Low volume training system V.1

[Armed Dingo]

Det här programmets upplägg är så jädra kul. Har börjat igen. Många tack till skaparen av det.

[te1on]

Någon som vill dela med sig av lite resultat av detta progam ?
Några mer erfarna(+5års träning) som kört detta med goda resultat ?

[1x0]

Ursprungligen postat av Armed Dingo

Det här programmets upplägg är så jädra kul. Har börjat igen. Många tack till skaparen av det.

Älskar RPT jag. Känns som det passar mig bra. Högreps och "lura hjärnan" genom viktsänkning> (vikten)/nästkommande set känns superlätt. :P

Ursprungligen postat av te1on

Någon som vill dela med sig av lite resultat av detta progam ?
Några mer erfarna(+5års träning) som kört detta med goda resultat ?

Jag har styrketränat snart 2.5 år bara. Kört detta program till och från när jag haft problem med kroppen.

Nu har jag kört det helhjärtat i 2 månader och tycker jag har fått mina bästa gains hittills i träningskarriären.
http://i.imgur.com/HlmWm0b.jpg
Är 6½ veckas skillnad och +3kg kv.

Gjorde en del förändringar 2 månader tillbaks - men tror programmet har varit den största faktorn!
Skrev igår i min journal:

Ursprungligen postat av 1x0

Träningen har gått bra senaste 2 månaderna. På väg in i en riktigt bra träningsperiod.
Vore ju smart att sammanställa och theorycrafta varför? Några anledningar som jag tänkt på, i denna ordning:

• Börjat äta på kaloriöverskott (mycket svagt, tror jag)
• Högreps/hypertrofiprogram (Proxy PPL)
  ^Dessa två är väl 80%
• Landsvägscykling, konditionsträning (ej utövat innan)
• Hållit bra dygnsrytm (dock inte sovit bra)
• Deloads/återhämtningspass
• Börjat styrketräna med musik (hörlurar)
• *Kreatin- och HMB-start
• *3g protein xkvkv istället för 2g xkgkv
• *Proteinpulser omkring (den fastande) styrketräningen (bättre näringstajming)

*=Smådetaljer

[svartakronan]

Jag har börjat köra enligt detta upplägget men med lite ändring.

De tre första passen i veckan så tänker jag köra närmre failure åtminstonde på den första övningen för passet som det står i originalupplägget.
Det jag tänkte på att köra är att de tre andra passen i veckan så kör jag inte lika nära failure och högreps på alla övningar. Tänker jag för mycket eller skulle det vara bäst att köra de tre andra passen för veckan lite lättare och inte till failure i något set?
Ska jag bara tuta och köra istället kanske?




Skickat från min iPhone med Tapatalk

[1x0]

Ursprungligen postat av svartakronan

Jag har börjat köra enligt detta upplägget men med lite ändring.

De tre första passen i veckan så tänker jag köra närmre failure åtminstonde på den första övningen för passet som det står i originalupplägget.
Det jag tänkte på att köra är att de tre andra passen i veckan så kör jag inte lika nära failure och högreps på alla övningar. Tänker jag för mycket eller skulle det vara bäst att köra de tre andra passen för veckan lite lättare och inte till failure i något set?
Ska jag bara tuta och köra istället kanske?




Skickat från min iPhone med Tapatalk

Du menar att du kör till fail (enligt programinstruktioner) pass1-2-3. Pass 4-5-6 kör du högreps och undviker fail?

[svartakronan]

Ursprungligen postat av 1x0

Du menar att du kör till fail (enligt programinstruktioner) pass1-2-3. Pass 4-5-6 kör du högreps och undviker fail?

Yes


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[david80]

Tänkte testa detta upplägget, körde första pushpasset idag och det kändes bra.
En fråga om bicepsövningar. Jag har inte möjlighet till att köra scottcurl då jag inte har nån utrustning till det. Vad är näst bästa övningen att ha som första bicepsövning? Vanlig stångcurl? Eller är det bättre att köra typ koncentrationcurl? Ska ju vara en övning som är svår att fuska i.

[Rahf]

Ursprungligen postat av svartakronan

Jag har börjat köra enligt detta upplägget men med lite ändring.

De tre första passen i veckan så tänker jag köra närmre failure åtminstonde på den första övningen för passet som det står i originalupplägget.
Det jag tänkte på att köra är att de tre andra passen i veckan så kör jag inte lika nära failure och högreps på alla övningar. Tänker jag för mycket eller skulle det vara bäst att köra de tre andra passen för veckan lite lättare och inte till failure i något set?
Ska jag bara tuta och köra istället kanske?




Skickat från min iPhone med Tapatalk

Varför inte bara följa programmet?

[Skvärra]

Funderar på att hoppa på detta program. Någon som fortsatt på detta sedan senaste posten och kan dela med sig kring tankar och resultat? Jag kör idag halvkropp 4 ggr/vecka men får liksom inte till det, kanske har för hög volym idag. Tycker att jag inte går framåt.

[shoe]

Har testat rullande PPL, dvs 6 pass i veckan, i perioder. Jag har dock tränat med betydligt högre volym per pass än originalupplägget. Låg volym har aldrig byggt massa för mig. Jag använde Proxys upplägg som mall men la till mer övningar och set, helt enkelt. Det har fungerat bra för mig i de perioder jag kört.

[Ozziking]

Jag förstår inte riktigt hur megasettet för utsida axlar fungerar. Någon som har lust att förklara?


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Määng]

Ursprungligen postat av Ozziking

Jag förstår inte riktigt hur megasettet för utsida axlar fungerar. Någon som har lust att förklara?


Skickat från min iPhone med Tapatalk

En vanlig pyramid bara

10kg*15-20
12,5kg*10-12
15kg*6-8
12,5kg*10-12
10kg*15-20

Klarsr du de två sista seten kan du höja alla/några set ett snäpp.

[Ozziking]

Ursprungligen postat av Määng

En vanlig pyramid bara



10kg*15-20

12,5kg*10-12

15kg*6-8

12,5kg*10-12

10kg*15-20



Klarsr du de två sista seten kan du höja alla/några set ett snäpp.

Ah! Tack.


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Ozziking]

Räknas denna pyramid som 1 set då?


Skickat från min iPhone med Tapatalk

[Määng]

Ursprungligen postat av Ozziking

Räknas denna pyramid som 1 set då?


Skickat från min iPhone med Tapatalk

I det här fallet räknas det som ett megaset.

1 megaset = 5 set med kort vila