Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gammal 2017-11-27, 19:17   #1561
Termy
理学療法士
 
Termys avatar
 
Reg.datum: Aug 2003
Inlägg: 2 205
Citat:
Ursprungligen postat av Bob90 Visa inlägg
Med risk för att ovetandes besvara min egen fråga (jag har ruskigt dålig koll på hur gluteus fungerar eller jobbar).. Finns det någon övning för gluteus med icke-försumbar träningseffekt utan att belasta ryggraden (dvs ej böj, utfall, marklyft osv) samt hålla ryggraden helt neutral under hela rörelsen? En till rörelse som jag inte bör göra är att typ böja mig framåt med raka ben (dvs även GHD faller bort).

Osäker på om hip thrusts funkar, men jag är nog inte man nog att göra dem på gymmet ändå..
I enbensknäböj behöver du ju inte belasta ryggen med någon extravikt och kan hålla den rak (om du kör typ skater-squatvarianten istället för pistol squats).
Termy är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-28, 00:47   #1562
waspen123
Registered User
 
Reg.datum: May 2013
Ort: Söderhamn
Inlägg: 423
Citat:
Ursprungligen postat av ARMSTARK Visa inlägg
Jag reppade 21 på 100 här om veckan och mitt max är 170. Dock vet jag att jag blivit väldigt repsvag på senare år. 150 lär du lätt ta, det tror jag.
Jag är otroligt repsvag även jag, men 150 tar jag redan som max, eller ja innan uppehållet. Nog tillbaka där väldigt fort, men aldrig gjort mer än 12 reps på 100 av någon anledning (tror jag maxade 140 när jag tog det)

Tänkte fortsätta högreppa på 100 för att få tillbaka tekniken lite, trevligt med lite mer pump än vanligt också.

Enligt olika calculators på internätet så menar dom på att 20 reps @ 100kg resulterar i ett max på ca 165. Så fixar jag 20 på 100, sen ger mig på mina 150 igen så borde det ju resultera i PB också kanske! Får se, spännande. Tjatigt med uppehåll..
__________________
#Trasigmengårändå
waspen123 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-28, 10:38   #1563
smerk
Lägg in nått kul
 
smerks avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 642
Tror ni att mina traps får för dålig återhämtning med det här schemat?
Drag (Kronlyft, shrugs), Ben (Mark), Press (Militärpress), vila, repeat
Av dragpasset känner jag övre traps, av mark känner jag längre ned, och av militärpress känner jag övre traps
smerk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-28, 10:40   #1564
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Citat:
Ursprungligen postat av smerk Visa inlägg
Tror ni att mina traps får för dålig återhämtning med det här schemat?
Drag (Kronlyft, shrugs), Ben (Mark), Press (Militärpress), vila, repeat
Av dragpasset känner jag övre traps, av mark känner jag längre ned, och av militärpress känner jag övre traps
Var det inte dina traps som hade växt bra? Där har du isf svaret.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2017-11-28, 11:18   #1565
smerk
Lägg in nått kul
 
smerks avatar
 
Reg.datum: Nov 2016
Inlägg: 1 642
Citat:
Ursprungligen postat av StarkaUlf Visa inlägg
Var det inte dina traps som hade växt bra? Där har du isf svaret.
Det stämmer, men nu tränar jag dem ännu oftare
smerk är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-28, 11:24   #1566
StarkaUlf
Längtar till jul.
 
StarkaUlfs avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 9 685
Citat:
Ursprungligen postat av smerk Visa inlägg
Det stämmer, men nu tränar jag dem ännu oftare
Då är det bara att testa och utvärdera. Tycker du att det känns sämre efter ett tag så är det ju bättre att återgå till det som fungerade. Känns det bra så fortsätter du.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av ceejay Visa inlägg
Skulle vända läraren upp och ner och säga att jag kan göra detta pga bänkpress med brygga och djupa böjar.
StarkaUlf är uppkopplad nu   Svara med citat
Gammal 2017-11-28, 11:50   #1567
1x0
Wall of text
 
1x0s avatar
 
Reg.datum: Dec 2008
Inlägg: 5 048
Citat:
Ursprungligen postat av smerk Visa inlägg
Tror ni att mina traps får för dålig återhämtning med det här schemat?
Drag (Kronlyft, shrugs), Ben (Mark), Press (Militärpress), vila, repeat
Av dragpasset känner jag övre traps, av mark känner jag längre ned, och av militärpress känner jag övre traps
Du kör alltså pull-legs-push-vila. Upprepa? Du kan alltid byta ordning till: pull-push-legs-vila. Då får du en vilodag mellan "traps"-passen!
Jag hade föredragit den ordningen. Militärpress har jag aldrig känt mig sliten i traps av.
1x0 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-29, 18:11   #1568
Morales
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2016
Inlägg: 23
Om jag avslutar alla min pass med 30 min Cardio, kommer det bli hinder att maximera muskeltillväxten?
Morales är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-29, 18:12   #1569
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Citat:
Ursprungligen postat av Morales Visa inlägg
Om jag avslutar alla min pass med 30 min Cardio, kommer det bli hinder att maximera muskeltillväxten?
Japp
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-29, 18:36   #1570
vicarious
Proteinbarskonnässör
 
vicariouss avatar
 
Reg.datum: Nov 2008
Inlägg: 15 774
Citat:
Ursprungligen postat av Morales Visa inlägg
Om jag avslutar alla min pass med 30 min Cardio, kommer det bli hinder att maximera muskeltillväxten?
Beror på vad du kallar cardio. Dom flesta när dom säger cardio verkar ju mena att gå en helt vanlig promenad, isåfall nej.
__________________
Citat:
I'll see you in another life, brother.
vicarious är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-29, 18:53   #1571
Morales
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2016
Inlägg: 23
Så det bästa borde vara att lägga Cardion längre fram emot sommaren?
Eller är jag helt fel ute?
Morales är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-29, 19:10   #1572
Lipservice
Djup Trut
 
Lipservices avatar
 
Reg.datum: Mar 2013
Inlägg: 501
Citat:
Ursprungligen postat av Morales Visa inlägg
Så det bästa borde vara att lägga Cardion längre fram emot sommaren?
Eller är jag helt fel ute?
Eller innan styrkepasset.
__________________
Citat:
Ursprungligen postat av Pompere Visa inlägg
Bra böjt men säg till din kompis/passare att lära sig passa på riktigt. Tänkte han curla upp vikten ifall du skulle faila?..
Citat:
Ursprungligen postat av Yes Visa inlägg
I Sverige tävlar många kvinnor istället om truckflate-frisyrer, mansförakt och vildvuxen kroppsbehåring. Sen bitchas det utav helvete.
Lipservice är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-29, 19:14   #1573
Så fet
Registered User
 
Reg.datum: Oct 2014
Inlägg: 72
Citat:
Ursprungligen postat av pepplez Visa inlägg
Japp
Stämmer det även om jag styrketränar ett överkroppspass följt av cykel?
Så fet är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-29, 19:27   #1574
pepplez
Registered User
 
pepplezs avatar
 
Reg.datum: Jan 2013
Inlägg: 3 515
Citat:
Ursprungligen postat av Morales Visa inlägg
Så det bästa borde vara att lägga Cardion längre fram emot sommaren?
Eller är jag helt fel ute?
Citat:
Ursprungligen postat av Lipservice Visa inlägg
Eller innan styrkepasset.
Citat:
Ursprungligen postat av Så fet Visa inlägg
Stämmer det även om jag styrketränar ett överkroppspass följt av cykel?
Postades en studie för några veckor sedan där resultaten visade att cario 6 timmar efter styrketräningen var bättre än både direkt efter träning och 24 timmar efter träning (dvs skiljda dagar). Cardio direkt efter gav sämst tillväxt. Minns inte om det var KG som postade här eller om det var styrkelabbet/gudiol som postade på sin respektive sida.
__________________
Böj 180 - Bänk 130 - Mark 220
Journal

Citat:
Ursprungligen postat av mangemani Visa inlägg
folk har spenderat en hel dag på en strand och badat och nu regnar det och de springer för glatta livet för att ta skydd så de inte ska bli lite blöta...här saknas verkligen logik

Senast redigerad av pepplez den 2017-11-29 klockan 19:32.
pepplez är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2017-11-29, 19:28   #1575
Rahf
Registered User
 
Rahfs avatar
 
Reg.datum: Feb 2007
Inlägg: 11 827
Ja.
Rahf är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 10:35.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)