Räcker Enbart Knäböj för benträning?

[jojjep91]

Som sagt,

räcker det att bara köra knäböj under benpasset, eller ska man slänga in nåt annat?

just nu kör jag knäböj 5+set

benpress 3set

eller sackar baksida lår efter senare då?

[Rahf]

Du kan ju alltid slänga in raka marklyft, utfall, frontböj osv.

[jojjep91]

Tänkte ändra mitt schema te,

Knäböj, rakbensmarklyft, benpress, lårcurl.

[Knabb]

Baksida ben kommer efter om du bara kör knäböj.

[jojjep91]

Ursprungligen postat av Knabb

Baksida ben kommer efter om du bara kör knäböj.

okej ,tack.

[Fatalist]

Jag har kört 24 set knäböj i veckan de senaste tre veckorna och ser redan en visuell utveckling av låren, jag ska våga mig på att mäta dem snart också. Det bevisar förvisso inte att det ger optimalt med volym, men åtminstonde att det fungerar på mig och borde i viss mån gå att applicera på dig. Troligen är det en god idé att köra rakmark och lite lårcurl för att få en bra balans mellan fram- & baksida lår för att undvika skador.

[stevebc]

Ursprungligen postat av Knabb

Baksida ben kommer efter om du bara kör knäböj.

Jag tycker faktiskt den nästan tar mer på baksidan pga höftextensionen. Men kombinera böj med marklyft då.

[Nitrometan]

Ursprungligen postat av Knabb

Baksida ben kommer efter om du bara kör knäböj.

Nej?

Om det är nåt som kommer på efterkälken i de perioder jag bara kör böj så är det framsida lår. Om jag kombinerar med med frontböj så blir framsidan bättre den med.

[major Pectoralis]

Om ambitionen är att utveckla en fysik som håller för tävlingsscenen så är bara knäböj inte nog. Dessutom anser jag övningen vara något överskattad av följande anledningar:
1) Det krävs att man har en bra/funktionell teknik för att övningen skall vara effektiv (för detta krävs en god rörlighet).
2) Det krävs att man äter bra med mat för att övningen skall vara effektiv.
3) Jag tror att det dessutom krävs att man har ett visst "startkapital" vad gäller muskelmassa för att att övningen skall vara effektiv.

Dessutom kan knäböj utföras på flera olika sätt och bereonde på hur man gör får man olika träningseffekt. Om man exempelvis lutar överkroppen mycket framåt kommer övningen att ta mera på musklerna som arbetar vid en höftextension eller i det här fallet "ryggresning" (dvs. rumpa, baksida lår och rygg). Om man däremot har en relativt lodrät överkropp under rörelsen så kommer framsida lår att ta över mer av arbetet. Bereonde på hur djupt man går så kommer även muskelrekryteringen att variera.

[eandersson]

Ursprungligen postat av Knabb

Baksida ben kommer efter om du bara kör knäböj.

Och även vader.

[Diggler]

jag skulle kört lårcurl om jag brydde mig om min knähälsa för att kompensera knäböjandet. Vill man bara ha lite grövre lår så räcker enbart knäböj alldeles utmärkt.

[jojjep91]

Jag tycker marklyft tar grymt! på baksida lår! har fett träningsverk nästan jämt, kanske för ja lutar mej lite framåt tror jag.

Knäböj tar överallt känns jävligt skön, ska börja köra rakbensmarklyft också. Så tror jag att allt blir bra.

marklyft,
knäböj
rakbensmarklyft,
benpress

de borde räcka för att utveckla benen bra.

[obesogen]

Ursprungligen postat av Diggler

jag skulle kört lårcurl om jag brydde mig om min knähälsa för att kompensera knäböjandet. Vill man bara ha lite grövre lår så räcker enbart knäböj alldeles utmärkt.

Skulle du kunna utvecka påståendet att lårcurl skulle vara bra för knähälsan?

[Erik__]

Ursprungligen postat av obesogen

Skulle du kunna utvecka påståendet att lårcurl skulle vara bra för knähälsan?

att han vill försöka träna knäleden i båda riktningarna någorlunda balanserat kanske

[petersson]

Ursprungligen postat av Nitrometan

Nej?

Om det är nåt som kommer på efterkälken i de perioder jag bara kör böj så är det framsida lår. Om jag kombinerar med med frontböj så blir framsidan bättre den med.

Det kanske helt enkelt beror på om man har upprätt böjstil eller om man kör stilen där man lägger ner ryggen?