Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2013-02-25, 12:18   #1
gustafh
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2010
Inlägg: 24
Synpunkter på mitt käk

Hej skulle vilja ha lite tips och råd angående mitt kostupplägg.

Mål:
Att tappa kroppsfett och försöka bibehålla muskelmassa.

24 år
90kg¨
183cm
man

Frukost
70g havregryn
90g keso
35g proteinpulver
1 dl mellanjölk

Mellanmål
1 banan

Lunch
200g stekt kycklingbröst
250g lätt keso
50g broccoli
50g sparris

Innan träning
25g proteinpulver

Gymträning ca 45-60 min

Efter träning
25g proteinpuver

Middag
100g stekt kycklingbröst
100g långkornigt ris

6 dagar/vecka
1 vilodag

Kyckling varieras med nötfärs och lax, men mest kyckling.


ca 1750 kcal
minus träning på ca 200-250 kcal


Vad skulle ni gjort annorlunda?

Ha det gött
gustafh är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-25, 12:31   #2
begt
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 2 859
ca 1750 kcal
minus träning på ca 200-250 kcal


Vad menar du med "minus träning"?

Upplägget ser rätt bra ut, men bananen skulle jag skippa och istället äta ett ägg till frukost.

Senast redigerad av begt den 2013-02-25 klockan 12:32.
begt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-25, 12:38   #3
gustafh
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2010
Inlägg: 24
Citat:
Ursprungligen postat av begt Visa inlägg
ca 1750 kcal
minus träning på ca 200-250 kcal


Vad menar du med "minus träning"?

Upplägget ser rätt bra ut, men bananen skulle jag skippa och istället äta ett ägg till frukost.

Okej!

Kanske är lite konstigt formulerat men jag menade iallfall att jag käkar ca 1750kcal och bränner bort ca 200-250 utav dom på gympasset.
gustafh är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-25, 12:42   #4
nitz
Godisgris
 
nitzs avatar
 
Reg.datum: Mar 2007
Inlägg: 1 451
Det ser ut som ett rätt fett underskott?
Jag skulle nog personligen ligga på ett lägre underskott.
Har du macros på kosten tillgängligt?
nitz är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-25, 12:45   #5
gustafh
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2010
Inlägg: 24
Citat:
Ursprungligen postat av nitz Visa inlägg
Det ser ut som ett rätt fett underskott?
Jag skulle nog personligen ligga på ett lägre underskott.
Har du macros på kosten tillgängligt?
Hej!

Med macros menar du näringsinnehåll?

Isåfall något i stil med:
220g protein
130g kohydrat
35g fett

Enligt appen "shape up"
gustafh är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-25, 12:48   #6
begt
Registered User
 
Reg.datum: Jun 2011
Inlägg: 2 859
Citat:
Ursprungligen postat av gustafh Visa inlägg
Hej!

Med macros menar du näringsinnehåll?

Isåfall något i stil med:
220g protein
130g kohydrat
35g fett

Enligt appen "shape up"
Jag skulle öka både fettet och kolhydraterna. T.ex.

180 g protein (till och med mindre är ok för du äter så mycket animaliskt protein)
60 g fett
150 g kolhydrat
begt är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-25, 12:51   #7
gustafh
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2010
Inlägg: 24
Citat:
Ursprungligen postat av begt Visa inlägg
Jag skulle öka både fettet och kolhydraterna. T.ex.

180 g protein (till och med mindre är ok för du äter så mycket animaliskt protein)
60 g fett
150 g kolhydrat


Okay slänga in lite mer grönsaker och kanske lite avocado isåfall.
gustafh är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-25, 13:24   #8
Hennish
Registered User
 
Reg.datum: Nov 2007
Inlägg: 94
Skulle även lägga över lite från lunchen till efter träningen. Försök käka ditt största mål då.

Skickat från min GT-I9300 via Tapatalk 2
__________________
Some play hard to get, I play hard to want.
Hennish är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-27, 22:26   #9
Fireball
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2012
Ort: Stockholm
Inlägg: 12
Fokus på frukosten:
Jag skulle skippa mjölk (antar att du använder det i gröten) och hälla ner proteinshaken i stället. Helt underbart. Verkar som att du får i dig mejeriprodukter via keson i stället.
Byt till fiberhavregryn också, man står sig läskigt på det. Brukade krävas 3 portioner flingor m. mjölk för att jag skulle hålla mig mätt tills lunch, nu räcker en portion fiberhavregryn m. proteinshake i.

Jag tycker övriga måltider ser bra ut generellt, ingenting jag skulle anse vara ett apokalyptiskt fel. Bananen kan du ersätta med ägg (eller någonting annat som mättar bättre).
Fireball är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2013-02-28, 18:18   #10
gustafh
Registered User
 
Reg.datum: Aug 2010
Inlägg: 24
Citat:
Ursprungligen postat av Fireball Visa inlägg
Fokus på frukosten:
Jag skulle skippa mjölk (antar att du använder det i gröten) och hälla ner proteinshaken i stället. Helt underbart. Verkar som att du får i dig mejeriprodukter via keson i stället.
Byt till fiberhavregryn också, man står sig läskigt på det. Brukade krävas 3 portioner flingor m. mjölk för att jag skulle hålla mig mätt tills lunch, nu räcker en portion fiberhavregryn m. proteinshake i.

Jag tycker övriga måltider ser bra ut generellt, ingenting jag skulle anse vara ett apokalyptiskt fel. Bananen kan du ersätta med ägg (eller någonting annat som mättar bättre).

Okay bra tips! Ska prova imorgon
gustafh är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 00:00.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)