Back in business

[Zelnah]

Uppdatering igen efter ett långt uppehåll, i vanlig ordning ingen vidare progress sen senast haha men man kämpar på

Dagens pass 2 Mars 2020:

Rygg:
Marklyft:
150x2 (semiuppvärmning)
160x3
160x3
150x5

Latsdrag:
75x8
75x8
75x8

Sittande rodd:
65x10
65x10
65x10

[Zelnah]

Gårdagens pass 4e Mars 2020

Bröst:
Bänkpress:
115x6
115x5
115x4
100x6

Lutande hantelpress:
36x8
36x8
36x7
32x8

[Zelnah]

Dagens pass 2 Juni 2020:

Rygg:
Marklyft:
150x3
160x4
160x4
160x4

Chins:
+20 kg x6
+20 kg x6
8 reps
6 reps

Sittande rodd:
75x8
75x10
75x6

Bicepscurls:
16x10
16x8
16x6

[Zelnah]

Dagens pass 18 Oktober 2020:

Bröst/Axlar/Triceps:
Bänkpress:
110x3
130x3
130x3
130x3

Stående axelpress:
28x6
28x6
28x6

Triceps pushdown i cc:
35x8
35x8
35x8

Lyft åt sidan i cc:
5x8
5x8
5x8

Triceps extension ovan huvud i cc:
17.5x8
15x8
12.5x8

[Zelnah]

Dags för dagens sporadiska uppdatering, 21 Januari 2021

Ben:
Knäböj:
100x8
100x6
100x8

Utfall i smith(exkl stång):
30x10
30x10
30x10

Benspark:
65x10
65x10
60x10

Lårcurl:
50x10
55x10
50x10

[Zelnah]

5 April 2021

Ben:
Knäböj:
110x5
115x3
120x3
125x3

Utfall i smith:
50x8x3

Benspark:
85x10x3

Nordic hamstring curls
6 "reps", 3 set

[Zelnah]

7 April 2021

Bröst/axlar/triceps

Bänk:
125x4x3
125x3

Stående axelpress:
28x6x3

Flyes CC:
12.5x12
12.5x10x2

Triceps OH extension:
22.5x8x3