Bänkpress
20x12
50x8
50x8
80x5
97.5x5
97.5x5
97.5x5
97.5x5
97.5x5
Pb serie
Dips
kv x 5
kv+15x5
kv+15x5
kv+15x5
Lutande hantelpressar
27.5x12
27.5x12
27.5x12
27.5x12
27.5x12
Hantelflyes
10x8
10x8
10x8
10x8
10x8
10x8
10x8
Axelpress
M. hantlar:
20x10
30x9
20x10
20x10
20x10
Maskin:
30x8
50x8
50x8
50x8
50x8
Liggande tricepsextensions i CC
40x8
65x8
65x8
65x8
60x8
60x6
Pb serie
Skulle egentligen varit 60x8 rakt igenom men en vikt hängde på utav misstag.
Enarms frenchpress m. hantel
10x10
10x12
10x13
Pb
+ lite annat smått och gott.
Kommentar:
Bra pass men ska göra vissa mindre schemaändringar. Ska byta bort lutande hantelpress mot FU bänk utan utlåsningar. I övrigt känns schemat riktigt bra. Flyesen var där idag bara för skojs skull.
Axelpressarna gick förövrigt inte helt planenligt idag men det gör inget. Så länge bänkpressen går framåt vet jag att jag gör framsteg och axelpressarna blir ju såklart lidande om man tar ut sig mer i bänkpressen.
100x5 borde faktiskt gå nästa vecka för det här passet gick det väldigt lätt. Hade minst 1-2 reps kvar till fail i alla set. Och om jag klarar det har jag ökat 10 kg i bänk på 1 och en halv månad vilket känns riktigt bra. Och jag tänker försöka att inte maxa förrän vid jul bara för att se hur mycket jag faktiskt ökat på 5 månader. 120 ska då åtminstone upp annars blir jag jävligt besviken...