Ehrling Wahlgrens armprogram?

[Arne Persson]

Ursprungligen postat av ReXi

Storleken på armen också?

Japp

[baktung]

Hur tolkar ni utförandet av bicepsövningen i program 2 som heter "EW Curl Concentrerad. Enarms." på s. 44? Bilden är inte den bästa direkt. Står han bredvid scottbänken och trycker överarmen mot den? Eller har han övergivit scottbänken?

[ReXi]

Om man blir svagare än förra armpasset, vad kan det bero på?
Ätit ca 200 kalorier överskott under hela tiden, fått 8h sömn och vilat armar minst 2-4 dagar emellan passen.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av baktung

Hur tolkar ni utförandet av bicepsövningen i program 2 som heter "EW Curl Concentrerad. Enarms." på s. 44? Bilden är inte den bästa direkt. Står han bredvid scottbänken och trycker överarmen mot den? Eller har han övergivit scottbänken?

Han har övergivit bänken och kör med armen fritt hängande lite inåt med armbågen i en framålutad koncentrations curl.

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av ReXi

Om man blir svagare än förra armpasset, vad kan det bero på?
Ätit ca 200 kalorier överskott under hela tiden, fått 8h sömn och vilat armar minst 2-4 dagar emellan passen.

Programmet är för krävande för dig. Sänk vikterna och ta det lite lugnare.

[baktung]

Ursprungligen postat av ReXi

Om man blir svagare än förra armpasset, vad kan det bero på?
Ätit ca 200 kalorier överskott under hela tiden, fått 8h sömn och vilat armar minst 2-4 dagar emellan passen.

Jag har kört program 1 fyra gånger och kan inte påstå att jag blev starkare i varje övning för varje pass som gick. Ena passet kanske du kan öka lite i en övning men måste sänka ett snäpp eller ligga kvar på samma vikt som förra gången i en annan övning. Man kan aldrig räkna med linjär progression rakt igenom. Däremot kan du köra ett par pass med lite för lätta vikter varje gång du går in på ett nytt program så att du har utrymme att göra ökningar.

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Han har övergivit bänken och kör med armen fritt hängande lite inåt med armbågen i en framålutad koncentrations curl.

Ja, okej. Jag körde den idag men tog stöd av bänken, typ ställde mig bredvid bänken med armbågen på den.

[ReXi]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Programmet är för krävande för dig. Sänk vikterna och ta det lite lugnare.

Hur kan jag ta det lugnare? Och om jag sänker vikterna, är inte meningen att jag ska öka vikterna för att få mer volym och styrka?

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av ReXi

Hur kan jag ta det lugnare? Och om jag sänker vikterna, är inte meningen att jag ska öka vikterna för att få mer volym och styrka?

Du har fått en del fördomar om vad som bygger muskler det är inte att bli maximalt stark utan träna upp maximal uthållighet på vikter mellan 12RM - 30RM. Lite generaliserat men tillräckligt sant för att få resultat i form av muskelvolym och inte specialiserade muskelfibrer tätt hoptryckta för att få maximal påslag via MU dvs styrkespecialicering.

[ReXi]

Ursprungligen postat av Anders The Peak

Du har fått en del fördomar om vad som bygger muskler det är inte att bli maximalt stark utan träna upp maximal uthållighet på vikter mellan 12RM - 30RM. Lite generaliserat men tillräckligt sant för att få resultat i form av muskelvolym och inte specialiserade muskelfibrer tätt hoptryckta för att få maximal påslag via MU dvs styrkespecialicering.

Så allt under 12 reps är onödig om det är volym man har?

[Anders The Peak]

Ursprungligen postat av ReXi

Så allt under 12 reps är onödig om det är volym man har?

Inte alls du kommer behöva variera över tid för att få utveckling och motivation för att orka plåga dig på gymmet.

[ReXi]

Kört nu i två månader, har ökat 0.5 cm i armarna, med samma midjemått.
Körde första passet på program tre. Mycket en armsövningar på denna program. Jag är så klart inte lika stark i båda armarna, ibland kan vänstra armen vara upp till 2-3 rep svagare än högra. Vad bör göras? Ska jag välja/öka vikter med hänsyn till höger eller vänster arm?

[ReXi]

Ursprungligen postat av ReXi

Kört nu i två månader, har ökat 0.5 cm i armarna, med samma midjemått.
Körde första passet på program tre. Mycket en armsövningar på denna program. Jag är så klart inte lika stark i båda armarna, ibland kan vänstra armen vara upp till 2-3 rep svagare än högra. Vad bör göras? Ska jag välja/öka vikter med hänsyn till höger eller vänster arm?

Bump

[baktung]

Ursprungligen postat av ReXi

Kört nu i två månader, har ökat 0.5 cm i armarna, med samma midjemått.
Körde första passet på program tre. Mycket en armsövningar på denna program. Jag är så klart inte lika stark i båda armarna, ibland kan vänstra armen vara upp till 2-3 rep svagare än högra. Vad bör göras? Ska jag välja/öka vikter med hänsyn till höger eller vänster arm?

Jag kör också Erlings program just nu. I vissa triset så är det ju först en tvåarmsövning följt av två enarmsövningar och då blir det förstås lättare i enarmsövningarna för den armen som får vänta en stund medan man tränar den första armen. I dessa fall brukar jag variera på passbasis. Ena passet alltid vänster först, nästa pass alltid höger först.

Normalt sett skulle jag annars rekommendera att du alltid anpassar dig efter den svagare armen. Framför allt för att du inte vill vara ojämnt utvecklad både till styrka och symmetriskt men också för att minska slitaget på den svagare sidan. Har själv gjort misstaget att köra tunga axelpressar med hantlar och anpassat mig efter den starkare sidan vissa gånger vilket lett till skadekänningar på den svagare sidan.

[ReXi]

Ursprungligen postat av baktung

Jag kör också Erlings program just nu. I vissa triset så är det ju först en tvåarmsövning följt av två enarmsövningar och då blir det förstås lättare i enarmsövningarna för den armen som får vänta en stund medan man tränar den första armen. I dessa fall brukar jag variera på passbasis. Ena passet alltid vänster först, nästa pass alltid höger först.

Normalt sett skulle jag annars rekommendera att du alltid anpassar dig efter den svagare armen. Framför allt för att du inte vill vara ojämnt utvecklad både till styrka och symmetriskt men också för att minska slitaget på den svagare sidan. Har själv gjort misstaget att köra tunga axelpressar med hantlar och anpassat mig efter den starkare sidan vissa gånger vilket lett till skadekänningar på den svagare sidan.

Tack för svar! Då får jag anpassa efter vänstern, dvs svaga armen.

Men om jag ska göra låt oss säga 8 reps enligt programmet, med vänster klarar jag 7 och höger 9. Ska jag göra 9 reps då på högern eller ska jag se till att göra lika många som vänstern?

[baktung]

Ursprungligen postat av ReXi

Tack för svar! Då får jag anpassa efter vänstern, dvs svaga armen.

Men om jag ska göra låt oss säga 8 reps enligt programmet, med vänster klarar jag 7 och höger 9. Ska jag göra 9 reps då på högern eller ska jag se till att göra lika många som vänstern?

Jag brukar inte följa programmet slaviskt och jag tror du gör bäst i att försöka tänka utanför det fasta repsantal som står i programmet. Känn efter helt enkelt. Jag kör kanske 6-8 reps med den "första armen" ibland i vissa övningar i ett triset som börjar med en tvåarmsövning och behöver sedan göra 10-12 reps med den "andra armen" som fått mer vila. Du vill ju att bägge armarna blir lika utmattade. Här skulle man kanske kunna köra med en tyngre hantel med den "andra armen" men det är något i alla fall jag försöker undvika.

Om det dock står 8 reps i programmet och du får slita som fan och failar efter 6-7 reps så bör du helt klart sänka vikten. Programmet är ju mer tut-inriktat än att du ska behöva gå till fail i varje övning i varje triset. Det kan du göra ibland för att försöka öka vikten men inte i alla övningar i varje set. Det är bra om du kan öka i någon av övningarna från ett pass till nästa.