Rickard

[Rickard]

5/12

Ryck, häng knä.
50/2 x3 60/2 70/2 80/2 90/2 x4

Ryck.
60 80 90 100 102,5x 102,5x 90 100x 100x 90 90 100x 100
Och sen blev det stopp på grund av en blåsa på tummen. Lika bra det.
Skit att det plötsligt skulle gå skiten när det kändes stabilt och bra. Men det är väl sena kvällar med julbord och annat torsdag och fredag.

Knäböj bak.
60/3 100 130 150 160 170 170 150
Fint

Good mornings.
40/15 x3

L-chins.
10 10 10

Armhävningar.
Smala till mage 10
Vanliga 10 10 10








7/12

Uppvärmning.

Ryck.
40/2 x? 50 60 70 80 90 x6

Knäböj bak.
70/3 100/3 130 150 160 150/2 160/2 x2 140/5

Ryckmark med paus
70/3 x2 100 110 120 130 100/3 x3

Ryggresningar.
10 10 10 10 10

Dips.
15 15 15

[Rickard]

9/12

Push-press, bak nacke.
40/3 x3 50/3 60/3 70/3 80/3 85/3 x3

Styrkevändning + kickstöt.
50/3+1 x3 70/2+1 80/2+1 90/2+1 x2 100/2+1 x3

Stötmark, paus.
100/3 120/3 x8

Brutalbänk 20
Maghjulet 20









11/12

Laddade upp med att gå och kolla på en disputation om fettceller och adiponektiner. Mina kunskaper var inte helt i klass för att hänga med.

Ryck, häng.
40/3 x3 50/2 60/2 70/2 80/2 90/2 x5

Ryckdrag, häng.
100/3 x4

Knäböj fram.
50/3 x2 70/3 100 120 140 100x 150 162,5x 162,5x 133
Plötsligt fick jag sån där sprängande huvudvärk på 150. Sedan kändes det bra. Så kände på dubbla kroppsvikten gick inte riktigt. Sedan så kändes det som huvudvärken kunde komma tillbaks.

Stöt från ställ.
70/2 100 110 120 130

[Rickard]

12/12

Push-press+ryck från nacke+ryckböj. 2+2+2
20 30 40 50 60

Ryckböj.
70 80 90 100 110 120 130x 130
Se där ja. Ett ordentligt pers. 117,5 som mest tidigare.

Ryck.
60 70 80 90 100 102,5

Stötmark, paus.
100/3 120/3 140/3 x3

Chin-ups.
3 +20/1 +35/1 +35/6 +20/7

Pull-ups, täta.
10

Finnen.
1 1 8 6





13/12
Sitta på huk. Totalt 30 minuter uppdelat på tre tillfällen.







14/12

Stöt.
50 x5 70 90 100 110 120/1+x 120/1+x 110 x3
Kickstöt, gick fint tills 120 där gick det inte alls. Bra tryck i vändningarna.

Knäböj bak.
70/3 x2 100 120 140 160 170 147,5/3 x3

Good mornings.
45/12 x3

Dips.
10 +20/14

Brutalbänk 20

[Rickard]

16/12

Ryck, häng. Knä.
40/3 x2 50/2 60/2 70/2 80/2 90/2 92/2 x5

Ryckdrag, häng. Högt.
100/3 x5

Ryckmark, stopp.
100/5 x6

Hängande benlyft.
10 10

Pull-ups, med stopp.
12











17/12

Push-press.
20/5 x3 40/3 x3 50/3 60/3 70/3 80/3 90/3 x3

Knäböj fram.
50/2 x? 70/2 90/2 110/2 130/2 140/2 130/4 x2

Knäböj fram 1 1/4.
110 x3

Stötdrag, högt häng.
70/5 x2 90/5 90/8 x4

Hantelrodd.
21/15 x5

Ryggresningar.
15 x5

L-chins 12
Fick för mig att byta grepp mitt i setet också. Det gjorde ju inte det lättare.







19/12

Uppvärmning.

Push-press+ryck nacke+ryckböj. 2+2+2.
40 50 60 70

Ryckböj.
80 90 100 110 120

Ryck.
60 70 80 90 100 105 x3

Stötmark med stopp.
105/3 125 140 150 160 170 140/3 120/3 x3
På 170 var det lite tapp utav ryggen. Men det sker framsteg.

Chin-ups.
3 +25/3 +37,5/6 +25/7

Finnen+KB-rodd.
5 + 24/10 x5

KB-press.
24/2 32/9v 32/2h
Högern är inte helt bra. Men bra presstyrka finns det.

[Rickard]

21/12

Uppvärmning.

Stöt.
60 80 100 110 120/1+x 120 120x 100 x8
Överstötarna var lite kassa idag så tog av och jobbade på dom.

Knäböj bak.
60/3 100 x3 130 150 160 170 173 150/3 x3
Snart dags för ett riktigt pers här.

Dips.
5 5 +20/16

Armhävningar.
10 x4

Mage 3 set.

[Rickard]

23/12

Push-press+ryck nacke+ryckböj. 2+2+2.
40 50 60

Push-press + ryckböj.
70 80 90 100 110 120x 120/1+x
Inte en toppendag så lika bra att gå vidare.

Ryck, häng. Knä+högt.
50 60 70 80 90 92/2 x6

Stötmark, paus/stopp.
90/3 110/3 130/3 x6

Chin-ups.
3 +20/3 +30/1 +40/5+x +30/6

Good mornings.
40/15 x3

Ryggresningar.
15 15+statisk

Hantelcurl 21/8

Pull-ups 20
Med remmar dock.

[Rickard]

27/12

Uppvärmning.

Stöt.
50/2+2 70/2+2 90/2+2 100/2 110/2 x6
Gick inte alls så bra som jag hoppats på.
Väntade inte in stången som jag trodde bland annat. Stressad start vissa gånger.

Knäböj bak.
110 130 150 160 170 175
Det bästa med dagens pass.

Knäböj med paus.
140/2 x2

Ryckmark, paus.
70/3 x8

[Rickard]

28/12

Ryck.
40?? 50 60 70 80 90x 90 95 102,5 70/4 x5
Fick lite väl mycket höjd på 90. Var rätt seg ifrån igår så det här var ju fint!

Press.
40/6 x3

Stötmark, paus.
70/3 100/3 x6

Dips.
5 5 +20/17

Dragonflags 6 st.

Maghjulet.
10 10

[Rickard]

30/12

Uppvärmning.

Stöt.
40?? 60/3 x2 80 x3 90 100 110 120 122,5 122,5x 122,5 och ett gäng vändningar på 100.
Kom fel i draget på missen.

Knäböj bak.
100/3 x2 140 160 160/2 140/3 x6
Lagom tungt det kändes idag. Trodde att tvåor på en 160 skulle gå rätt bra.

Trapi.
60/8 x3

Chin-ups.
10 10

Baksida axlar 3 set.

[Rickard]

31/12

Ryckvarianter.
40?? 50/2 x2

Ryck.
50 60 70 80 90 95 100 105x 105x 90x 90 90/2 100 100 105 70/3 x3
Tog några försök sen kom jag på vad som inte stämde på missarna. Fick inte till starten helt bra, på grund av att jag inte hittade balansen i positionen. Det måste kännas helt balanserat så att det går att stå rätt och bygga upp spänningen.

Ryckmark.
70/3 90 110 130* 130 140*
Paus 100/3 x3
*inte helt bra rygg.

Marklyft med fötterna ihop.
70/3 70/6 90/6 x3

Dips.
5 5 10 10 10 10

Rygglyft+triceps.
15+15 x3

[Rickard]

2/1

Uppvärmning.

Stöt.
40 50 60 70 80 90 100 110 120 130 100/3 x3

Knäböj bak.
70/3 100/3 130 150
Så stel i piriformis, TFL eller vad det nu kan vara. Gick ut med 160 men kände hur kraften bara försvann. Drar liksom ihop sig i ryggen.

Knäböj bak, fötterna ihop.
70/3 90/5 120/6 x3

Chin-ups.
3 +20/3 +30/1 +40/6 +30/6

Ryggresningar omvända 12
Stretch.
Känns ju bättre efter jag stretchat och rullat men får inte loss det helt.

Sedan hittade jag en massagetid i söndags. Visade sig vara ett riktigt bra ställe där det gjordes en liten analys på hur jag rörde mig och var jag var stel. I gluteus, väldigt stel. Sedan gick nästan en hel timma åt till att trycka ut knutar i gluteus medis och piriformis. Lagom skönt. Och dagen efter kändes det som jag fått stryk men nu känns det rätt bra. Och ryggen bra.

[Rickard]

5/1

Uppvärmning, det tog en stund att känna sig redo efter att varit ute och frusit.

Ryckböj.
40/3 x? 50 60 70 80 90 100 x5

Ryck, paus knä.
50/3 x2 60/2 70/2 x6

Ryckmark, paus.
70/8 x4

Hängande benlyft 10
Ryggresningar 15
Stretch

-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
6/1

Uppvärmning.

Frivändning, paus knä.
50/3 X3 70/2 80/2 90/2 100/2 x5

Knäböj bak.
70/3 x2 100/3 130 150 165 142,5/3 x6
Kom fel i botten på 165 så den var stört tung och stod nog still ett tag på vägen upp. Men jag övermannade den utan att släppa på formen.

Chin-ups.
3 +20/3 +30/1 +42,5/5

Dips.
5 5 +20/20
Kanske dags att lägga på vikt.

Hängande benlyft 10
X-band 1 set
Stretch

[Rickard]

8/1

Uppvärmning.

Ryck.
50 60 70 80 90x 90 90 100 100
Lite slung på 90 misstänker jag. Andra var inte helt bra så tog igen. 100 kändes lätt.

Stöt.
50?? 70 90 100 110 115 115

Push-press.
70/3 x4

Knäböj bak.
70 100 130 155 165 170
170 var lätt.

Stötmark, paus.
70/3 100/3 x6

Marklyft, fötterna ihop.
70/6 x3

Hängande benlyft.
10 10 10

Pull-ups, stopp.
12

Biceps 1 set.

Stretch.

[Rickard]

10/1

Testtävling - uttagning elitserien omgång 1.

Vägde in på 84kg efter att ha varit på kalas dagen innan och ätit frukost.

Ryck.
Kändes bra under uppvärmningen. Bra flyt i alla uppvärmningslyften och tajmade uppvärmningen bra. Hade satt 105 som ingångsvikt efter vad formen visat tidigare vilket visade sig stämma bra. Igångsvikten var inga problem alls. Gick sedan på 110 som heller inte var några problem. Satte sedan 112 men det stämde inte helt så bommade där.

Stöt.
Flöt på bra under uppvärmningen här också. Tajmade sämre så fick vänta länge mellan sista uppvärmningslyftet och första stöten. Körde något drag under väntan för att hålla igång lite. Hade stött 130 utan problem tidigare i veckan så det fick bli ingångsvikten. Inga problem med det. Sedan 135. Gick inte alls, kom fel i draget så det blev inte mer än ett drag. Omförsök där jag lyckades fixa vändningen och sedan överstöten.

Gick ju bra det där. Hade varit SM-kval på en sanktionerad tävling. Så formen börjar ta sig.

https://www.youtube.com/watch?v=BEgPaswS3t0 105kg
https://www.youtube.com/watch?v=vacclbSwH2c 110kg
https://www.youtube.com/watch?v=wv-Gra6S9Kc 112 kg bom
https://www.youtube.com/watch?v=re5EvDbAgLw 130kg
https://www.youtube.com/watch?v=0nhtIVNc8TY 135kg bom
https://www.youtube.com/watch?v=FmzRChpr-FU 135kg

[wesaft]

Grymt bra tävling!
Är det typ topp 3-5 av tävlingar du gjort?
Spänningen i kropp/rygg såg bra ut i starten tycker jag, bra jobb