Tråden för dumma frågor - Sidan 7 - Kolozzeum Forum

Lipservice · 2016-09-02, 22:01

Citat:

Ursprungligen postat av AntonHA

Jag trodde att jag hade dåliga gener för axlarna men jag har börjat göra sidolyft frekvent och mina mellersta delta börjar bli rätt bra, så sämre än medel är nog inte generna iaf för axlar. Mina traps är dock värdelösa. Vet ej om det beror på gener eller inte, de har inte vuxit av icke-specifik trapsträning iallafall. Jag känner dock väldigt mycket i traps av sidolyft (får fortfarande bra kontakt i mellersta delta) så behöver jag OHP för traps?

Mina traps var små 6 månader tillbaka. Har nu lärt mig clean/squat clean med "god" teknik och dom har växt som ogräs. En rekomendation att pröva kanske.

AntonHA · 2016-09-03, 08:17

Citat:

Ursprungligen postat av Lipservice

Mina traps var små 6 månader tillbaka. Har nu lärt mig clean/squat clean med "god" teknik och dom har växt som ogräs. En rekomendation att pröva kanske.

Provade du andra trapsövningar eller var det bara clean som fungerade för dig?

Ozziking · 2016-09-03, 09:43

Citat:

Ursprungligen postat av MackeJuve

Tränar väldigt avskalat och fick i detta nu ett litet sug efter dips, då de enda pressövningarna som jag kör regelbundet är bänkpress och militärpress. Tanken är att få in åtminstone en ren tricepsövning också men det faller ofta bort. Dips är ju faktiskt kul, och det kan vara nice att ha en kroppsviktsövning i arsenalen då jag inte gillar chins.

Hade problem med en axel fram till i våras kanske, tränade inga pressövningar på flera månader. Nu är det helt bra igen. Har inte ens funderat över dips då den känns väldigt påfrestande på axeln i ett djupt bottenläge. Är den ett osäkert kort vad gäller axelhälsa, eller beror det helt och hållet på utförandet?

Jag vill påstå att det är ett säkert kort vad gäller axelhälsa om man jobbar upp rörlighet och bra teknik. IMO ska en kunna utföra en fulldjup dip / böj utan bekymmer t.ex. Om inte så får man jobba med rörligheten tills det går. Det (åtminstone) tycker jag att atleter kan ha i åtanke. Våra kroppar är fulla av möjligheter egentligen.

Efter jag började stretcha kontinuerligt och tränat tyngdlyftning jobbade jag även upp en rörlighet i dips och nu när jag kör så går jag ner att jag basically nuddar dipsracket med axlarna i varje rep. All bout that ROM

Har aldrig haft starkare axlar.

robiiiinnnn · 2016-09-03, 14:21

Jag vill kunna lägga på mig muskelmassa och styrka utan att behöva lägga på mig allt för mycket fett under min "bulk". Kan jag åstadkomma detta genom kaloribalans? Eller är överskott ett måste? Det tar så mycket på psyket när man samlar på sig fett, jag är oerhört duktig på att dieta och lyckas alltid nå min målvikt och bli deffad. Senare när bulken kommer inte vet jag inte vad som händer.. Det spårar ur eftersom jag kopplar muskeltillväxt och styrka med överskott. Därav äter jag för mycket och lägger på mig för mycket fett. Frågan lyder alltså, jag vill kunna bygga muskler och styrka utan överskott, är detta möjligt om min jag ligger på en positiv proteinbalans? Har ni några bra tips gällande min grisbulk? Man får sug efter annat när man vet att det inte är diet haha..

cero · 2016-09-03, 14:40

Balans går bra att träna på, ja.

Grejen med bulk är att om du någon gång lagt på dig fett under livet, sedan går ned i vikt och lägger dig på överskott igen så kommer det främst bli fläsk du lägger på dig. Bulk är alltså mest effektivt för "naturligt" smala personer som inte pendlat i vikt förut.

robiiiinnnn · 2016-09-03, 16:10

Kaloribalans kan alltså resultera i ökad styrka och muskeltillväxt också? Jag hör många säga att överskott är ett "måste" i dessa syften, men kanske en själv som blir hjärntvättad av sådant snack. Jag kan dock tänka mig att överskott är optimalare för egenskaperna, men känns inte värt i och med min metabolism.

cero · 2016-09-03, 16:21

Citat:

Ursprungligen postat av robiiiinnnn

Kaloribalans kan alltså resultera i ökad styrka och muskeltillväxt också? Jag hör många säga att överskott är ett "måste" i dessa syften, men kanske en själv som blir hjärntvättad av sådant snack. Jag kan dock tänka mig att överskott är optimalare för egenskaperna, men känns inte värt i och med min metabolism.

Grub förklarar här: klick (inlägg #2 och #7)

tldr - Ja det går.

AntonHA · 2016-09-03, 17:55

Hur mycket vassle är det man kan ta utan att elda för pengarna? Om man inte äter en komplett måltid dvs. Typ 30gram varannan timme?

frys · 2016-09-03, 20:01

kreatin..

hur mycket ska man ta?
hur ofta?
hur länge?

har för mig att jag såg någon studie på kolo nyligen att man inte behöver hoppa av det alls?

cero · 2016-09-03, 20:02

Citat:

Ursprungligen postat av frys

kreatin..

hur mycket ska man ta?
hur ofta?
hur länge?

har för mig att jag såg någon studie på kolo nyligen att man inte behöver hoppa av det alls?

Frågor & svar kreatin

Starke75an · 2016-09-03, 20:21

Citat:

Ursprungligen postat av frys

kreatin..

hur mycket ska man ta?
hur ofta?
hur länge?

har för mig att jag såg någon studie på kolo nyligen att man inte behöver hoppa av det alls?

Det går i allafall ta 200 i knäböj utan tillskott. Och med dålig teknik dessutom.

Så svaret är: Inte alls.

frys · 2016-09-03, 20:46

inget fan av tillskott ser jag ;P(är väldigt minimal med det...)

Tack för länken cero

frys · 2016-09-04, 12:05

raka sumo(sumo stifflegged DL?)

Vad är det för skillnad på det och vanliga rakmark? samt vet ni någon bra video som visar teknik för det? Hittar inga med mycket views på youtube.

Lipservice · 2016-09-04, 20:44

Citat:

Ursprungligen postat av AntonHA

Provade du andra trapsövningar eller var det bara clean som fungerade för dig?

Har kört en hel del snatch träning också, som förmodligen byggt en del med.
Inget tungt mest teknik och rörlighet.

Alex1891 · 2016-09-05, 11:58

Skulle behöva tips på hur jag borde lägga upp mitt styrketränande.

Jag tränar hockey två dagar i veckan. Tisdag kväll samt söndag kväll.

Styrketräning kan jag bara köra på vardagar.

Så, hur hade ni lagt upp träningen under dessa förutsättningar?

Jag har själv funderat på helkroppspass Mån, Ons, Fre men tar tacksamt emot alla tips ni kan tänkas ha!