Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum
Gå tillbaka   Kolozzeum Forum - Sveriges största träningsforum > Träning > Träningsjournaler & Bilder

Svara
 
Ämnesverktyg Visningsalternativ
Gammal 2012-09-23, 13:05   #136
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
Benspark
20x12
45x12
45x12
45x12
45x12

Frontböj
40x8
70x8
55x8
55x8
40x8
Experimenterade med tekniken.

Smithböj
20x8
60x8
60x8
60x8
60x8

Liggande lårcurl
10x8
35x8
35x8
35x8
35x8
35x8

Stående lårcurl
10x8
15x8
20x8
25x4+4
30x8 - negativa.

Raka marklyft med hantlar
30x8
45x8
45x8
45x8

Tåhävningar i smith
20x20
60x15
100x15
100x15
60x15
60x15
60x12

Sittande tåhävningar
20x20
40x15
60x8 Pb
40x15
20x20

Sneda situps
kv x 16
kv x 16
kv x 16
kv x 16
+ 3 set vanliga och 3 set benlyft.

Kommentar:
Hyfsat pass. Inte så mycket pb's men körde slut på benen åtminstone.
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-24, 11:37   #137
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
FU bänk
20x12
50x12
80x10
80x8
80x8
80x8
80x8
70x8
70x8
70x8
Pb serie

Hantelflyes
10x8
20x8
25x8
25x8
25x8
25x8
25x8
Pb serie

Bröstpress
15x8
30x15 Pb
30x13
30x10-15x10

+ lite bröstpress i CC.

Kommentar:
Pass nr 1 idag. Blir triceps och axlar sen vid 5. Anledningen att det blev så är för att jag ville träna nu, och min kompis har inte möjligheten att träna förrän 5 och han behöver passning. Och jag vill inte vara på gymmet utan att köra något.
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-24, 17:41   #138
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
Axelpress m. hantlar
17.5x10
25x10
30x10
35x5 Pb
25x10
25x10
25x10
Lätt bakåtlutande. Egentligen precis samma vinklar som vanligt för har jag rakare blir det att jag råkar köra lite brygga. Nu var ryggen iallafall klistrad mot stödet.

Axelpress i maskin
40x8
60x8
50x8
50x8
50x8
50x8

Hantellyft framåt
10x8
17.5x8
20x8
25x5
25x5
10x8
10x8

Frenchpress m. hantel
10x12
15x8
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
10x12
Pb serie

Dips
kv x 10
kv 7
kv x 6
kv x 5
Haha..

Pushdowns i CC
60x12
60x12
60x12
60x12
60x12
Pb serie

+ tricepsextensions i CC och lite rotatorcuffträning.

Kommentar:
Jobbigt med två pass på en dag men imorgon så blir det vilodag ändå så. I fortsättningen är det nog tisdag som är vilodag helt enkelt för att jag är ledig på måndagar och på tisdagar har jag skola. Axelpressarna gick iallafall bra idag och det är delvis för att min kompis hjälpte till att lyfta upp hantlarna till startposition.
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-24, 20:21   #139
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557


Bild på ryggen. Mobilen har inte självutlösare men man får iallafall en aning om hur det ser ut. Dvs bred midja osv osv.. men axlarna har iallafall börjat växa.
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-26, 17:52   #140
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
Latsdrag
85x5
85x5
85x5
85x5
+ 2 set chins till fail.

Yates rodd
20x8
50x8
77.5x8
77.5x8
77.5x8
77.5x8
77.5x8
Pb serie

Sälrodd
50x8
72.5x8
72.5x8
72.5x8
72.5x8
72.5x8

T-bar med supinerat grepp
20x8
40x8
60x8
80x8-60x7-40x8-20x8

Omvänd pec deck
55x8
55x8
55x8
55x8
55x8

+ 15 set biceps.

Kommentar:
Hyfsat pass men kommer ej ihåg vad jag körde på biceps.
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-27, 15:52   #141
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
Benspark
20x12
50x12
50x12
50x12

Frontböj
20x8
60x8
60x8
60x8
60x8
60x8

Liggande lårcurl
20x8
40x8
40x8
40x8

Raka marklyft med hantlar
35x8
47.5x8
47.5x8
30x8
30x8

Tåhävningar i smith
60x20
60x20
60x20
60x20
60x20

Sittande tåhävningar
20x20
40x12
40x12
40x12
40x12-20x20

+ biceps och mage.

Kommentar:
Ska nog dra ner på benträningen till 8 set framsida och 8 set baksida. Det känns bara onödigt att slita ut sig bara för att köra lite tråkig böj när man kan satsa mer energi på bänk istället!! Allvarligt talat så känns det som att 16 set per vecka räcker gott och väl för benen.
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-28, 13:41   #142
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
Bänkpress
20x12
50x8
60x8
80x5
102.5x5 Pb
102.5x4
80x5
80x5
80x5
Säkning igen. Planerar att försöka komma upp i åtminstone 115x5 innan jag maxar igen. Det är ju ändå bara 12.5 kg kvar tills dess och jag har gott om åtrymme att fläska till mig

FU bänk
65x8
65x8
65x8
65x8
65x8
Utan utlåsningar.

Dips
kv x 5
kv+17.5x5
kv+17.5x5
kv+17.5x5

Axelpress m. hantlar
25x10
30x10
30x10
30x10
30x10
30x9 För kort vila.
Pb serie

Axelpressmaskin
40x8
60x8
60x6
40x8
40x8

Hantelflyes
17.5x8
25x12 Pb?
25x10
15x8
15x8
15x8-10x10-5x12
15x8-10x10-5x12

Frenchpress m. hantel
10x15
10x15
10x15
10x15
Pb serie?

Liggande tricepsextensions i CC
50x8
70x7+1 Pb?
50x8
50x8
50x8

+ lite rotatorcuffträning.

Kommentar:
Lite tråkigt är det ju att behöva sänka i bänkpressen. Men nu när jag ska börja om på lättare i bänkpress kan jag satsa mer på assistansövningarna. T.ex tror jag bättre bottenstyrka kan göra stor skillnad så därför blir det FU bänk utan utlåsningar med stopp i botten.
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-29, 13:39   #143
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
Latsdrag
50x8
90x5
90x5
90x5
90x5
90x5

Yatesrodd
20x8
50x8
80x8
80x8
80x8
80x8
80x8-50x8
Pb serie

Sälrodd
50x8
75x8
75x8
75x8
75x8
75x8

Omvänd pec deck
40x8
60x8
60x8
60x8
60x8
Glömde ett set.

Facepulls
40x20
40x20
40x20
40x20
Pb serie

Hantelcurl
10x8
17.5x8
10x8
10x8
Båda armarna samtidigt.

Stångcurl
40x8
40x8
40x8
40x8

Koncentrationscurl
10x8
22.5x8
22.5x8
22.5x8
22.5x8
Pb serie

Sittande tåhävningar
20x20
40x20
40x20
50x20 Pb
40x20
40x20
40x20
40x20
40x20-20x50
Pb serie

Kommentar:
Blev lite extra vader utöver det andra idag. Kändes bra iallafall.
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-09-30, 13:02   #144
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
MM2K pass 1

Bänkpress
20x12
50x8
50x8
90x6
95x5
95x5
97.5x4
97.5x4

Smalbänk
70x5
70x5
70x5
70x5
70x5

Dips
kv x 5
kv+18.75x5
kv+18.75x5
kv+18.75x5

Axelpress m. hantlar
20x5
20x5
20x5
20x5
20x5

Hantellyft framåt SS axellyft åt sidan i maskin
10x15/10x8
10x8/20x8
10x8/30x8

Liggande tricepsextensions i CC
55x8
55x8
55x8
55x8
55x8

+ rotatorcuffträning.

Kommentar:
Första passet på mm2k kändes lätt. Nästa bänkpass blir på fredag så blir okej med vila iallafall. Skalade även bort en massa övningar som inte gynnar bänkpressen så mycket. Och ska även ta bort alla axelövningar förutom hantelpress.
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-01, 12:13   #145
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
Blev inte benpass idag utan genomblödning och rörlighet. 10-15 set biceps och 10 set vader sen resten var bara stretch och liknande. Klarar iallafall snart att genomföra ryckböj utan lyftarskor.
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-01, 18:00   #146
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
Frontböj
20x8
50x5
75x6
82.5x5
82.5x5
85x4
85x4
MM2k på frontböjen också. Kändes riktigt najs och inte alltför slitsamt heller. Det enda jag ska ändra på schemat är att jag skippar dom negativa repetitionerna och ersätter det med en tung singel eller något.

Benpress
Fullmag x 12
Fullmag x 12
Fullmag x 12

Liggande lårcurl
20x8
45x8
30x8
30x8
+ 2 set stående.

Raka mark med hantlar
32.5x8
32.5x8
32.5x8

+ 10 set vader.

Kommentar:
Hyfsat pass. Böjglädjen är tillbaka igen och har bestämt mig för att sikta mot 150 i frontböj. Det lär ta ett bra tag men förr eller senare så

Anteckning till mig själv:
frontböj startvikt 215 lbs
bänk startvikt 250 lbs
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-03, 16:48   #147
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
Latsdrag
50x8
95x5
95x5
95x5
95x5
95x5-80x8-50x8

Yatesrodd
50x8
82.5x8
82.5x8
82.5x8
50x8
50x8

Facepulls
40x12
40x12
40x12
40x12
40x12
+ 3 set omvänd pec deck.

Hantelcurl
10x8
15x8
15x8
15x8
Båda armarna samtidigt.

Bamsecurl
15x8
25x8
40x8 - negativa
50x5 - negativa
En hand i taget på dom negativa.

kommentar:
Ovanligt låg volym men intensiteten var ganska hög också. Måste ändå dra ner en hel del på volymen nu när jag kör mm2k.
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-04, 12:26   #148
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
MM2k pass 2: Frontböj
20x8
20x8
50x5
70x3
85x3
85x3
90x2
90x2
100x1
Utan bälte på allt. Ska försöka köra allt utom maxningar och riktigt tunga lyft utan bälte.
+ 2 set stoppböj och ett par set benspark som uppvärmning.

Raka marklyft med hantlar
35x8
35x8
35x8
+ 5 set utfall med hantlar.

Liggande lårcurl
35x8
35x8

Sittande tåhävningar
20x25
40x25
40x25-20x30
+ 3 set stående.

Sneda situps
kv x 10
kv x 10
kv x 10
kv x 10

+ lite mer mage.

Kommentar:
Ganska låg volym men ganska skönt pass. Frontböjen känns bra och bålstyrkan räcker till på dom vikter jag kör på. Det kanske blir frontböj med bälte istället för negativa repetitioner. Och då handlar det endast om en singel typ vartannat pass.
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-05, 13:36   #149
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
MM2k pass 2: bänkpress

Bänkpress
30x15
50x8
50x8
80x5
100x3
100x3
107.5x2
107.5x2 Pb, hade minst 1-2 reps kvar
117.5 - negativ. Så pass lätt att jag klarade en 5 s lång negativ fas relativt lätt.

Smalbänk
72.5x5
72.5x5
72.5x5
72.5x5
72.5x5

Dips
kv x 8
kv+20x5
kv+20x5
kv+20x5

Axelpress m. hantlar
20x5
30x5
35x4+1 helt okej med tanke på allt jag kört före.
25x5
25x5
25x5

Axellyft åt sidan i maskin
15x12
30x8
10x8
10x8
10x8

Liggande tricepsextensions i CC
60x8
60x6
40x8

+ ett par set flyes.

Kommentar:
Äntligen ett bänkpass! Och roligt var det också. Drömmen just skulle vara att ta 130 kring nyår men det kanske är för optimistiskt. Men efter 2 rundor mm2k lär jag ta det om jag klarar alla vikter planenligt.

Tanken är att jag ska köra en runda mm2k nu och sedan ta 1 deloadvecka och börja med en ny.
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat
Gammal 2012-10-06, 13:19   #150
Robbmeister
Registered User
 
Robbmeisters avatar
 
Reg.datum: Feb 2011
Inlägg: 1 557
Latsdrag
50x8
50x8
100x5
100x5
100x5
100x5
100x5
Kort vila. Ganska lätt.
+ 3 set chins på kv till fail.

T-bar
20x8
40x8
60x8
80x8
100x5-80x7-60x7-40x8-20x8
Väldigt nära att spy. Aldrig mer bälte på dropset..

Yates rodd
60x8
60x8
60x8

Facepulls
30x12
40x12
50x8
60x8-40x12-20x12 Pb

Stångcurl
35x8
45x5
35x8
35x8
35x8
Bara för att få lite pump i armarna.

Bamsecurl
20x8
30x8
40x5+3 Pb
55x8 - negativa.
En arm i taget.

Preachercurl
10x8
10x25
10x20
10x20
10x20
Pb serie

Kommentar:
Ganska hårt ryggpass idag. Fast i framtiden blir det att köra planenligt.
Robbmeister är inte uppkopplad   Svara med citat


Svara

Ämnesverktyg
Visningsalternativ

Regler för att posta
Du får inte posta nya ämnen
Du får inte posta svar
Du får inte posta bifogade filer
Du får inte redigera dina inlägg

BB-kod är
Smilies är
[IMG]-kod är
HTML-kod är av

Forumhopp


Alla tider är GMT +1. Klockan är nu 14:10.


Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
Svensk översättning av: Anders Pettersson
Copyright 2015, Kolozzeum (TM)