2017-11-27, 19:17
|
#1561
|
理学療法士
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 205
|
Citat:
Ursprungligen postat av Bob90
Med risk för att ovetandes besvara min egen fråga (jag har ruskigt dålig koll på hur gluteus fungerar eller jobbar).. Finns det någon övning för gluteus med icke-försumbar träningseffekt utan att belasta ryggraden (dvs ej böj, utfall, marklyft osv) samt hålla ryggraden helt neutral under hela rörelsen? En till rörelse som jag inte bör göra är att typ böja mig framåt med raka ben (dvs även GHD faller bort).
Osäker på om hip thrusts funkar, men jag är nog inte man nog att göra dem på gymmet ändå..
|
I enbensknäböj behöver du ju inte belasta ryggen med någon extravikt och kan hålla den rak (om du kör typ skater-squatvarianten istället för pistol squats).
|
|
|
2017-11-28, 00:47
|
#1562
|
Registered User
Reg.datum: May 2013
Ort: Söderhamn
Inlägg: 423
|
Citat:
Ursprungligen postat av ARMSTARK
Jag reppade 21 på 100 här om veckan och mitt max är 170. Dock vet jag att jag blivit väldigt repsvag på senare år. 150 lär du lätt ta, det tror jag.
|
Jag är otroligt repsvag även jag, men 150 tar jag redan som max, eller ja innan uppehållet. Nog tillbaka där väldigt fort, men aldrig gjort mer än 12 reps på 100 av någon anledning (tror jag maxade 140 när jag tog det)
Tänkte fortsätta högreppa på 100 för att få tillbaka tekniken lite, trevligt med lite mer pump än vanligt också.
Enligt olika calculators på internätet så menar dom på att 20 reps @ 100kg resulterar i ett max på ca 165. Så fixar jag 20 på 100, sen ger mig på mina 150 igen så borde det ju resultera i PB också kanske! Får se, spännande. Tjatigt med uppehåll..
__________________
#Trasigmengårändå
|
|
|
2017-11-28, 10:38
|
#1563
|
Lägg in nått kul
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 642
|
Tror ni att mina traps får för dålig återhämtning med det här schemat?
Drag (Kronlyft, shrugs), Ben (Mark), Press (Militärpress), vila, repeat
Av dragpasset känner jag övre traps, av mark känner jag längre ned, och av militärpress känner jag övre traps
|
|
|
2017-11-28, 10:40
|
#1564
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
|
Citat:
Ursprungligen postat av smerk
Tror ni att mina traps får för dålig återhämtning med det här schemat?
Drag (Kronlyft, shrugs), Ben (Mark), Press (Militärpress), vila, repeat
Av dragpasset känner jag övre traps, av mark känner jag längre ned, och av militärpress känner jag övre traps
|
Var det inte dina traps som hade växt bra? Där har du isf svaret.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2017-11-28, 11:18
|
#1565
|
Lägg in nått kul
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 642
|
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf
Var det inte dina traps som hade växt bra? Där har du isf svaret.
|
Det stämmer, men nu tränar jag dem ännu oftare
|
|
|
2017-11-28, 11:24
|
#1566
|
Längtar till jul.
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
|
Citat:
Ursprungligen postat av smerk
Det stämmer, men nu tränar jag dem ännu oftare
|
Då är det bara att testa och utvärdera. Tycker du att det känns sämre efter ett tag så är det ju bättre att återgå till det som fungerade. Känns det bra så fortsätter du.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
|
|
|
|
2017-11-28, 11:50
|
#1567
|
Wall of text
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
|
Citat:
Ursprungligen postat av smerk
Tror ni att mina traps får för dålig återhämtning med det här schemat?
Drag (Kronlyft, shrugs), Ben (Mark), Press (Militärpress), vila, repeat
Av dragpasset känner jag övre traps, av mark känner jag längre ned, och av militärpress känner jag övre traps
|
Du kör alltså pull-legs-push-vila. Upprepa? Du kan alltid byta ordning till: pull-push-legs-vila. Då får du en vilodag mellan "traps"-passen!
Jag hade föredragit den ordningen. Militärpress har jag aldrig känt mig sliten i traps av.
|
|
|
2017-11-29, 18:11
|
#1568
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2016
Inlägg: 23
|
Om jag avslutar alla min pass med 30 min Cardio, kommer det bli hinder att maximera muskeltillväxten?
|
|
|
2017-11-29, 18:12
|
#1569
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Citat:
Ursprungligen postat av Morales
Om jag avslutar alla min pass med 30 min Cardio, kommer det bli hinder att maximera muskeltillväxten?
|
Japp
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
|
|
|
2017-11-29, 18:36
|
#1570
|
Proteinbarskonnässör
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 774
|
Citat:
Ursprungligen postat av Morales
Om jag avslutar alla min pass med 30 min Cardio, kommer det bli hinder att maximera muskeltillväxten?
|
Beror på vad du kallar cardio. Dom flesta när dom säger cardio verkar ju mena att gå en helt vanlig promenad, isåfall nej.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
|
|
|
|
2017-11-29, 18:53
|
#1571
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2016
Inlägg: 23
|
Så det bästa borde vara att lägga Cardion längre fram emot sommaren?
Eller är jag helt fel ute?
|
|
|
2017-11-29, 19:10
|
#1572
|
Djup Trut
Reg.datum: Mar 2013
Inlägg: 501
|
Citat:
Ursprungligen postat av Morales
Så det bästa borde vara att lägga Cardion längre fram emot sommaren?
Eller är jag helt fel ute?
|
Eller innan styrkepasset.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Pompere
Bra böjt men säg till din kompis/passare att lära sig passa på riktigt. Tänkte han curla upp vikten ifall du skulle faila?..
|
Citat:
Ursprungligen postat av Yes
I Sverige tävlar många kvinnor istället om truckflate-frisyrer, mansförakt och vildvuxen kroppsbehåring. Sen bitchas det utav helvete.
|
|
|
|
2017-11-29, 19:14
|
#1573
|
Registered User
Reg.datum: Oct 2014
Inlägg: 72
|
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez
Japp
|
Stämmer det även om jag styrketränar ett överkroppspass följt av cykel?
|
|
|
2017-11-29, 19:27
|
#1574
|
Registered User
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
|
Citat:
Ursprungligen postat av Morales
Så det bästa borde vara att lägga Cardion längre fram emot sommaren?
Eller är jag helt fel ute?
|
Citat:
Ursprungligen postat av Lipservice
Eller innan styrkepasset.
|
Citat:
Ursprungligen postat av Så fet
Stämmer det även om jag styrketränar ett överkroppspass följt av cykel?
|
Postades en studie för några veckor sedan där resultaten visade att cario 6 timmar efter styrketräningen var bättre än både direkt efter träning och 24 timmar efter träning (dvs skiljda dagar). Cardio direkt efter gav sämst tillväxt. Minns inte om det var KG som postade här eller om det var styrkelabbet/gudiol som postade på sin respektive sida.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal
Citat:
Ursprungligen postat av mangemani
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
|
Senast redigerad av pepplez den 2017-11-29 klockan 19:32.
|
|
|
2017-11-29, 19:28
|
#1575
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
|
Ja.
|
|
|
Ämnesverktyg |
|
Visningsalternativ |
Linjär visning
|
Regler för att posta
|
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg
HTML-kod är av
|
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:35.
|
|