8-6-3

[PowerSwede]

Det här är mitt upplägg.

Det är jätteenkelt och ... det funkar.

Principen är väldigt enkel, inga fåniga uppvärmnignar som leder till pyramidset där du ändå inte kan lyfta tungt på toppen...

Exempel, bänkpress, du kör en långsam 20 med stången, lastar på vad du max klarar på 8 väntar 90 sek, kör igen (du kommer att klara 6, av någon underlig anledning funkar det här för alla) och vänta igen, du klarar 3.

Färdig, nästa.

Det är så enkelt, så lätt att hålla sig till och det funkar för styrka och det funkar DEFINITIVT för muskeltillväxt.

Efter 15 år har jag hittat det som funkar nästan lika bra som annat gjorde för mig en gång i tiden.

[BigBoy]

Så jag ska gå från stången till 150 pannor i bänk? Låter vettigt..

[VoDaresVins]

Låter nog intressant. Att skippa uppvärmningsseten upp till träningsvikten är ändå nåt jag inte gärna testar på, även om jag kan ha fel att det ändå skulle funka. Min stegring upp är ändå så pass lätt, så tror inte det tar nåt alls av träningsseten. Efter 1-2 tior med stången kör typ 6-4-3 reps på 55-70-85% av 1TM. Ser inte att det här skulle vara till annan nackdel än de få minuterna extra av träningen det tar.

Kan nog annars tänka mig testa en period med upplägget. Vad har du för repsvolym per pass och vecka per muskelgrupp?

[TheDoctor]

Jag kör pyramid i princip och målet är att trötta ut musklen som tränas varje pass. Detta har gjort att mina muskler har blivit större men jag har inte blivit jätte mycket starkare. Testar dock aldrig 1rm så vet inte min styrka. Fungerar för mig då jag inte har någon nytta av att lyfta tungt varken på gym eller jobb/vardag.

[Ribcage]

Låter som extremt låg volym med bara tre set.