gånger kroppsvikt
Andra mål knäböj 2x kroppsvikt.

Första mål marklyft 5x5 på 1.5 gånger kroppsvikt
Andra mål marklyft är en maxning på 200kg (lååååångt borta)


Sekundära mål
Springa 10 km under en timme (har ingen tid eller ork för löpträning, därför får det bli sekundärt)

Split och spagat (för karatens skull)
Bifogade bilder
Filtyp: jpg before and after.jpg (107.7 KB, 95 visningar)
__________________
_____________________________________________
Beemels journal
Beemelversusgravity på Instagram
Beemel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-25, 05:10   #37
Beemel
Oh gravity, thou art a heartless bitch
 
Beemels avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
Gårdagens träning:
75 min Karate,
Mest graderings Kihon,
Stegträning
Avslutade med några Heian Sandan.

Gårdagens mat: (ingen bra dag, alldeles för lite grönsaker, för mycket kolhydrater men nötterna smakade bra.)

Frukost:
Kesella 250g
2 msk Funlight

Mellanmål 1:
2 ägg
12g kaviar

Mellamål 2: (galet hungrig igår)
150 g blandade nötter

Lunch:
200g Vildsvinsfärs
100g Sojabönor
100g Black eyed bönor

Mellanmål 3:
30g vassle
300g mellanmjölk

Middag (orkade inte laga mat....)
40g Kasein
100g mjölk
2msk lågkolhydratssylt

Tillskott: Multivitamintablet, D-vitamin, Omega3, ZMA

Kcal 2034
Protein 185g (något över....)
Kolhydrater 132g (ovanligt mycket....)
Fett: 88g (lite lågt...)

Ikväll blir det ett ryggpass på gymmet.
__________________
_____________________________________________
Beemels journal
Beemelversusgravity på Instagram
Beemel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-25, 16:19   #38
Beemel
Oh gravity, thou art a heartless bitch
 
Beemels avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
Rygg biceps

Marklyft
1x20 @20kg
1x15 @60kg
1x5 @100kg
1x5 @100kg
1x5 @100kg
1x5 @100kg
1x5 @100kg

Chins
1x7 @kv
1x5 @kv
1x4 @kv

Skivstångsrodd
1x10 @40kg
1x10 @40kg
1x10 @40kg

Latsdrag (okänd viktenhet)
1x10 @120
1x7 @150
1x10 @ 130

Cable row (okänd viktenhet)
1x10 120
1x10 120
1x10 120

Skivstångsshrugs
1x15 @30kg
1x10 @70kg
1x10 @70kg

Omvända shrugs i dipsställning
1x15 @kv
1x15 @kv
1x15 @kv

Bicepscurls skivstång
1x15 @20kg
1x10 @30kg
1x8 @30kg
1x15 @20kg
1x12 @20 kg

Bicepscurls hantlar
1x12 @10kg
1x10 @10kg
1x12 @9kg
1x10 @9kg
__________________
_____________________________________________
Beemels journal
Beemelversusgravity på Instagram
Beemel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-25, 18:53   #39
Beemel
Oh gravity, thou art a heartless bitch
 
Beemels avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
Dagens makros (pallar inte skriva ut all mat) massa kolhydrater idag med. Bara hoppas att de gör lite nytta.
P 203
K 90
F 89
__________________
_____________________________________________
Beemels journal
Beemelversusgravity på Instagram
Beemel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-26, 16:10   #40
Beemel
Oh gravity, thou art a heartless bitch
 
Beemels avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
Bröst axlar triceps

Bänkpress
1x20 @20kg
1x10 @60kg
1x5 @87,5kg
1x5 @87,5kg
1x5 @87,5kg
1x5 @87,5kg
1x5 @87,5kg (hjälp på sista)

Hantelpress snedbänk
1x8 @32,5kg
1x9 @30kg
1x8 @30kg

Cable flyes (okänd viktenhet)
1x10 @130
1x10 @120
1x9 @110

Sittande bröstpress (maskin, okänd viktenhet)
1x10 @130
1x6 @170
1x6 @150

Militärpress i smith (vikt exkl stång)
1x10 @20kg
1x10 @30kg
1x5 @30kg
1x5 @30kg
1x5 @30kg
1x5 @30kg
1x5 @30kg

Arnoldpressar
1x15 @7kg
1x10 @8kg
1x10 @9kg

Militärpress i maskin (okänd viktenhet)
1x6 @120
1x5 @110
1x2 @100 (tog helt slut....)

Triceps over head extention (cable cross, viktenhet okänd)
1x10 @130
1x10 @120
1x10 @110

Triceps push downs (samma som ovan)
1x10 @120
1x7 @130
1x6 @130
1x6 @130

Triceps overhead extention (hantel)
1x7 @9kg
1x8 @8kg
1x8 @8kg

Triceps kick back (namn??)
1x10 @5kg
1x10 @5kg
1x10 @5kg

Armhävningar
1x10 @kv
1x10 @kv
1x10 @kv
__________________
_____________________________________________
Beemels journal
Beemelversusgravity på Instagram
Beemel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-27, 07:20   #41
Beemel
Oh gravity, thou art a heartless bitch
 
Beemels avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
Morgonstund har guld i mun. Döm om min förvåning när jag klev in på gymmet klockan 06:15 och det inte var tomt.

Benpass

Knäböj i smith (vikt exkl stång)
1x10 @40
1x10 @50
1x8 @60
1x5 @90
1x5 @90
1x5 @90
1x5 @90
1x5 @90

Utfall i smith (vikt exkl stång)
1x5 vänster ben fram @ 40kg
1x5 höger ben fram @ 40kg
1x5 vänster ben fram @ 40kg
1x5 höger ben fram @ 40kg
1x5 vänster ben fram @ 40kg
1x5 höger ben fram @ 40kg
1x5 vänster ben fram @ 40kg
1x5 höger ben fram @ 40kg
1x5 vänster ben fram @ 40kg
1x5 höger ben fram @ 40kg

Benpress (okänd viktenhet)
1x10 @170
1x5 @ 200
1x5 @ 200
1x5 @ 200
1x5 @ 200

Benspark (okänd viktenhet)
1x6 @200
1x6 @200
1x5 @200
1x5 @200
1x5 @200

Bencurl (okänd viktenhet)
1x12 @200
1x10 @200
1x8 @200
1x8 @200
1x6 @200

Vadpress i smith (vikt exkl stång)
1x15 @70kg
1x15 @70kg
1x10 @70kg
1x10 @70kg
1x10 @70kg

Vadpress i benpress maskin (okänd viktenhet)
1x10@170
1x8 @200
1x7 @200
1x5 @200
1x10 @150
1x15 @130

Stående vadlyft på ett ben
1x15 @kv
1x10 @kv
1x10 @kv
__________________
_____________________________________________
Beemels journal
Beemelversusgravity på Instagram
Beemel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-27, 07:27   #42
jinx88
Registered User
 
jinx88s avatar
 
Reg.datum: Apr 2013
Ort: Stockholm
Inlägg: 1 109
Riktigt bra pass och duktigt att vara igång så pass tidigt! Själv väntar jag på gymöppnandet vid 10!

- Jinx
__________________
Följ mina tankar kring träningen i min journal.
Instagram: rhulth
jinx88 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-27, 08:20   #43
Beemel
Oh gravity, thou art a heartless bitch
 
Beemels avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
Citat:
Ursprungligen postat av jinx88 Visa inlägg
Riktigt bra pass och duktigt att vara igång så pass tidigt! Själv väntar jag på gymöppnandet vid 10!

- Jinx
Tack. Jag tycker det är skönt att träna tidigt på morgonen, Mindre folk, bättre luft, ingen väntan på vikter/maskiner.
Har haft sömnproblem tidigare därför försöker jag nu kliva upp samma tid varje dag oavsett om det är jobb eller inte. Och då gymmets öppettider är 06-22 så tycker jag det är lika bra att få det avklarat.
__________________
_____________________________________________
Beemels journal
Beemelversusgravity på Instagram
Beemel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-27, 11:14   #44
Beemel
Oh gravity, thou art a heartless bitch
 
Beemels avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
En skön lugn vårpromenad i det vackra vädret tillsammans med fästmön. Någonstans runt 4 km gissar jag på.

Nu blir det lunch:
1 ägg
300g broccoli
250g kyckling
3 msk teriyaki sås
1 msk kallpressad rapsolja
vitlökspeppar
Pepparmix (kockens)

Frukosten bestod av en Vassleshake efter träningen
30g pulver 300g mjölk
__________________
_____________________________________________
Beemels journal
Beemelversusgravity på Instagram
Beemel är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-04-28, 19:25   #45
Beemel
Oh gravity, thou art a heartless bitch
 
Beemels avatar
 
Reg.datum: May 2006
Ort: Hemma hos mig.
Inlägg: 7 119
Dagens pass
70 min Karate.
__________________
_____________________________________________
Beemels journal
Beemelversusgravity på Instagram
Beemel är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:55.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)