Fysiologiska effekter av förberedelser inför en kroppsbyggartävling

[King Grub]

This study aimed to describe the body composition and physiological changes which take place during the in-season and recovery periods of a group of natural bodybuilders. Natural male bodybuilders (n = 9) were assessed 16 (PRE16), 8 (PRE8), and 1 (PRE1) week(s) before, and 4 (POST4) weeks after a bodybuilding competition. Assessments included body composition, resting metabolic rate (RMR), serum hormones, and 7-day weighed food and training diaries. Change in parameters was assessed using repeated-measures analysis of variance. Dietary protein intake remained high throughout the study period (2.8-3.1 g kg-1 d-1). Fat mass (FM) was significantly reduced from PRE16 to PRE1 (8.8 ± 3.1 vs. 5.3 ± 2.4 kg, P < .01). There was a small decrease in lean mass (LM) from PRE8 to PRE1 (71.8 ± 9.1 vs. 70.9 ± 9.1 kg, P < .05). No changes in RMR were observed (P > .05). Large reductions in total and free testosterone (16.4 ± 4.4 vs. 10.1 ± 3.6 nmol L-1, P < .05; 229.3 ± 72.4 vs. 116.8 ± 76.9 pmol L-1, P < .05), and insulin-like growth factor-1 (IGF-1) (27.0 ± 7.7 vs. 19.9 ± 7.6 nmol L-1, P < .05) occurred between PRE16 and PRE1. LM and IGF-1 increased from PRE1 to POST4 (70.9 ± 9.1 vs. 72.5 ± 8.5 kg, P < .05; 19.9 ± 7.6 vs. 25.4 ± 9.3 nmol L-1, P < .05). Despite substantial reductions in FM, participants maintained almost all of their LM. The reduction in anabolic hormone concentration is likely attributable to the prolonged negative energy balance, despite a high dietary protein intake.

Eur J Sport Sci. 2018 Mar 1:1-11. Physiological implications of preparing for a natural male bodybuilding competition.

http://www.tandfonline.com/doi/full/...1.2018.1444095

[dodie]

Så på 16 veckor gick dom ner i snitt 4.4kg~ varav 3.5kg~ fett och 0.9kg~ lean mass. Det är ungefär 25% av viktmiskningen som var LM.

4.4kg på 16 veckor är ganska långsam deff enligt mig. Är det någon som har nån fundering på hur stor % av vikttappet som är fett/LM om man gör det på 8 veckor istället?

Det jag försöker komma fram till är om det ens är värt att dra ut på det så länge, om man ändå tappar så pass mkt lean mass?

[Bossebäver]

Ursprungligen postat av dodie

Så på 16 veckor gick dom ner i snitt 4.4kg~ varav 3.5kg~ fett och 0.9kg~ lean mass. Det är ungefär 25% av viktmiskningen som var LM.

4.4kg på 16 veckor är ganska långsam deff enligt mig. Är det någon som har nån fundering på hur stor % av vikttappet som är fett/LM om man gör det på 8 veckor istället?

Det jag försöker komma fram till är om det ens är värt att dra ut på det så länge, om man ändå tappar så pass mkt lean mass?

Det beror (typ) på hur fet du är och hur din prestation påverkas av kaloriunderskottet. Detta var onekligen rätt sakta mätt i snitt men det är inte helt orimligt att de sista veckorna spenderades på kanske -200 per dag och att de första 3 kg tog väsentligt kortare tid.

Är man tillräckligt fet och styrketränar kan man komma undan med nästan vilka dumheter som helst och ändå behålla muskelmassan, nån fördel ska väl ändå överviktiga få ha.

edit: Den Lean mass som tappades är inte nödvändigtvis muskler.

[King Grub]

En mer ingående beskrivning och analys av studien:

http://www.styrkelabbet.se/sa-paverk...-och-hormoner/

[dodie]

Ursprungligen postat av Bossebäver

edit: Den Lean mass som tappades är inte nödvändigtvis muskler.

tänkte inte på det

Ursprungligen postat av King Grub

En mer ingående beskrivning och analys av studien:

http://www.styrkelabbet.se/sa-paverk...-och-hormoner/

Tack för den.

Det känns som vi har nice liten symbios going here.
1. Grub postar stuide här och länk till styrkelabbet så vi på kollo får läsa smaskiga analyser.
2. Styrkelabbet får mer besök på sin sida
3. Grub får förhoppningsvis lite betalt och credit för sitt jobb
4. Alla är glada

[sailorman]

Ursprungligen postat av King Grub

En mer ingående beskrivning och analys av studien:

http://www.styrkelabbet.se/sa-paverk...-och-hormoner/

Dessa artiklar är sjukt uppskattade! Snyggt jobbat!