Chins/pullups

[Starke75an]

Hur mycke skiljer det mella de övningar när det gäller muskelaktivitet i lats och övriga involverade muskler? Vad missas om man bara väljer en av de övningarna?

[Söderort]

Jag läste nånstans en enkel och bra sammanfattning:
Neutralt hanmargrepp - underarmar/biceps/lats - lättast
Underhandsgrepp - mindre underarmar än ovan - lätt/mellan
Överhandsgrepp - mer lats och mindre biceps - mellan/tung
Brett överhandsgrepp - ännu mer lats och mindre armar - tyngst

Vill man fokusera mer på latsen väljer överhandsgrepp, vill man lyfta tungt/fler reps och inte har nåt emot att involvera armarna kör man underhand eller hammargrepp.
Hammargrepp är troligen skonsammast för axlar/leder i långa loppet.

[Mäktigman]

Tycker personligen att neutralt grepp aktiverar mina lats bäst.

[Bob90]

Ursprungligen postat av Mäktigman

Tycker personligen att neutralt grepp aktiverar mina lats bäst.

För mig beror det vad det är för redskap. Drag ovanför huvudet (tex vanliga chins) tycker jag överhandsgrepp känns mest, med en arm i dragmaskin tycker jag neutralt grepp ger bäst och med båda armarna i drag maskin så tycker jag underhandsgrepp känns mest.

Edit: Tycker den här videon verkar vettig kring skillnaderna mellan chins/pullups (som lite lustigt nog benämns omvänt på svenska och engelska):

[Kev88]

Sett till dom EMG studier som har gjorts så har man sett en högre aktivitet i latsen med ett pronerat grepp, men skillnaderna mellan dom olika greppen är väldigt små.

https://www.researchgate.net/publica...-up_variations