Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2012-09-09, 13:57   #121
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
Dips
kv x 8
kv x 8
kv+15x5
kv+30x5
kv+40x2 fail på 3e Pb
kv+30x5 Rpb
kv x 12
kv x 12
kv x 12
+ 3 set tricepsextensions.

Benspark
20x10
65x10
65x10
65x10
65x10
65x10
Pb serie

Knäböj
20x10
50x10
70x10
70x10
70x10
70x10
70x10
''TUT-böjar'' dvs inte fulldjup och utan utlåsningar. Framsida lår ska vara spänd genom hela setet.

Smithböj
20x10
60x10
50x10
50x10
50x10
50x10
Bra pump.

Liggande lårcurl
20x8
35x8
35x8
35x8
35x8
35x8

Raka mark med hantlar
25x8
35x8
35x8
35x8
35x8
35x8

Goodmornings i smith
20x8
62.5x8
62.5x8
62.5x8
62.5x8
62.5x8
Pb serie

Situps
kv x 15
kv x 15
kv x 15
kv x 15
kv x 15
+ 5 set i magmaskin.

+ 10-15 set vader.

Kommentar:
Bra pass. Blev lite tricepskomplement. Dips kändes roligt och givande så det ska jag börja köra varannat bänkpass. På dom andra bänkpassen blir det smalbänk. Och dipsen var knappast tävlingsgodkända kan jag ju erkänna men tillräckligt djupa för att faktiskt kallas dips.
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-11, 17:39   #122
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
Dips
kv x 8
kv+15x5
kv+30x5
kv+35x4 Rpb

FU bänk
20x8
50x8
50x8
80x5
90x4
100x1+2
60x12
60x12

Hantelflyes
12.5x8
20x8
25x8
25x8
25x8
25x8
25x8
Pb serie

Axelpress i maskin
30x8
40x8
50x8
60x8 Pb
50x8
50x8-40x7-25x8-10x8

+ lite försök till annat.

Kommentar:
Bra pass för att vara sjuk.. Eller insåg att jag är sjuk först efter ett tag och då avbröt jag. Jag kände mig otroligt lättirriterad så det var jäääkligt nära att några jävlar som ockuperade bänkställningen för en konversation och ett set varannan kvart fick höra. Om det händer igen så jävlar för dom var dessutom dryga när jag frågade om dom var klara snart. 40 minuter för några lätta set? Vafan liksom. Särskilt när det är massor av folk på gymmet...
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-13, 14:45   #123
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
Hantelcurl
10x8
17.5x8
20x8
25x8 Pb, fina reps
17.5x8
17.5x8

Sittande hantelcurl
10x10
17.5x8
17.5x8
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
10x10
Ganska bra pump efter detta..

Hammercurl
10x8
17.5x8
25x8
20x8
20x8

Omvänd pec deck
40x8
60x8
60x8
60x8
60x8
60x8

+ lite shrugs och mer biceps. Vilka övningar det var kommer jag faktiskt inte ens ihåg.

Kommentar:
Bicepspass. Faktiskt rätt roligt. Orkade inte köra ben idag men det här gick. Imorgon blir det ett pass som ska vara planenligt för en gångs skull. Vägde mig i morse och vägde då 76.7 om jag kommer ihåg rätt. Dock så hade jag inte gått på toa före osv.
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-14, 13:39   #124
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
Bänkpress
20x12
50x8
50x8
80x5
97.5x5
97.5x5
97.5x5
97.5x5
97.5x5
Pb serie

Dips
kv x 5
kv+15x5
kv+15x5
kv+15x5

Lutande hantelpressar
27.5x12
27.5x12
27.5x12
27.5x12
27.5x12

Hantelflyes
10x8
10x8
10x8
10x8
10x8
10x8
10x8

Axelpress
M. hantlar:
20x10
30x9
20x10
20x10
20x10
Maskin:
30x8
50x8
50x8
50x8
50x8

Liggande tricepsextensions i CC
40x8
65x8
65x8
65x8
60x8
60x6
Pb serie
Skulle egentligen varit 60x8 rakt igenom men en vikt hängde på utav misstag.

Enarms frenchpress m. hantel
10x10
10x12
10x13 Pb

+ lite annat smått och gott.

Kommentar:
Bra pass men ska göra vissa mindre schemaändringar. Ska byta bort lutande hantelpress mot FU bänk utan utlåsningar. I övrigt känns schemat riktigt bra. Flyesen var där idag bara för skojs skull.

Axelpressarna gick förövrigt inte helt planenligt idag men det gör inget. Så länge bänkpressen går framåt vet jag att jag gör framsteg och axelpressarna blir ju såklart lidande om man tar ut sig mer i bänkpressen.

100x5 borde faktiskt gå nästa vecka för det här passet gick det väldigt lätt. Hade minst 1-2 reps kvar till fail i alla set. Och om jag klarar det har jag ökat 10 kg i bänk på 1 och en halv månad vilket känns riktigt bra. Och jag tänker försöka att inte maxa förrän vid jul bara för att se hur mycket jag faktiskt ökat på 5 månader. 120 ska då åtminstone upp annars blir jag jävligt besviken...
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-14, 18:35   #125
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557


Gammal bild på benen. Kanske 6-7 månader gammal.



Ny bild ifrån idag. Gör en hel del framsteg.
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-15, 13:07   #126
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
Latsdrag
Med h-handtag:
50x8
70x8
90x8 Pb, stopp på bröstet
70x8
70x8
70x8
Med rak stång:
70x5
70x5
70x5

Yatesrodd
20x8
50x8
75x8
75x8
75x8
75x8
75x8
Pb serie

Hantelrodd
25x8
42.5x8
42.5x8
25x8
25x8
Egentligen inte riktig hantelrodd. Någon version jag såg i en bodybuildervideo som jag testade. Kändes bra iallafall.

Sälrodd
15x8
45x8
65x8
85x7 Pb
65x8
Med stång.

Omvänd pec deck
40x8
65x8
65x8 Pb
50x8
50x8
50x8
+ 5 set facepulls.

Sittande hantelcurl
10x8
15x8
15x8
15x8
15x8

Koncentrationscurl
15x8
15x8
15x8

Hammercurl
17.5x8
25x8
30x8 - Fusk
30x8 - Fusk
Inte överdrivet fusk men det användes en del momentum.

Preachercurl
10x8/8
17.5x8/8 Rpb
20x4+4/20x3+5
20x4 var Pb

+ shrugs.

Kommentar:
Bra pass. Körde även en del greppstyrka idag utöver det jag skrivit upp.
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-16, 12:46   #127
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
Benspark
20x10
50x10
70x10
70x10
70x10
70x10
Pb serie

Knäböj
20x10
50x10
72.5x10
72.5x10
50x10
50x10
50x10
sista 3 seten var frontböj. Börjar nog köra det istället.

Smithböj
20x10
52.5x10
52.5x10
52.5x10
52.5x10
52.5x10

Liggande lårcurl
20x8
40x8
40x8
40x8
40x8
40x8

Stående enbens lårcurl
10x8
15x8
20x4+4
20x8
20x6+2-10x10

Raka mark med hantlar
20x8
40x8
40x8
40x8
40x8
40x8

Sneda situps
kv x 10
kv x 10
kv x 10
kv x 10
kv x 10

+cablecrunches och vader.

Kommentar:
Helt okej pass. Skippar vilodagen imorgon och tar den på tisdag istället. Tror att det är större chans att jag klarar 100x5 i bänk på en ledig dag än när jag haft skola i 7 timmar.
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-17, 18:15   #128
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
Lutande bänk i smith
20x12
50x8
70x8
90x5 Pb

FU bänk
20x8
50x8
70x8
80x8
80x8
80x8
80x7
Pb serie

Hantelpress
30x8
30x8
30x8
30x8
30x8
Djupa med stopp.

Dips
kv x 10
kv x 10
kv x 10
kv x 10
kv x 10
Hyfsat. Explosiva.

Axelpress i maskin
Maskin nr 1:
30x8
50x8
60x8
70x1+7
50x8
50x8
Maskin nr 2:
50x8
70x8
90x8
80x8
70x8

Frenchpress med hantel
10x15/15
15x8/8
17.5x4+3/17.5x7 Pb
10x10/10
10x8/8
10x6/6

Pushdowns i CC
50x12
60x8
70x8
80x6 Pb

+ lite smalbänkar och sånt schvammel.

Kommentar:
Ej planenligt pass. Bänkställningen var upptagen i början av passet men kände ändå att jag inte hade klarat 100x5 idag. På fredag däremot då jäklar! Kasst pass förövrigt.
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-19, 17:10   #129
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
Dips
kv x 20
kv x 20
kv x 12
kv x 12
Pb serie, aldrig klarat två 20or på rad
+ 5 set frenchpress med hantel.

Latsdrag
Rak stång:
50x8
75x5
75x5
75x5
75x5
75x5
H-stång:
60x8
60x8
60x8
60x8
60x8

Sälrodd
15x8
45x10
65x8
65x8
65x8
65x8
65x10

Stångrodd m. supinerat grepp
20x8
60x8
60x8
60x8
60x8
60x8

Omvänd pec deck
40x8
70x8
70x8
70x8
70x8
70x8
Pb serie

Sittande hantelcurl
10x8
17.5x8
17.5x8
17.5x8
17.5x8
17.5x8
17.5x8
17.5x8

Koncentrationscurl
17.5x8
17.5x8
17.5x8
17.5x8

+ lite pullovers och ett par set hammercurl.

Kommentar:
Hyfsat hög volym på passet idag. Och passet vart hyfsat bra också.
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-20, 12:12   #130
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
Benspark
20x10
50x10
75x10
75x10 pb
40x12
40x12

Frontböj
20x8
52.5x8
70x8
80x8 ganska lätt. Precis samma utförande som på 52.5.
52.5x8
52.5x8

Smithböj
25x8
55x8
55x8
55x8
55x8
55x8

Liggande lårcurl
10x8
30x8
45x8
45x8
45x6
30x8
Pb serie

Stående lårcurl
10x10
15x8
20x8
10x10
10x10
Ett ben i taget.

Raka mark med hantlar
42.5x8
42.5x8
42.5x8
42.5x8
42.5x8

Magmaskin
10x8
10x8
10x8
10x8
10x8
Vetefan vad maskinen kallas men det är iaf för magen. Tog bra.

Kommentar:
Blev ingen vadträning idag. Orkade inte vänta på att det blev ledigt.
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-21, 14:16   #131
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
Bänkpress
20x12
50x8
50x8
80x5
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
Pb serie

FU bänkpress
60x8
60x8
60x8
60x8
60x8
60x8
60x8

Dips
kv x 5
kv+16.25x5
kv+16.25x5
kv+16.25x5

Axelpress
Hantlar:
22.5x10
22.5x10
22.5x10
22.5x10
22.5x10
Maskin:
55x8
55x8
55x8
55x8
55x8
Pb serie

Frenchpress m. hantel
12.5x8
12.5x8
12.5x8
12.5x8
12.5x8

Liggande tricepsextensions i CC
50x8
65x8
65x8
65x8
65x7
Pb serie

Enarms pushdown i CC
20x8
25x8
35x8 Pb
25x8

Kommentar:
100x5 gick lätt faktiskt. Det var bara den absolut sista repetitionen som gick segt så jag tror det blir höjning till 102.5 och se om jag klarar det. Fast det blir på nästa fredag tror jag.
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-21, 15:06   #132
alphahanen2
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2012
Ort: en
Inlägg: 1 268
Galna bänkar! Siktar du på nån vikt till nyår eller så? Har för mig att du har skrivit det nån stans men kan inte hitta..
alphahanen2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-21, 15:33   #133
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
Citat:
Ursprungligen postat av alphahanen2 Visa inlägg
Galna bänkar! Siktar du på nån vikt till nyår eller så? Har för mig att du har skrivit det nån stans men kan inte hitta..
Tack! Nja har ingen riktig målvikt men minst 120 ska upp
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-21, 15:47   #134
alphahanen2
Registered User
 
Reg.datum: Mar 2012
Ort: en
Inlägg: 1 268
Citat:
Ursprungligen postat av Robbmeister Visa inlägg
Tack! Nja har ingen riktig målvikt men minst 120 ska upp
Det sitter nog enkelt!
alphahanen2 är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-22, 12:44   #135
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
Citat:
Ursprungligen postat av alphahanen2 Visa inlägg
Det sitter nog enkelt!
Förhoppningsvis, annars blir jag besviken

__________________________________

Sälrodd
20x12
50x12
70x8
80x8
90x5 Pb
70x8
70x8
70x8
70x8
70x8
70x8
70x8
Pb serie

Latsdrag
Rak stång:
50x8
80x5
80x5
80x5
80x5
80x5
H-stång:
65x8
65x8
65x8
65x8
65x8

Omvänd pec deck
40x8
50x8
50x8
50x8
50x8
50x8

Hantelcurl
10x8
20x8
20x8
20x8
20x8

Koncentrationscurl
20x8
20x8
20x8
20x8
20x8
20x8
Pb serie

+ lätta bänkpressar för genomblödning och säkert något mer.

Kommentar:
Hyfsat pass idag. Ryggen måste växa och bli bredare så att jag slipper se ut som en tunna med en rygg som inte ens överträffar midjemåttet...
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:09.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)