2013-04-09, 11:03
|
#61
|
Banned User
Reg.datum: Jul 2010
Inlägg: 793
|
Citat:
Ursprungligen postat av daim
Jaha man kör alltså två övningar per muskelgrupp? typ ta det övningen som man gillar mest?
|
Inget illa menat men läser du något innan du frågar?
|
|
|
2013-04-09, 11:06
|
#62
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2013
Inlägg: 138
|
Citat:
Ursprungligen postat av Rawsteel
Inget illa menat men läser du något innan du frågar?
|
Ingenstans i hans beskrivning stod det om att man skulle köra två övningar per muskelgrupp så därför jag frågade.
|
|
|
2013-04-09, 11:11
|
#63
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2013
Inlägg: 138
|
Fan det här schemat blir det mycket att hålla koll på men ska köra hårt i nåra månader och ser om det är nåt för mig.
Idag blir det iaf Pull som kommer se ut så här:
Marklyft: 3 x 2-5 reps
chins: 6-8 reps,8-10 reps, 12-15 reps
sittande rodd: 3 set, 8-15 reps
baksida axlar: 8-10 reps, 12-15 reps, 15-20 reps
scottcurl med hantel: 3-6 reps, 6-8 reps, 12-15 reps
stångcurl: 3 set, 8-12 reps
|
|
|
2013-04-16, 13:03
|
#64
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2013
Inlägg: 138
|
Jag kan inte köra chins mer än 2 reps vilken övning kan jag ersätta den med?
|
|
|
2013-04-16, 13:08
|
#65
|
Banned User
Reg.datum: Jul 2010
Inlägg: 793
|
Citat:
Ursprungligen postat av daim
Jag kan inte köra chins mer än 2 reps vilken övning kan jag ersätta den med?
|
Latsdrag.
|
|
|
2013-04-16, 13:26
|
#66
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2012
Inlägg: 822
|
Citat:
Ursprungligen postat av daim
Ingenstans i hans beskrivning stod det om att man skulle köra två övningar per muskelgrupp så därför jag frågade.
|
Indirekt stod det så, bla i hans exempel.
|
|
|
2013-05-16, 15:47
|
#67
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2012
Inlägg: 276
|
känns lite konstigt att stanna abrupt på set nr #2 ibland då det gäller rap rangen 6-10 ej fail, för att inte nå fail fast man hade orkat mer, är det så det ska va? i mitt fall stannade jag på 7-8 på skullcrushers tror ja det va.
|
|
|
2013-05-18, 17:08
|
#68
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2010
Ort: Oslo/Vänersborg
Inlägg: 4 136
|
Citat:
Ursprungligen postat av xanton
känns lite konstigt att stanna abrupt på set nr #2 ibland då det gäller rap rangen 6-10 ej fail, för att inte nå fail fast man hade orkat mer, är det så det ska va? i mitt fall stannade jag på 7-8 på skullcrushers tror ja det va.
|
Japp, det är så det ska vara. Om vi talar om assistansövningen alltså - där undviker man failure i sina 3 set. Gör 6-10 reps någonstans med bra form och explosivitet - rätt kort vila - kör nästa set.
|
|
|
2013-05-18, 17:11
|
#69
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2010
Ort: Oslo/Vänersborg
Inlägg: 4 136
|
Exempelpass Push:
Bänkpress: 4, 8, 12 reps till failure
Hantelflyes: 6, 10, 15 reps till nära failure - kortare vila
Press bakom nacke i smith: 6, 10, 12 reps - ej failure
Dips: 6, 10, 12 reps - till teknisk failure
Frenchpress: 8, 12, 15 reps ej till failure
Sidolyft med hantlar: 10, 15, 20 reps till teknisk failure
Exempelpass Pull:
Marklyft: 2, 5, 8 reps tungt, nära failure
Chins: 6, 8, 12 reps till failure
Sittande rodd: 12, 15, 20 reps ej till failure
Baksida axlar i maskin: 12, 15, 20 reps till teknisk failure
Stångcurl: 5, 8, 12 reps till failure
Bamsecurl: 8, 12, 15 reps ej till failure - kortare vila
Exempelpass Ben:
Knäböj: 2, 5, 10 reps till nära failure
Benspark: 12, 15, 20 reps till nära failure
Bencurl: 6, 8, 10, 12, 20 reps till nära failure
|
|
|
2013-05-18, 17:32
|
#70
|
Banned User
Reg.datum: Apr 2013
Inlägg: 87
|
Varför så lite ben? Behöver inte större muskler mer träning än biceps?
|
|
|
2013-05-18, 17:41
|
#71
|
Registered User
Reg.datum: Dec 2010
Ort: Oslo/Vänersborg
Inlägg: 4 136
|
Citat:
Ursprungligen postat av krabbansgud
Varför så lite ben? Behöver inte större muskler mer träning än biceps?
|
Programmet fokuserar på progression. Utefter egna erfarenheter så fungerar det inte att träna ben med hög volym 2 gånger i veckan om man ska ha någorlunda intensitet.
Faktum är att jag ofta bara har 1 verkligt tungt set per benpass.
210 x 2
190 x 5
160 x 10
Det skulle kunna vara en böjserie för mig med angivna reps. Jag hade inte ens gått till failure på dom vikterna, men mina ben skulle inte duga till mycket efter det. Dom hade dessutom behövt mer än 2 dagars vila innan dom kan prestera igen.
|
|
|
2013-05-19, 13:23
|
#72
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2013
Inlägg: 125
|
Programmet är designat efter 6/1/6 (enligt Proxy själv) som jag förstår det men om man ska köra 3/1/3, bör man behålla samma volym eller ska man ändra något med tanke på att man vilar en dag extra?
|
|
|
2013-05-19, 15:26
|
#73
|
Grov som en bofink!
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Ängelholm
Inlägg: 5 354
|
Ser ut som ett mycket intressant pass!
Var länge inne på ett bartollschema med 2 halvkroppspass i veckan men kändes som så låg volym.
Detta ser mer lovande ut, speciellt med tanke på lite mer specifika detaljer som när man ska ta det till failure, när man skall hålla igen med mera!
Ska prova när dieten är klar i juni
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av pialia
Jag vill gifta mig med dina fotleder.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Stoltz
Att se dina utförande är å andra sidan en orgasm för ögonen
|
Min journal
LOOK @ ME!!11!1!!!!1 ⇦ klickiz!
Min bildjournal - Sparvens näste
|
|
|
2013-06-03, 17:04
|
#74
|
Grov som en bofink!
Reg.datum: Nov 2007
Ort: Ängelholm
Inlägg: 5 354
|
Testade första passet idag (push) och måste säga att jag gillade det!
Men shit vad tungt det var att köra militärpress efter att man mosat bröst och triceps! Blev låga vikter i milisen men nog kändes det i axlarna allt
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av pialia
Jag vill gifta mig med dina fotleder.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Stoltz
Att se dina utförande är å andra sidan en orgasm för ögonen
|
Min journal
LOOK @ ME!!11!1!!!!1 ⇦ klickiz!
Min bildjournal - Sparvens näste
|
|
|
2013-06-03, 17:44
|
#75
|
Registered User
Reg.datum: Jul 2005
Inlägg: 830
|
Ser helt klart intressant ut men Marklyft och Knäböj dagen efter varandra + 2 gånger i veckan kan ju inte vara bra för muskeltillväxt, lär ju bli bra slitsamt även om man varvar lätt och tungt, kan man inte köra marklyft ena vändan och knäböj nästa etc, eller kanske bara är jag som tror att det ska vara dåligt på något vis att träna så. Men helt klart intressant
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:04.
|
|