 |
2012-07-31, 11:55
|
#76 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
|
Frontböj
20x5 60x3 60x3 70x3 80x3 90x1 100x1 Pb, aldrig kört stopp på 100 med sånt djup ATG med 2-3 sec stopp. Det tar sig. Ryckdrag 60x5 80x5 100x5 110x3 Pb Hade utan problem klarat åtminstone 130x3 om händerna orkade med. Det var bara greppet som hindrade högre vikter men ska jobba på det. Och nej jag tänker inte använda dragremmar. Upphöjda raka marklyft 72.5x8 72.5x8 72.5x8 72.5x8 72.5x8 30 cm upphöjning. Benspark 40x8 75x8 75x8 Rest-pause: 35x8 35x8 35x8 35x8 Liggande lårcurl 15x8 20x8 25x8 30x8 Pb + ett par set enbens lårcurl. Tåhävningar i smith 60x12 80x12 100x12 110x12 Pb Supersetat med tåhävningar i maskin: 290x12/60x12 290x12/60x12 290x12/60x12 Cablecrunches 55x15 55x15 55x15 55x15 55x15 Sneda situps kv x 16 kv x 16 kv x 18 kv x 16 + lite ryggups. Kommentar: Roligt pass och benen är rätt trötta nu känner jag. Imorgon blir det svintunga bänkar!!! 67.5x5 är målet 
__________________
Satt & kolla på min skivstång som var LADDAD med 100kg!!!!! |
|
|
|
2012-08-01, 11:57
|
#77 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
|
Bänkpress m. stopp
20x8 67.5x5 67.5x5 67.5x5 67.5x5 67.5x5 FU smalbänk m. stopp: 67.5x3 67.5x3 67.5x3 Lutande hantelpress 20x12 27.5x8 27.5x8 27.5x8 27.5x8 27.5x8 27.5x8 Lutande hantelflyes 12.5x15 12.5x15 12.5x15 12.5x15 12.5x15 12.5x15 Pb serie Axelpress Hantlar: 20x8 22.5x5 22.5x5 22.5x5 Maskin 1: 30x8 60x5-30x7 Pb 50x8-25x8 50x8-25x8 40x13-20x11 Maskin 2: 40x8 60x8 80x8 100x8 Hantellyft framåt 10x8 17.5x8 22.5x8 Pb 17.5x8 Hantellyft åt sidan 10x12 10x16 Pb 10x13 10x12 Rest-pause: 10x8 10x12 10x8 10x8 10x8 Att se utförandet med en spegel uppifrån gjorde stor skillnad. Frenchpress 25x12 25x12 25x12 25x12 Enarms pushdown i CC 10x12 20x12 30x8+4 negativa 35x6+2 negativa. + rotatorcuffträning. Kommentar: Hyfsat pass. Ska dock ta bort alla maskiner för axlarna och satsa mer på axelpressar med hantlar. Målet där är att få upp 20 snygga reps med 30 kg vilket lär ta ett tag, men då jag har klarat det lär jag vara redo att börja med 32.5 och så vidare. Det svåra med övningen är faktiskt att få hantlarna till ''startpositionen''. Förövrigt första gången jag får till hantellyft åt sidan med hantlar. Tidigare har övningen mest varit obekväm men nu känner jag att den tar på rätt ställe.
__________________
Satt & kolla på min skivstång som var LADDAD med 100kg!!!!! |
|
|
|
|
2012-08-02, 12:43
|
#78 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
|
Latsdrag m. V-handtag
50x5 80x5 90x5 80x5 80x5 80x5 Rodd mot bröstplatta 40x15 100x15 100x15 100x15 100x15 100x15 Pb serie Hantelrodd 35x8 35x8 35x8 35x8 35x8 Stående hantelrodd 27.5x8 27.5x8 27.5x8 27.5x8 27.5x8 Vikt per hand. Pb serie Lutande sälrodd 27.5x12 27.5x12 27.5x12 27.5x12 27.5x12 Pb serie Stångcurl 40x8 40x8 40x8 40x8 Rak stång. TUT set. Stångcurl i CC 30x8 50x8 60x8 70x7 Pb 50x8 Facepulls 30x12 45x12 45x12 45x12 45x12 Pb serie Kommentar: Härligt pass faktiskt. Lite känningar av gårdagens nackspärr men det gick an. Jag tror jag har hittat en alldeles lagom träningsvolym nu. Varje pass går finfint och jag ser inget negativt för själva totalvolymen är ungefär samma bara att det är utspritt på 2 pass i veckan istället för 1.
__________________
Satt & kolla på min skivstång som var LADDAD med 100kg!!!!! |
|
|
|
|
2012-08-03, 11:29
|
#79 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
|
Bänkpress m. stopp
20x8 50x8 70x5 80x3 90x1 100x1 90x3 90x3 90x2 70x5 70x5 70x5 Överdrivet långt stopp på alla. 100 är garanterat en vikt jag skulle klarat på tävling. + några kg till mest troligt. Lutande hantelpress 20x8 30x8 30x8 30x8 30x8 30x8 30x8 Pb serie, aldrig gjort så snygga set på 30 Hantelflyes 15x15 15x15 15x15 15x15 15x15 15x15 Pb serie Axelpress 25x5 25x5 25x5 25x5 25x5 Hantlar. Liggande tricepsextensions i CC 30x12 50x13 Rpb 60x7 Pb + lite axelpump osv. Kommentar: Alla böjställningar var upptagna så blev bänk idag. Ben imorgon istället.
__________________
Satt & kolla på min skivstång som var LADDAD med 100kg!!!!! |
|
|
|
|
2012-08-03, 13:58
|
#80 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
|
Kom nyss på att jag nästan bara lagt ut bilder på ryggens utveckling. Nu kanske det är dags att visa hur det gått med framsidan
  I början av träningskarriären ca 6-10 månaders träning.  Kanske ett halvår sen. Bilden är tagen med en ganska bra kamera så man ser detaljerna relativt bra.  Bild ifrån idag. Tagen med en 5 megapixel mobilkamera med damm på insidan av linsen.
__________________
Satt & kolla på min skivstång som var LADDAD med 100kg!!!!! |
|
|
|
|
|
2012-08-04, 11:32
|
#81 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
|
Frontböj
20x5 57.5x5 57.5x5 57.5x5 57.5x5 57.5x5 Riktigt ATG. Kändes lätt så tror jag iaf kommer klara till 80 med fullt djup. Zercherböj 50x8 50x8 50x8 Ryckdrag 50x5 80x5 80x5 80x5 Upphöjda raka marklyft 75x8 75x8 75x8 75x8 75x8 30 cm upphöjning, stången rörde vid skorna. Tåhävningar i maskin 300x12 300x12 300x12 300x12 300x12 300x12 Pb serie Tror vikten på själva maskinen är lbs + dom fria vikterna jag lastade på. Benspark 40x8 40x8 40x8 40x8 40x8 Rest-Pause, 10 sec vila mellan varje set. Liggande lårcurl 15x8 15x8 15x8 15x8 15x8 Samma här. Cablecrunches 60x15 60x15 60x15 Kommentar: Bra pump hela passet igenom. Och följde schemat nästan till punkt och pricka för en gångs skull. Till och med vikterna var rätt.
__________________
Satt & kolla på min skivstång som var LADDAD med 100kg!!!!! |
|
|
|
|
2012-08-05, 13:05
|
#82 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
|
Latsdrag
50x8 85x5 85x5 85x5 85x5 85x5 Rodd mot bröstplatta 30x15 60x15 105x15 105x15 105x15 105x15 105x15 Pb serie Hantelrodd 37.5x8 37.5x8 37.5x8 37.5x8 37.5x8 Jag tippar på att jag åtminstone klarar till 45 med samma form. Stångrodd 50x8 50x8 50x8 50x8 50x8 Lutande sälrodd 20x12 30x12 30x12 30x12 30x12 30x12 Pb serie Facepulls 50x12 50x12 50x12 Pb serie + 2 set omvända flyes. Rak stångcurl 42.5x8 42.5x8 42.5x8 EZ stångcurl 15x8 35x8 55x8 65x5 75x1 Pb, fulcurl men ändå det bästa jag presterat. 55x8-35x8 55x6-35x8 Kommentar: Hyfsat pass. Mådde skit i morse men det släppte efter första setet. Sen gick passet faktiskt långt över förväntan. 75x1 var faktiskt inte så farligt ful som man kan tänka sig. Det var fusk inom rimliga gränser dvs ingen frivändning kombinerat med 90 graders bakåtlutning.
__________________
Satt & kolla på min skivstång som var LADDAD med 100kg!!!!! |
|
|
|
|
2012-08-06, 12:45
|
#83 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
|
Smalbänk
20x10 50x8 70x3 80x2 90x1 100x1 107.5x1 Pb 72.5x3 72.5x3 72.5x3 Bänkpress 72.5x5 72.5x5 72.5x5 72.5x5 72.5x5 Lutande hantelpress 20x12 35x8 Pb 35x8 35x7 25x8 25x8 25x8 32.5 kg's hantlarna var trasiga så körde 35. Klarade ej serien. Hantelflyes 10x15 17.5x15 17.5x15 17.5x15 17.5x15 17.5x15 17.5x15 Pb serie Axelpress Hantlar: 20x5 27.5x5 27.5x5 27.5x5 ''gamla'' maskinen: 60x8 100x8 100x11 Pb 80x8 Hantellyft framåt En hand i taget: 10x8 17.5x8 25x7 Pb Båda: 10x8 17.5x8 + axellyft åt sidan i maskin, tricepsextensions och lite dips på kv. Kommentar: Bra pass idag. 110 borde jag kunna klara i smalbänk men jag väntar med att maxa tills jag inte klarar att höja mer i 5x5 osv.
__________________
Satt & kolla på min skivstång som var LADDAD med 100kg!!!!! |
|
|
|
|
2012-08-07, 12:29
|
#84 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
|
EZ curl
15x8 35x8 55x8 75x1 65x6 Pb 55x8 55x8 55x8 55x8 35x12 35x12 Hammercurl 10x8 17.5x8 22.5x8 25x8 Pb 17.5x8 17.5x8 Rak stångcurl 25x15 25x15 25x15 25x15 25x15 Curl med rep i CC 30x8 40x8 50x8 60x7 Pb Shrugs i smith 20x8 60x8 100x8 140x8 160x8 Pb, överhandsgrepp 140x8-100x8-60x8 Db shrugs 20x20 20x20 20x20 20x20 20x20 Med hold i toppläget. Sneda situps kv x 20 kv x 16 kv x 16 kv x 16 kv x 16 Cablecrunches 60x15 75x8 50x15 Kommentar: Roligt med massor av biceps, riktigt riktigt skoj. Discopass <3
__________________
Satt & kolla på min skivstång som var LADDAD med 100kg!!!!! |
|
|
|
|
2012-08-07, 13:02
|
#85 |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2012
Ort: en
Inlägg: 1 268
|
Vad tar du i de tre stora?
|
|
|
|
|
|
|
2012-08-07, 13:17
|
#86 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
|
Böj: 130 ATG
Bänk: 110 m. stopp Mark: 155 Det är väl det bästa jag gjort hitills
__________________
Satt & kolla på min skivstång som var LADDAD med 100kg!!!!! |
|
|
|
|
2012-08-07, 21:52
|
#87 | |
|
Registered User
Reg.datum: Mar 2012
Ort: en
Inlägg: 1 268
|
Citat:
|
|
|
|
|
|
2012-08-08, 12:30
|
#88 | |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
|
Citat:
Dagens pass: Zercherböj 20x8 52.5x8 52.5x8 52.5x8 Frontböj 60x5 60x5 60x5 60x5 60x5 Upphöjda raka marklyft 77.5x8 77.5x8 77.5x8 77.5x8 77.5x8 77.5x8 77.5x8 Testade lite tumlås. Ont gjorde det men jäklar vilket grepp. Benspark 50x8 50x8 50x8 50x8 50x8 Rest-pause, 10 sec vila mellan seten. Pb Liggande lårcurl 20x8 20x8 20x8 20x8 20x8 Rest-pause. Tåhävningar i maskin 310x12 310x12 310x12 310x12 310x12 310x12 Pb serie Tåhävningar i smith 60x15 100x12 140x11-100x12-60x15 Pb Kommentar: Helt okej benpass. Frontböjen kändes jäkligt seg idag trots låga vikter. Men vadträningen gick bra.
__________________
Satt & kolla på min skivstång som var LADDAD med 100kg!!!!! |
|
|
|
|
|
2012-08-09, 12:50
|
#89 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
|
Bänkpress
20x8 50x8 70x3 80x3 90x1 100x1 105x1 75x5 75x5 75x5 75x5 75x5 Lutande hantelpress 20x12 30x24 Pb, + 9 reps sen senast 30x12 30x12 30x12 30x12 30x12 Nästa pass blir det 32.5x8 för dom har införskaffat nya 32.5or. Alla reps var utan utlåsningar och med lång negativ fas. Hantelflyes 10x15 20x15 20x15 20x15 20x15 20x15 Pb serie Axelpress Hantlar: 17.5x8 25x8 30x5 30x5 30x5 Maskin: 30x8 50x8-25x8 60x4+4-30x8 75x8-40x5+3 alla reps på 75 var negativa. Hantellyft framåt 10x8 20x8-10x8 22.5x8-15x8-10x8 20x8-17.5x7-15x7-12.5x5-10x8 Massor av dropset. Båda händerna samtidigt och 22.5x8 vart Pb Bröstpress 20x8 30x8 20x8 20x8 En arm i taget. Liggande tricepsextensions i CC 30x8 40x8 50x8 70x4+4 Pb 50x12 Kommentar: Roligt pass helt enkelt. Tog i rätt hårt i vissa axelövningar bara för att jag tycker att jag försummat axelträningen lite. Nästa bröstpass blir det att försöka sig på 32.5 kg hantlarna i axelpress och det blir pb direkt om jag så bara klarar 1 rep.
__________________
Satt & kolla på min skivstång som var LADDAD med 100kg!!!!! |
|
|
|
|
2012-08-10, 12:54
|
#90 |
|
Registered User
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
|
Rodd mot bröstplatta
30x15 60x15 110x15 110x15 110x15 110x14+1 110x12+3 Pb serie Latsdrag 50x8 90x5 90x5 90x5 90x5 90x5 Yates rodd 20x12 50x8 80x8 Pb, strikt och hold 52.5x8 52.5x8 52.5x8 Hantelrodd 40x8 40x8 40x8 Pullovers 20x8 32.5x8 35x8 40x8 Pb EZ curl 35x8 65x7 Rpb 70x4 Pb 35x8 35x8 Rak stångcurl 27.5x15 27.5x15 27.5x15 Scottcurlmaskin 15x8 30x8 40x8 45x8 Pb, +15 kg 50x4+4 Omvänd pec deck 30x8 40x8 50x8 60x8 Pb 40x8-30x8-20x8-10x8 40x8-35x8-30x8-25x8-20x8-15x8-10x8-5x20 Kommentar: Sälrodden försvinner nog för jag upplever att övningen inte tar nog bra på ryggen. Även på lättare vikter då. Yates rodd var riktigt skön och slår vanlig stångrodd med ljusår så det blir att börja med den. Och i rodd mot bröstplatta ska jag sänka till 8 reps och börja om på 80 för att sedan klara till åtminstone 120-130 och sen när jag klarat det kör jag en runda med 15 reps och förhoppningsvis så klarar jag 120x15 då.
__________________
Satt & kolla på min skivstång som var LADDAD med 100kg!!!!! |
|
|
|
|
|
|
|
|
 |
|
«
Föregående ämne
|
Nästa ämne
»
Linjär visning
|
|
Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 23:12.
