Hej - ny på forumet men inte till träning. Kört en hel del tidigare, men nu har pappahullet slagit till med full kraft.
Jag är en 37-årig man med en bakgrund som elitfriidrottare som 20-åring. Väger idag 113 kg, 183 cm lång. Som minst vägt runt 90 kg, söker nu lite stöd och hjälp kring träning och viktminskning.
Min plan är att köra på gymmet, jag har gjort ett program jag tänkte få lite feedback på. Skriver inga vikter, då det kommer att fluktuera med tiden. Se nedan:
* Uppvärmning på motionscykel 8 minuter.
* "Cirkelprogram" bestående av:
- Knäböj 12 reps på 90% av maxkapacitet (det sistnämnda gäller på alla övningar)
- Legcurl 12 reps
- Bicepscurl
- Tricepsdrag
- Bänkpressmaskin
- Latsdrag
- Sneda deltoideusdrag
- Butterflys
- 25 situps
- Plankan 1 minut
vila 4 minuter mellan, och köra totalt 3 varv.
* Nedvärmning och stretching.
Min tanke är att genom att engagera stora muskelgrupper få maximal förbränning. Tänker jag rätt?
Detta tänker jag köra 4 gånger i veckan på morgonen innan jobbet, och dagarna däremellan ta 30-60 minuters promenader.
-----
Kostmässigt tänkte jag äta ganska normal kost, men undvika att smaska på 50 gram smör på en smörgås (som jag gjort tidigare). Jag tänker även undvika godis, chips och snabbmat i möjligaste mån. Keso, kvarg och andra proteinrika livsmedel ökas.
Vad tror ni, kunniga träningsmänniskor? Är jag ute och cyklar? Ska jag variera mitt pass med crosstrainer (har svårt att löpa på grund av ett ömmande knä i nuläget)?
Tack på förhand!
/Trebarnspappa som vill bli 70 år eller äldre.