3x5, vilken % av 1 rm är lämpligt att börja med? - Kolozzeum Forum

VINGTOR · 2018-02-09, 20:30

Ja..som rubriken lyder. Är icke nybörjare, har väl ett 1 rm på ca 170 i bänk och frontböj. Tänker inte köra SS utan min (Reg Park) egen version av 5x5.

svenbanan · 2018-02-09, 20:45

http://www.exrx.net/Calculators/OneRepMax.html

Enligt den kalkylatorn så kan man kanske lyfta 10x130kg (och 5x150kg) ifall man klarar 1x170kg.

Nånstans därikring är väl vettigt skulle jag tro. Eller börja lite lägre och jobba dig in i programmet.

VINGTOR · 2018-02-09, 20:55

Tack.
Ja..det känns rätt rimligt tyckte jag med. Har ju tänk att det ska vara lätt och explosivt till att börja med sen försöka öka 2,5 kg per pass. 80% av 170 är 136, om jag inte räknat fel...så jag lägger mig på 80% och avrundar neråt.

svenbanan · 2018-02-09, 21:02

Citat:

Ursprungligen postat av VINGTOR

Tack.
Ja..det känns rätt rimligt tyckte jag med. Har ju tänk att det ska vara lätt och explosivt till att börja med sen försöka öka 2,5 kg per pass. 80% av 170 är 136, om jag inte räknat fel...så jag lägger mig på 80% och avrundar neråt.

Om inte jag minns fel så brukar man ha c:a 50% av 1RM ifall man vill uppnå maximal hastighet på stången i lyftet. Har man tyngre så kan man inte längre accelerera lika bra.

Så ifall du ska maximera för explosivitet så kanske du ska ha lättare vikter än 80%.

VINGTOR · 2018-02-09, 21:28

Citat:

Ursprungligen postat av svenbanan

Om inte jag minns fel så brukar man ha c:a 50% av 1RM ifall man vill uppnå maximal hastighet på stången i lyftet. Har man tyngre så kan man inte längre accelerera lika bra.

Så ifall du ska maximera för explosivitet så kanske du ska ha lättare vikter än 80%.

Ja klumpigt uttryck av mig. Menar mer att lägga sig på 130 i frontböj och bänk för 3 set a 5 rep inte kommer att gå segt..betydligt mycket mer explosivt än låt oss säga 150 x5 även om det också skulle gå rent rent styrkemässigt.

svenbanan · 2018-02-09, 21:36

Citat:

Ursprungligen postat av VINGTOR

Ja klumpigt uttryck av mig. Menar mer att lägga sig på 130 i frontböj och bänk för 3 set a 5 rep inte kommer att gå segt..betydligt mycket mer explosivt än låt oss säga 150 x5 även om det också skulle gå rent rent styrkemässigt.

Ja, det är ju inte svart eller vitt. Det kommer ju rimligtvis bli mycket mindre segt med 130kg än 150kg. Men samtidigt blir det ju segare med 130kg än med 95kg.

Men du är ju rimligtvis inte intresserad av att enbart maximera för stånghastighet så det blir säkert bra.