Hur mycket fett kan kroppen lagra på EN ätardag

[Melker2]

Ursprungligen postat av Tjenatja

Är nog en teoretisk siffra som inte håller i praktiken, inte troligt för fem öre. Hittade ett par studier igår som visade att hur mycket man lägger på sig av översättning är extremt individuellt, och ofta lägger man på sig mycket mindre än vad det uppskattade kcalöverskottet borde ge

Detsamma ville jag tro men både Grub och vicarious som är mer pålästa håller emot...

Min tanke var mer åt Sverkers "Magen lär protestera" och skicka ut det den inte orkar ta emot akteröver...

[Tjenatja]

Grejen är att påläst kommer man en bit med men teorin stämmer inte alltid i praktiken eftersom det är så många variabler vi inte vet om /räknar in . Så man kan inte nöta studier och tro blint på det heller. En kombination studier/erfarenhet + andras erfarenheter och accepterande att vi än så länge vet långt ifrån allt kommer man långt med.

Jag tror iaf det är individuellt och att en ätardag inte har samma fettlagrande effekt som tex 2 i rad. Kroppen ökar ju även förbrukningen vid överskott vilket sänker det man lagrar, + råvaror i sig omvandlas olika bra. Tex mandlar går 30% igenom kroppen. Tack för alla tips

[TotteShaped4Life]

Ursprungligen postat av Tjenatja

Grejen är att påläst kommer man en bit med men teorin stämmer inte alltid i praktiken eftersom det är så många variabler vi inte vet om /räknar in . Så man kan inte nöta studier och tro blint på det heller. En kombination studier/erfarenhet + andras erfarenheter och accepterande att vi än så länge vet långt ifrån allt kommer man långt med.

Jag tror iaf det är individuellt och att en ätardag inte har samma fettlagrande effekt som tex 2 i rad. Kroppen ökar ju även förbrukningen vid överskott vilket sänker det man lagrar, + råvaror i sig omvandlas olika bra. Tex mandlar går 30% igenom kroppen. Tack för alla tips

Precis! Grub är bara en teoretiker som inte förstår "verkligheten", som saknar erfarenhet och blind är han dessutom

[sumialic]

Spelar det någon roll hur man äter om nettot efter veckans slut ändå är kaloribalans och en lagom mängd fett (1.5g per kg)?

Det vill säga, speler det någon roll om jag överäter två dagar följt av en dags fasta och gör detta regelbundet?

[Langster]

Ursprungligen postat av Tjenatja

Grejen är att påläst kommer man en bit med men teorin stämmer inte alltid i praktiken eftersom det är så många variabler vi inte vet om /räknar in . Så man kan inte nöta studier och tro blint på det heller. En kombination studier/erfarenhet + andras erfarenheter och accepterande att vi än så länge vet långt ifrån allt kommer man långt med.

Jag tror iaf det är individuellt och att en ätardag inte har samma fettlagrande effekt som tex 2 i rad. Kroppen ökar ju även förbrukningen vid överskott vilket sänker det man lagrar, + råvaror i sig omvandlas olika bra. Tex mandlar går 30% igenom kroppen. Tack för alla tips

Grejen är ju den att en ätardag med typ 1500 kcal överskott inte märks i det stora hela. Det är för lite för att det ska göra någon synbar skillnad, om du ligger på ett underskott av 500 kcal/dag, kommer du att se ut som du gjorde för 3 dagar sen. Såg du annorlunda ut för 3 dagar sen? Med all sannolikhet nej. Däremot så kommer ju dieten bli 4 dagar längre för att uppnå samma mål som om du inte hade haft ätardagen.

Men kroppen tar till 100% upp precis allt du stoppar i den. Det är inget magiskt med att överäta efter en längre diet, snarare tvärtom, kroppen är mer redo än någonsin att verkligen ta tillvara på varenda liten kalori du stoppar i den.

Men som sagt 1500, 2000, 2500 kcal extra, en enda dag är omöjligt att se, möjligen om man drar på sig vätska. Tryck i dig 15 000 kcal extra och du lär kunna se en skillnad, då har du ju backat typ en månad.

[Tjenatja]

Ursprungligen postat av Langster

Grejen är ju den att en ätardag med typ 1500 kcal överskott inte märks i det stora hela. Det är för lite för att det ska göra någon synbar skillnad, om du ligger på ett underskott av 500 kcal/dag, kommer du att se ut som du gjorde för 3 dagar sen. Såg du annorlunda ut för 3 dagar sen? Med all sannolikhet nej. Däremot så kommer ju dieten bli 4 dagar längre för att uppnå samma mål som om du inte hade haft ätardagen.

Men kroppen tar till 100% upp precis allt du stoppar i den. Det är inget magiskt med att överäta efter en längre diet, snarare tvärtom, kroppen är mer redo än någonsin att verkligen ta tillvara på varenda liten kalori du stoppar i den.

Men som sagt 1500, 2000, 2500 kcal extra, en enda dag är omöjligt att se, möjligen om man drar på sig vätska. Tryck i dig 15 000 kcal extra och du lär kunna se en skillnad, då har du ju backat typ en månad.

Fast en del energi kommer ju lagras som glykogen i musklerna dock! När förråden är tömda dvs, därav min gissning att första ätardagen inte lagrar lika mycket fett.

Sen ser jag skillnad just nu, har även bilder men en dags mellanrum där rutorna är bra mycket skarpare efter bara en dag. Kan ofc bero på vätska delvis.

Vet inte om du läst en studie och bestämt dig för den eller läst fler? Finns folk som käkat 2500 kcal överskott varje dag av snabbmat i 4 veckor och gått upp 2.2kg. Så är nog inte så enkelt som du får det att låta. No offence bara min egen gissning. Isåfall kompenserar kroppen eller något och ökar förbränningen rejält

[RassK]

Ursprungligen postat av Tjenatja

Jag tror iaf det är individuellt och att en ätardag inte har samma fettlagrande effekt som tex 2 i rad. Kroppen ökar ju även förbrukningen vid överskott vilket sänker det man lagrar + råvaror i sig omvandlas olika bra. Tex mandlar går 30% igenom kroppen.

Ursprungligen postat av Tjenatja

Fast en del energi kommer ju lagras som glykogen i musklerna dock! När förråden är tömda dvs, därav min gissning att första ätardagen inte lagrar lika mycket fett.

Det du säger stämmer men du måste sätta det i kontext och ett större perspektiv. En dag är ingen dag. Flera dagar i rad är ett mönster som kan bilda en vana. En bättre ställd fråga är om det är mer gynnsamt att ha en massiv refeed-dag med större överskott eller flera sammanhängande dagar (>24-72h) av ett mindre mer lagom överskott. Och det vet vi svaret på (om man läst forskningen och testat sig fram).

Exempelvis så dietar jag på 3-3500 kcal/dag och refeedar 2-3 dagar i rad på 4500-3500 kcal (jag börjar högt på första dagen och droppar neråt). Men om jag bara ska ha EN refeed-dag så äter jag 5-6000 kcal. Ju längre en refeed varar desto större effekt har den. Det är inte ju större överskott som räknas alltså, utan ju längre tid desto mer gynnsam effekt.

på typ dessa makros

• 2-300g protein
• 6-900g kolhydrat
• 80-100g fett

Ursprungligen postat av Tjenatja

Sen ser jag skillnad just nu, har även bilder men en dags mellanrum där rutorna är bra mycket skarpare efter bara en dag. Kan ofc bero på vätska delvis.

Man ser i princip bara bättre ut efter en refeed-dag OM man är i form. Det farliga är om man fastnar i det tankesättet och tror att man ser ännu bättre ut ifall man har fler sådana dagar i rad, vilket man inte gör. Anledningen till att du ser bättre ut efter en massiv refeed-dag är att du faktiskt har dietat länge nog innan den refeed-dagen.

[CNRD]

Inte helt på ämnet men snuddar nog vid en del ändå.

Hade en ätardag igår, åt förvisso bra mat hela dagen och nådde mina macro.

Men hade ett otroligt sug efter chips, inte ätit onyttigt sedan jag började med deffen i början av maj.
Så tänkte det skulle vara ok med en ätardag nu.

Sagt och gjort så åt jag de här chipsen jag ville.

Men magen kraschade totalt, blev extremt uppblåst och gasig i magen och var illamående inatt och nu på morgonen efter.

Har ingen aptit för mat alls just nu (vilket kanske är bra? ) och magen är fortfarande orolig.

I stunden var det absolut värt det, kände att jag återfick en del energi, men allt övrigt var bara negativt.


Chipsen låg på 1500 kcal och eftersom jag ligger på -500 kcal och i tillägg så tränade jag igår samt ett hårt cardiopass dagen innan som jag inte kompenserade för.

Så antar att en del gick till att fylla glykogenen i musklerna, men räknar med att en del gick till fettinlagring också.



Men till huvudfrågan, varför kraschade magen så helt plötsligt och vad kan man dra för slutsatser av detta mer än att det inte var värt det.


Har inte tidigare haft någon form av problem med att äta chips.

(Att tillägga så är detta min första deff)

[Tjenatja]

Ursprungligen postat av CNRD

Inte helt på ämnet men snuddar nog vid en del ändå.

Hade en ätardag igår, åt förvisso bra mat hela dagen och nådde mina macro.

Men hade ett otroligt sug efter chips, inte ätit onyttigt sedan jag började med deffen i början av maj.
Så tänkte det skulle vara ok med en ätardag nu.

Sagt och gjort så åt jag de här chipsen jag ville.

Men magen kraschade totalt, blev extremt uppblåst och gasig i magen och var illamående inatt och nu på morgonen efter.

Har ingen aptit för mat alls just nu (vilket kanske är bra? ) och magen är fortfarande orolig.

I stunden var det absolut värt det, kände att jag återfick en del energi, men allt övrigt var bara negativt.


Chipsen låg på 1500 kcal och eftersom jag ligger på -500 kcal och i tillägg så tränade jag igår samt ett hårt cardiopass dagen innan som jag inte kompenserade för.

Så antar att en del gick till att fylla glykogenen i musklerna, men räknar med att en del gick till fettinlagring också.



Men till huvudfrågan, varför kraschade magen så helt plötsligt och vad kan man dra för slutsatser av detta mer än att det inte var värt det.


Har inte tidigare haft någon form av problem med att äta chips.

(Att tillägga så är detta min första deff)

Käkar du mycket grönsaker? ! Om du dietat länge utan grövre grönsaker som kål osv kan du säkert ha fuckat upp tarmfloran som tar hand hon stärkelsen i potatis. Kan ju även varit något fel på chipsen. Personligen blir det kaos av höga mängder fett i samma måltid för mig, har problem med köttfärs /lax osv om mängden är för stor

[Tjenatja]

Ursprungligen postat av RassK

Det du säger stämmer men du måste sätta det i kontext och ett större perspektiv. En dag är ingen dag. Flera dagar i rad är ett mönster som kan bilda en vana. En bättre ställd fråga är om det är mer gynnsamt att ha en massiv refeed-dag med större överskott eller flera sammanhängande dagar (>24-72h) av ett mindre mer lagom överskott. Och det vet vi svaret på (om man läst forskningen och testat sig fram).

Exempelvis så dietar jag på 3-3500 kcal/dag och refeedar 2-3 dagar i rad på 4500-3500 kcal (jag börjar högt på första dagen och droppar neråt). Men om jag bara ska ha EN refeed-dag så äter jag 5-6000 kcal. Ju längre en refeed varar desto större effekt har den. Det är inte ju större överskott som räknas alltså, utan ju längre tid desto mer gynnsam effekt.

på typ dessa makros

• 2-300g protein
• 6-900g kolhydrat
• 80-100g fett

Man ser i princip bara bättre ut efter en refeed-dag OM man är i form. Det farliga är om man fastnar i det tankesättet och tror att man ser ännu bättre ut ifall man har fler sådana dagar i rad, vilket man inte gör. Anledningen till att du ser bättre ut efter en massiv refeed-dag är att du faktiskt har dietat länge nog innan den refeed-dagen.

Funkar reededs bra även vid viktnedgång eller håller du dig mer viktstabil såhär? Är så nära slutmålet nu att jag skurit bort på reededs helt typ, kanske är ett misstag

[CNRD]

Ursprungligen postat av Tjenatja

Käkar du mycket grönsaker? ! Om du dietat länge utan grövre grönsaker som kål osv kan du säkert ha fuckat upp tarmfloran som tar hand hon stärkelsen i potatis. Kan ju även varit något fel på chipsen. Personligen blir det kaos av höga mängder fett i samma måltid för mig, har problem med köttfärs /lax osv om mängden är för stor

Just kål har jag inte ätit, men har ätit varierat grönsaksmässigt, allt ifrån ren sallad till rotfrukter så som morötter, potatis och sötpotatis, samt broccoli och blomkål. (det har blivit mest blomkål eftersom jag tycker det är gott)

Sen så äter jag probiotika för tarmfloran, så tror inte att det var det som orsaka det.

Nu runt 19-20 timmar efter att jag åt chipsen börjar magen lugna ner sig, men aptiteten är inte riktigt där ännu, har vilodag idag så det gör ju inget.

Men kan vara som du säger den höga dosen av fett, hade ju i tillägg redan kommit upp i min fettmakro för dagen då jag åt snasket.


Vad ser du som så speciellt med kål?
Har sett i annan tråd att du ätit just mycket kål?

[Tjenatja]

Rödkål framförallt för det sinnessjukt höga antioxidantinnehållet som bekämpar fria radikaler. (utan fria radikaler hade vi kunnat leva galet mycket längre, så inget fel att bekämpa dom. Sen innehåller det även svavel och massa annat gott som bekämpar cancer och andra åkommar. Har helt enkelt läst att det ät bra, börjat äta det regelbundet och märkt stor skillnad på välmående! Därav gillar jag det, sen exakt vad som händer i kroppen kan diskuteras

[RassK]

Ursprungligen postat av Tjenatja

Funkar reededs bra även vid viktnedgång eller håller du dig mer viktstabil såhär? Är så nära slutmålet nu att jag skurit bort på reededs helt typ, kanske är ett misstag

Refeeds är vad du ska ha vid "viktnedgång" (även om jag aldrig hade kallat det för det själv) för att det ska hålla långsiktigt och ju bättre form du kommer i desto FLER refeeds behöver du för att komma i så bra form som möjligt.

[Tjenatja]

Uppdaterar hur refeeden gick!

Käkar i vanliga fall 2800-3000 kcal
100-200 kolhydrater
300-400+ protein
40-120 fett

Refeeden bestod av 4200 kcal ish, 400g kolhydrater, 300 protein resten fett
Fick "ångest" och blev väldigt trött, vakna upp svullen, sötsugen och mycket mindre synliga magrutor. Hade mer tryck i musklerna än vanligt men var mer psykiskt trött och mindre välmående. Fick mycket träning gjord med mer energi i kroppen, men var mindre njutbart pga tröttheten troligtvis pga kolhydraterna.

I fortsättningen blir det en portion gröt på kvällen som reefed. Jag åt en stor pasta i exemplet, never again.

Är riktigt individuellt det här hur man bör äta

[Cykelcykel]

gröt som refeed på kvällen låter bra !
Men du blir inte trött av kolh. Som du skrev
Det är ju de som förser kroppen med energi för träning primärt